Библиотерапия — преднамеренное использование чтения для облегчения стресса, депрессии и других психических трудностей. Сегодня направление делится на два основных ответвления: традиционное чтение научно-популярных пособий и «креативную» ветвь, где подбирается художественная проза. Форматы варьируются от часовой личной консультации (около £100 или $130 у отдельных специалистов) до бесплатных списков в библиотеках, социальных назначений через семейного врача и групповых чтений вслух.
Практика зародилась ещё во время Первой мировой, когда книги помогали солдатам справляться с травмами, а в 1990-е получила новое признание. Самая масштабная современная инициатива — программа Reading Well, созданная некоммерческой организацией The Reading Agency в 2013 году. Её экспертные списки по деменции, депрессии, расстройствам пищевого поведения и просто «возвышению настроения» выдались уже более 3,9 млн раз; 81 % опрошенных в 2022-м заявили, что рекомендованная книга помогла лучше понять собственное состояние.
Показателен пример учительницы и библиотекаря из Коннектикута Элизабет Расселл. Летом 2017 года, переживая тяжёлый развод и длительную депрессию, она нашла в интернете ссылку на британского библиотерапевта Эллу Бертод. Заполнив развёрнутую анкету, Расселл получила список, где одной из первых стояла повесть Нэнси Пёрл «Джордж и Лиззи» о сложных супружеских решениях. «Это открыло во мне то, что нужно было открыть и исцелить», — вспоминает она. Женщина прошла несколько дополнительных сессий, подарила друзьям сертификаты и теперь использует метод с учениками, подбирая им книги о миграции, утрате и преодолении.
Элла Бертод, соавтор справочника «The Novel Cure», остаётся самым известным практиком персонального подбора вымышленных «лекарств». Среди медицинских специалистов метод поддерживают, но с оговорками, врач NHS Эндрю Шуман и консультант благотворительного фонда ReLit; временами Шуман сам прописывает пациентам художественные произведения. Крупная благотворительная организация The Reader Organisation ведёт бесплатные чтения вслух, а аудио-формат активно исследует психолог Джулия Поэрио из Университета Сассекса.
Научные данные по нон-фикшн выглядят обнадёживающе. Исследование 2004 года показало, что самоучители снижают тревожность и депрессию; в 2006-м руководство для пациентов с расстройствами пищевого поведения оказалось столь же эффективным, как другие терапии, в уменьшении приступов объедения и ухудшенного настроения. Обобщённый обзор Поэрио (2020) указывает: люди, регулярно читающие для удовольствия, меньше ощущают стресс, одиночество и даже живут дольше.
Художественная литература даёт более тонкие выгоды. Эксперименты фиксировали рост эмпатии, снижение стигматизации уязвимых групп и повышение уверенности. Для детей обнаружено умеренное снижение агрессии у мальчиков и облегчённое самовыражение у ребят с особенностями развития. Малое годичное исследование поэзии и прозы при депрессии выявило продолжительное улучшение самочувствия, а в группах The Reader Organisation люди с хронической болью отмечали лучшее настроение и качество жизни. В свежем эксперименте Поэрио 94 пожилых участников слушали выбранные аудиокниги; через две недели те, кто «глубоко погрузился», сообщали о большей осмысленности жизни.
Однако иллюзий быть не должно. Систематический обзор 2017 года не нашёл высококачественных работ о пользе художественной прозы при ПТСР. Опрос 2018-го, проведённый литературоведом Эмили Тросчанко совместно с фондом Beat, показал: у 900 человек с расстройствами пищевого поведения романы с подобными персонажами чаще ухудшали настроение, самооценку и симптомы; 12 респондентов искали такие книги специально. Сложные сюжеты про зависимость или суицид могут оказаться столь же опасны, предупреждает вычислительный когнитивист Джеймс Карни, подчёркивая: «Мысль о книгах как универсальном лекарстве просто неверна». Шуман уточняет: «В сочетании с другими методами это может стать чрезвычайно сильной поддержкой».
Организаторы программ внедряют защитные фильтры. Reading Well выделяет отдельный «медотворный» список для общего настроения, а в подборке по расстройствам пищевого поведения оставляет только практические руководства, исключая художественные описания. После жалоб людей с деменцией фикциональные истории о болезни заменили на реалистичные свидетельства. «Мы всегда говорим, что это не универсальное решение, а дополнительный инструмент», — напоминает руководитель направления здоровья и благополучия Джемма Джолли.
Тем, кто хочет попробовать метод, советуют брать книги в библиотеке, без колебаний откладывать неподходящие, экспериментировать с поэзией или короткой прозой, обсуждать впечатления в клубах. Если текст вызывает дискомфорт, чтение прекращают и при необходимости обращаются к специалисту. Для индивидуального подбора можно записаться к библиотерапевту, однако бесплатные групповые сессии и аудиопрограммы остаются доступными. Издательские проекты дополнительно предлагают подписаться на рассылки Health Fix и The Essential List с практическими советами. Всегда следует консультироваться с врачом: библиотерапия — не замена профессиональной медицинской помощи, а возможное укрепление её эффекта.
