Январь – традиционное время для размышлений о самосовершенствовании и постановки новых целей. Однако, как показывает статистика, большинство из нас сталкивается с трудностями при воплощении новогодних обещаний в жизнь. По данным исследований, до 70% людей отказываются от своих планов в течение нескольких месяцев. Почему так происходит, и есть ли способы это изменить?
Психолог Линн Буфка рекомендует начинать с малого. Не стоит сразу же ставить перед собой слишком амбициозные цели, гораздо эффективнее разбить их на более мелкие и достижимые. Вместо того чтобы резко переходить на правильное питание, можно начать с замены вредных перекусов на фрукты и овощи. Вместо изнурительных тренировок – заниматься физическими упражнениями всего по 10 минут в день.
Зачастую мы фокусируемся на том, от чего хотим отказаться, например, от поедания шоколада, вместо этого, Линн Буфка, заместитель начальника отдела исследований и политики Американской психологической ассоциации, предлагает концентрироваться на том, что мы приобретаем. Например, вместо отказа от шоколада можно сосредоточиться на экономии денег, которые в противном случае были бы потрачены на сладости.
Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что люди, которые ориентируются на достижение целей, более успешны, чем те, кто пытается избавиться от вредных привычек. Самыми популярными целями являются занятия спортом, снижение веса и корректировка питания. Другие важные области включают самосовершенствование, личные финансы, психическое здоровье и снижение стресса. Согласно этому исследованию, через год 55% людей все же придерживались своих решений. Причем, 60% из тех, кто фокусировался на целях, достигли успеха, по сравнению с 47% из тех, кто пытался избегать нежелательного поведения.
Чтобы повысить свои шансы на успех, привлеките друзей и знакомых. Занимайтесь вместе бегом или посещайте групповые тренировки. А также, занесите свои планы в календарь, чтобы не забывать о них и выделять на них время.
Ключевым моментом является доброта к себе. Перемены – это непростой процесс, и не стоит ожидать совершенства. Развивайте самосострадание и не судите себя слишком строго. Тамара Рассел из Британского психологического общества рекомендует еженедельно анализировать, что работает, а что нет.
Наконец, не стоит зацикливаться на 1 января как на единственной дате для начала изменений. Зима – время для отдыха и восстановления сил. Весна, возможно, станет более подходящим периодом для новых начинаний. Тамара Рассел советует относиться к собственному поведению как ученый: наблюдайте, анализируйте, корректируйте.
В конечном итоге, успех в реализации новогодних обещаний зависит от реалистичных целей, позитивного настроя, поддержки близких, самосострадания и готовности к адаптации. Не бойтесь экспериментировать и находить свой собственный путь к переменам.
Изображение носит иллюстративный характер
Психолог Линн Буфка рекомендует начинать с малого. Не стоит сразу же ставить перед собой слишком амбициозные цели, гораздо эффективнее разбить их на более мелкие и достижимые. Вместо того чтобы резко переходить на правильное питание, можно начать с замены вредных перекусов на фрукты и овощи. Вместо изнурительных тренировок – заниматься физическими упражнениями всего по 10 минут в день.
Зачастую мы фокусируемся на том, от чего хотим отказаться, например, от поедания шоколада, вместо этого, Линн Буфка, заместитель начальника отдела исследований и политики Американской психологической ассоциации, предлагает концентрироваться на том, что мы приобретаем. Например, вместо отказа от шоколада можно сосредоточиться на экономии денег, которые в противном случае были бы потрачены на сладости.
Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что люди, которые ориентируются на достижение целей, более успешны, чем те, кто пытается избавиться от вредных привычек. Самыми популярными целями являются занятия спортом, снижение веса и корректировка питания. Другие важные области включают самосовершенствование, личные финансы, психическое здоровье и снижение стресса. Согласно этому исследованию, через год 55% людей все же придерживались своих решений. Причем, 60% из тех, кто фокусировался на целях, достигли успеха, по сравнению с 47% из тех, кто пытался избегать нежелательного поведения.
Чтобы повысить свои шансы на успех, привлеките друзей и знакомых. Занимайтесь вместе бегом или посещайте групповые тренировки. А также, занесите свои планы в календарь, чтобы не забывать о них и выделять на них время.
Ключевым моментом является доброта к себе. Перемены – это непростой процесс, и не стоит ожидать совершенства. Развивайте самосострадание и не судите себя слишком строго. Тамара Рассел из Британского психологического общества рекомендует еженедельно анализировать, что работает, а что нет.
Наконец, не стоит зацикливаться на 1 января как на единственной дате для начала изменений. Зима – время для отдыха и восстановления сил. Весна, возможно, станет более подходящим периодом для новых начинаний. Тамара Рассел советует относиться к собственному поведению как ученый: наблюдайте, анализируйте, корректируйте.
В конечном итоге, успех в реализации новогодних обещаний зависит от реалистичных целей, позитивного настроя, поддержки близких, самосострадания и готовности к адаптации. Не бойтесь экспериментировать и находить свой собственный путь к переменам.
