Выбираете занятие для свободного времени, но не знаете, с чего начать? Не теряйтесь в вопросах.
Проще говоря, хобби — это любое занятие, которым вы регулярно занимаетесь с целью получения удовольствия. Задумайтесь о том, что вам нравилось раньше, возможно, в детстве или во взрослом возрасте, и подумайте о том, могут ли эти хобби заинтересовать вас сейчас. Напишите список возможных вариантов, а затем попробуйте каждый.
Если вам нужно вдохновение, рассмотрите следующие советы, которые каждый может быстро принять и вписать в свой график.
Учёные считают, что книги отлично помогают облегчить тревогу, и волнения души и ума. Потратив время на чтение, вы сможете успокоиться, получив что-то позитивное и обнадеживающее, на чем можно сосредоточиться, отвлекая ваш разум от негативных навязчивых мыслей, которые могут вас тревожить, как объясняют они.
Для начала загляните на , который связывает вас с местными независимыми книжными магазинами и предлагает книги по категориям (например, Остросюжетная литература, Интеллектуальные игры или Историческое фэнтези). Литрес предлагает вам широкий выбор по жанрам, а так же бесплатные электронные книги. Для того, чтобы приобрести уже полюбившиеся книги по доступной цене, посетите распродажи, магазины предлагающий букинистическую литературу или благотворительные магазины.
А если идея сидеть на месте вас отталкивает, рассмотрите вариант аудиокниги. Вы можете слушать книги, пока находитесь в дороге, моете посуду или гуляете с собакой.
Несмотря на то, что медитация, возможно, является одним из самых неспешных хобби в этом списке, она, безусловно, имеет большое значение, когда дело касается пользы для здоровья. Эта практика может снизить артериальное давление, уменьшить частоту сердечных сокращений и снизить уровень кортизола.
Практика также может дать импульс вашему мозгу за счет улучшения памяти, концентрации внимания и навыков эмоциональной регуляции для борьбы с повседневными стрессами.
Для начала все, что вам нужно, — это тихое и удобное место, где можно присесть или лечь. Установите таймер на 5–10 минут и постарайтесь сосредоточить все свое внимание на своем дыхании. Наблюдайте за своими мыслями, как если бы они были проплывающими мимо облаками. Если вас затянула какая-то мысль, мягко верните разум к дыханию — вдохните, выдохните, повторите.
Хобби на свежем воздухе — от пеших прогулок до работы в саду — помогут вам оставаться в хорошей физической форме и быть эмоционально уравновешенным благодаря высвобождению химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, называемых эндорфинами. Пребывания на солнце, может вызвать более позитивные мысли.
Для начала вы можете просмотреть группы по Скандинавской ходьбе в вашем районе или городе. Вы также можете узнать у сотрудников местного магазина товаров для активного отдыха, какие мероприятия проходят поблизости, например, туристические группы или походы.
Или ознакомьтесь с руководством для начинающих по тренировкам при ходьбе.
Йога — отличное хобби, способствующее здоровому дыханию и расслаблению, а также снижению реакции организма на стресс. Даже небольшие занятия окажут положительное влияние на ваше благополучие, давая вам повод с нетерпением ждать последующих.
Йога задействует вашу парасимпатическую нервную систему (противоположность вашей стрессовой реакции «бей или беги») и способствует гармонизации и оздоровлению всего организма.
Готовы начать? Многие студии йоги предлагают недорогие вводные уроки для новичков. У них должно быть все оборудование, необходимое для каждого занятия, включая коврик для йоги (хотя за коврик может взиматься дополнительная плата).
Обязательно возьмите с собой бутылку с водой и наденьте удобную одежду, в которой можно легко передвигаться. Всё, что касается типа занятия, если полноценный урок виньяса-йоги звучит устрашающе, рассмотрите скромный сеанс инь. Инь-йога может быть хорошим выбором для новичков, поскольку занятия проходят в медленном темпе и сосредоточены на движениях и самоисследовании.
Если вам больше нравится практика дома, сайт предлагает видео-уроки по йоге для начинающих, а так же это хороший ресурс для всех уровней и стилей.
Когда вы в последний раз по-настоящему давали себе волю на холсте? В детство, наверное?
Исследования показывают, что создание визуального искусства полезно для нас. Рисование улучшает внимание, повышает самооценку и снимает стресс.