Изображение носит иллюстративный характер
Практика зародилась ещё во время Первой мировой, когда книги помогали солдатам справляться с травмами, а в 1990-е получила новое признание. Самая масштабная современная инициатива — программа Reading Well, созданная некоммерческой организацией The Reading Agency в 2013 году. Её экспертные списки по деменции, депрессии, расстройствам пищевого поведения и просто «возвышению настроения» выдались уже более 3,9 млн раз; 81 % опрошенных в 2022-м заявили, что рекомендованная книга помогла лучше понять собственное состояние.
Показателен пример учительницы и библиотекаря из Коннектикута Элизабет Расселл. Летом 2017 года, переживая тяжёлый развод и длительную депрессию, она нашла в интернете ссылку на британского библиотерапевта Эллу Бертод. Заполнив развёрнутую анкету, Расселл получила список, где одной из первых стояла повесть Нэнси Пёрл «Джордж и Лиззи» о сложных супружеских решениях. «Это открыло во мне то, что нужно было открыть и исцелить», — вспоминает она. Женщина прошла несколько дополнительных сессий, подарила друзьям сертификаты и теперь использует метод с учениками, подбирая им книги о миграции, утрате и преодолении.
Элла Бертод, соавтор справочника «The Novel Cure», остаётся самым известным практиком персонального подбора вымышленных «лекарств». Среди медицинских специалистов метод поддерживают, но с оговорками, врач NHS Эндрю Шуман и консультант благотворительного фонда ReLit; временами Шуман сам прописывает пациентам художественные произведения. Крупная благотворительная организация The Reader Organisation ведёт бесплатные чтения вслух, а аудио-формат активно исследует психолог Джулия Поэрио из Университета Сассекса.
Научные данные по нон-фикшн выглядят обнадёживающе. Исследование 2004 года показало, что самоучители снижают тревожность и депрессию; в 2006-м руководство для пациентов с расстройствами пищевого поведения оказалось столь же эффективным, как другие терапии, в уменьшении приступов объедения и ухудшенного настроения. Обобщённый обзор Поэрио (2020) указывает: люди, регулярно читающие для удовольствия, меньше ощущают стресс, одиночество и даже живут дольше.
Художественная литература даёт более тонкие выгоды. Эксперименты фиксировали рост эмпатии, снижение стигматизации уязвимых групп и повышение уверенности. Для детей обнаружено умеренное снижение агрессии у мальчиков и облегчённое самовыражение у ребят с особенностями развития. Малое годичное исследование поэзии и прозы при депрессии выявило продолжительное улучшение самочувствия, а в группах The Reader Organisation люди с хронической болью отмечали лучшее настроение и качество жизни. В свежем эксперименте Поэрио 94 пожилых участников слушали выбранные аудиокниги; через две недели те, кто «глубоко погрузился», сообщали о большей осмысленности жизни.
Однако иллюзий быть не должно. Систематический обзор 2017 года не нашёл высококачественных работ о пользе художественной прозы при ПТСР. Опрос 2018-го, проведённый литературоведом Эмили Тросчанко совместно с фондом Beat, показал: у 900 человек с расстройствами пищевого поведения романы с подобными персонажами чаще ухудшали настроение, самооценку и симптомы; 12 респондентов искали такие книги специально. Сложные сюжеты про зависимость или суицид могут оказаться столь же опасны, предупреждает вычислительный когнитивист Джеймс Карни, подчёркивая: «Мысль о книгах как универсальном лекарстве просто неверна». Шуман уточняет: «В сочетании с другими методами это может стать чрезвычайно сильной поддержкой».
Организаторы программ внедряют защитные фильтры. Reading Well выделяет отдельный «медотворный» список для общего настроения, а в подборке по расстройствам пищевого поведения оставляет только практические руководства, исключая художественные описания. После жалоб людей с деменцией фикциональные истории о болезни заменили на реалистичные свидетельства. «Мы всегда говорим, что это не универсальное решение, а дополнительный инструмент», — напоминает руководитель направления здоровья и благополучия Джемма Джолли.
Тем, кто хочет попробовать метод, советуют брать книги в библиотеке, без колебаний откладывать неподходящие, экспериментировать с поэзией или короткой прозой, обсуждать впечатления в клубах. Если текст вызывает дискомфорт, чтение прекращают и при необходимости обращаются к специалисту. Для индивидуального подбора можно записаться к библиотерапевту, однако бесплатные групповые сессии и аудиопрограммы остаются доступными. Издательские проекты дополнительно предлагают подписаться на рассылки Health Fix и The Essential List с практическими советами. Всегда следует консультироваться с врачом: библиотерапия — не замена профессиональной медицинской помощи, а возможное укрепление её эффекта.
