Ssylka

Как контролировать гормон счастья и избегать дофаминовой зависимости?

Почему настроение меняется ежедневно? Ключевую роль играют дофаминовые циклы, влияющие на наше удовлетворение, мотивацию и поведение. Существуют два типа дофаминовых циклов: стабильный и нестабильный. Стабильный цикл основывается на действиях, приносящих постоянное количество дофамина, что позволяет контролировать настроение.
Как контролировать гормон счастья и избегать дофаминовой зависимости?
Изображение носит иллюстративный характер

Нестабильный цикл, напротив, приводит к уменьшению дофамина с каждым повторением действия, вызывая толерантность. Мозг быстро привыкает к источнику удовольствия, требуя всё больше стимуляции и дольше времени для выхода из «дофаминовой ямы». Со временем цикл превращается в нисходящую волну, где пики становятся ниже, а ямы – глубже.

«Дорогой» дофамин возникает при усилиях и ожиданиях вознаграждения. Это могут быть прогулки, обучение, спорт, творчество и чтение сложных книг. «Дешевый» дофамин легко получить, например, из социальных сетей, фастфуда, импульсивных покупок, азартных игр и алкоголя. Он вызывает резкий, но кратковременный всплеск, за которым следует «дофаминовая яма».

Для управления настроением нужно максимизировать «дорогой» и минимизировать «дешевый» дофамин. Это можно сделать, вырабатывая полезные привычки: изучение нового, регулярные физические нагрузки, помощь другим. Главное — постоянство. Постепенно эти действия станут необходимостью, улучшая качество жизни.


Новое на сайте

9596Легендарный актер Джон литгоу может стать новым дамблдором 9595От луперкалий до валентинок: история превращения языческого обряда в праздник любви 9594Возвращение культурного наследия: музеи северной Ирландии передают Гавайям священные... 9593Анадырь: истинный восточный форпост России 9592Как одиночный нейтрино с рекордной энергией может изменить астрофизику? 9591Растительный "пластырь" из бактериальной целлюлозы совершает прорыв в... 9590Почему солнечный максимум 2025 года может изменить нашу жизнь? 9589Как наука объясняет особую привлекательность некоторых людей для мух? 9588Цифровая безопасность: как защитить камеры своих устройств от взлома 9587Космический рекордсмен: обнаружен нейтрино с беспрецедентной энергией 9586Как 16-летний вундеркинд из Лондона покоряет Кремниевую долину 9585История праздника любви: от древнеримского мученика до глобального феномена 9584Искусственный интеллект против ножевой преступности в Лондоне 9583Как генетически модифицированные организмы помогут очистить планету от ртути? 9582Как культура парковки передним ходом влияет на безопасность дорожного движения?