Просто возьмите и попробуйте. Вам понадобится карандаш, набор акварельных красок, несколько кистей и альбом для рисования. Или, если вы хотите повысить свой уровень, выберите акриловые краски (выберите основные цвета, такие как красный, синий, желтый, белый и черный), палитру для смешивания цветов и холст. (Сотрудники местного магазина товаров для рукоделия смогут помочь!)
Затем вы можете следовать пошаговым урокам рисования на таких каналах YouTube, как например, «Азбука рисования» или "DREAM & DRAW". С помощью уроков от их создателей вы научитесь простым акварельным скетчам, разберётесь в разных художественных материалах и выберете свои первые краски. Простые и быстрые уроки – как раз для тех, кто интересуется рисованием, но пока не готов погружаться в многочасовые практики и выезжать на долгие пленеры.
Или найдите ближайшее к вам мероприятие, посвященное рисованию.
Даже если вы убеждены, что не являетесь творческим человеком, вы можете посетить художественный музей — это поможет вам расслабиться. В одном небольшом исследовании, не так давно опубликованном, отмечается, что взгляд на фигуративное искусство (то есть искусство, представляющее «реальные», а не абстрактные вещи) может помочь снизить кровяное давление. Не можете сделать это лично? Некоторые художественные музеи, в том числе в Париже,
в Амстердаме, в Нью-Йорке,
и
предлагают виртуальные туры.
Если вы не видите в этом списке что-то, чтобы находило отклик, не волнуйтесь. Возможности безграничны. Возможно, ваше представление о том, как хорошо провести время, — это игра в фрисби, решение головоломок судоку или приготовление жаркого, которым гордился бы Шеф-повар ресторана. Делайте то, к чему вас тянет.
Для начала попробуйте метод поведенческой активацией. Вы начинаете с малого и развиваете прогресс, ведущий к более устойчивым изменениям. Например, если вы хотите сделать чтение своим здоровым хобби, начните с 15 минут в день три раза в неделю. Затем, через неделю, оцените. Со временем вы можете попробовать уделять этому больше времени (если хотите).
Эти виды здоровых хобби могут улучшить ваше настроение, уменьшить стресс, доставить удовольствие и помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным жизнью.
Проще говоря, хобби — это любое занятие, которым вы регулярно занимаетесь с целью получения удовольствия. Задумайтесь о том, что вам нравилось раньше, возможно, в детстве или во взрослом возрасте, и подумайте о том, могут ли эти хобби заинтересовать вас сейчас. Напишите список возможных вариантов, а затем попробуйте каждый.
Если вам нужно вдохновение, рассмотрите следующие советы, которые каждый может быстро принять и вписать в свой график.
1. Чтение может успокоить ваш разум
Учёные считают, что книги отлично помогают облегчить тревогу, и волнения души и ума. Потратив время на чтение, вы сможете успокоиться, получив что-то позитивное и обнадеживающее, на чем можно сосредоточиться, отвлекая ваш разум от негативных навязчивых мыслей, которые могут вас тревожить, как объясняют они.
Для начала загляните на , который связывает вас с местными независимыми книжными магазинами и предлагает книги по категориям (например, Остросюжетная литература, Интеллектуальные игры или Историческое фэнтези). Литрес предлагает вам широкий выбор по жанрам, а так же бесплатные электронные книги. Для того, чтобы приобрести уже полюбившиеся книги по доступной цене, посетите распродажи, магазины предлагающий букинистическую литературу или благотворительные магазины.
А если идея сидеть на месте вас отталкивает, рассмотрите вариант аудиокниги. Вы можете слушать книги, пока находитесь в дороге, моете посуду или гуляете с собакой.
2. Медитация может снизить уровень стресса
Несмотря на то, что медитация, возможно, является одним из самых неспешных хобби в этом списке, она, безусловно, имеет большое значение, когда дело касается пользы для здоровья. Эта практика может снизить артериальное давление, уменьшить частоту сердечных сокращений и снизить уровень кортизола.
Практика также может дать импульс вашему мозгу за счет улучшения памяти, концентрации внимания и навыков эмоциональной регуляции для борьбы с повседневными стрессами.
Для начала все, что вам нужно, — это тихое и удобное место, где можно присесть или лечь. Установите таймер на 5–10 минут и постарайтесь сосредоточить все свое внимание на своем дыхании. Наблюдайте за своими мыслями, как если бы они были проплывающими мимо облаками. Если вас затянула какая-то мысль, мягко верните разум к дыханию — вдохните, выдохните, повторите.
3. Активный отдых на свежем воздухе может улучшить ваше самочувствие
Хобби на свежем воздухе — от пеших прогулок до работы в саду — помогут вам оставаться в хорошей физической форме и быть эмоционально уравновешенным благодаря высвобождению химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, называемых эндорфинами. Пребывания на солнце, может вызвать более позитивные мысли.
Для начала вы можете просмотреть группы по Скандинавской ходьбе в вашем районе или городе. Вы также можете узнать у сотрудников местного магазина товаров для активного отдыха, какие мероприятия проходят поблизости, например, туристические группы или походы.
Или ознакомьтесь с руководством для начинающих по тренировкам при ходьбе.
4. Йога может способствовать расслаблению
Йога — отличное хобби, способствующее здоровому дыханию и расслаблению, а также снижению реакции организма на стресс. Даже небольшие занятия окажут положительное влияние на ваше благополучие, давая вам повод с нетерпением ждать последующих.
Йога задействует вашу парасимпатическую нервную систему (противоположность вашей стрессовой реакции «бей или беги») и способствует гармонизации и оздоровлению всего организма.
Готовы начать? Многие студии йоги предлагают недорогие вводные уроки для новичков. У них должно быть все оборудование, необходимое для каждого занятия, включая коврик для йоги (хотя за коврик может взиматься дополнительная плата).
Обязательно возьмите с собой бутылку с водой и наденьте удобную одежду, в которой можно легко передвигаться. Всё, что касается типа занятия, если полноценный урок виньяса-йоги звучит устрашающе, рассмотрите скромный сеанс инь. Инь-йога может быть хорошим выбором для новичков, поскольку занятия проходят в медленном темпе и сосредоточены на движениях и самоисследовании.
Если вам больше нравится практика дома, сайт предлагает видео-уроки по йоге для начинающих, а так же это хороший ресурс для всех уровней и стилей.
5. Художественные проекты могут снизить стресс
Когда вы в последний раз по-настоящему давали себе волю на холсте? В детство, наверное?
Исследования показывают, что создание визуального искусства полезно для нас. Рисование улучшает внимание, повышает самооценку и снимает стресс.
Просто возьмите и попробуйте. Вам понадобится карандаш, набор акварельных красок, несколько кистей и альбом для рисования. Или, если вы хотите повысить свой уровень, выберите акриловые краски (выберите основные цвета, такие как красный, синий, желтый, белый и черный), палитру для смешивания цветов и холст. (Сотрудники местного магазина товаров для рукоделия смогут помочь!)
Затем вы можете следовать пошаговым урокам рисования на таких каналах YouTube, как например, «Азбука рисования» или "DREAM & DRAW". С помощью уроков от их создателей вы научитесь простым акварельным скетчам, разберётесь в разных художественных материалах и выберете свои первые краски. Простые и быстрые уроки – как раз для тех, кто интересуется рисованием, но пока не готов погружаться в многочасовые практики и выезжать на долгие пленеры.
Или найдите ближайшее к вам мероприятие, посвященное рисованию.
Даже если вы убеждены, что не являетесь творческим человеком, вы можете посетить художественный музей — это поможет вам расслабиться. В одном небольшом исследовании, не так давно опубликованном, отмечается, что взгляд на фигуративное искусство (то есть искусство, представляющее «реальные», а не абстрактные вещи) может помочь снизить кровяное давление. Не можете сделать это лично? Некоторые художественные музеи, в том числе в Париже,
в Амстердаме, в Нью-Йорке,
и
предлагают виртуальные туры.
Как найти хобби, которое вам понравится
Если вы не видите в этом списке что-то, чтобы находило отклик, не волнуйтесь. Возможности безграничны. Возможно, ваше представление о том, как хорошо провести время, — это игра в фрисби, решение головоломок судоку или приготовление жаркого, которым гордился бы Шеф-повар ресторана. Делайте то, к чему вас тянет.
Для начала попробуйте метод поведенческой активацией. Вы начинаете с малого и развиваете прогресс, ведущий к более устойчивым изменениям. Например, если вы хотите сделать чтение своим здоровым хобби, начните с 15 минут в день три раза в неделю. Затем, через неделю, оцените. Со временем вы можете попробовать уделять этому больше времени (если хотите).
Эти виды здоровых хобби могут улучшить ваше настроение, уменьшить стресс, доставить удовольствие и помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным жизнью.
