Ssylka

Почему наши новогодние обещания часто терпят крах и как это изменить?

Январь – традиционное время для размышлений о самосовершенствовании и постановки новых целей. Однако, как показывает статистика, большинство из нас сталкивается с трудностями при воплощении новогодних обещаний в жизнь. По данным исследований, до 70% людей отказываются от своих планов в течение нескольких месяцев. Почему так происходит, и есть ли способы это изменить?
Почему наши новогодние обещания часто терпят крах и как это изменить?
Изображение носит иллюстративный характер

Психолог Линн Буфка рекомендует начинать с малого. Не стоит сразу же ставить перед собой слишком амбициозные цели, гораздо эффективнее разбить их на более мелкие и достижимые. Вместо того чтобы резко переходить на правильное питание, можно начать с замены вредных перекусов на фрукты и овощи. Вместо изнурительных тренировок – заниматься физическими упражнениями всего по 10 минут в день.

Зачастую мы фокусируемся на том, от чего хотим отказаться, например, от поедания шоколада, вместо этого, Линн Буфка, заместитель начальника отдела исследований и политики Американской психологической ассоциации, предлагает концентрироваться на том, что мы приобретаем. Например, вместо отказа от шоколада можно сосредоточиться на экономии денег, которые в противном случае были бы потрачены на сладости.

Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что люди, которые ориентируются на достижение целей, более успешны, чем те, кто пытается избавиться от вредных привычек. Самыми популярными целями являются занятия спортом, снижение веса и корректировка питания. Другие важные области включают самосовершенствование, личные финансы, психическое здоровье и снижение стресса. Согласно этому исследованию, через год 55% людей все же придерживались своих решений. Причем, 60% из тех, кто фокусировался на целях, достигли успеха, по сравнению с 47% из тех, кто пытался избегать нежелательного поведения.

Чтобы повысить свои шансы на успех, привлеките друзей и знакомых. Занимайтесь вместе бегом или посещайте групповые тренировки. А также, занесите свои планы в календарь, чтобы не забывать о них и выделять на них время.

Ключевым моментом является доброта к себе. Перемены – это непростой процесс, и не стоит ожидать совершенства. Развивайте самосострадание и не судите себя слишком строго. Тамара Рассел из Британского психологического общества рекомендует еженедельно анализировать, что работает, а что нет.

Наконец, не стоит зацикливаться на 1 января как на единственной дате для начала изменений. Зима – время для отдыха и восстановления сил. Весна, возможно, станет более подходящим периодом для новых начинаний. Тамара Рассел советует относиться к собственному поведению как ученый: наблюдайте, анализируйте, корректируйте.

В конечном итоге, успех в реализации новогодних обещаний зависит от реалистичных целей, позитивного настроя, поддержки близких, самосострадания и готовности к адаптации. Не бойтесь экспериментировать и находить свой собственный путь к переменам.


Новое на сайте

9900Эмоциональное переедание: скрытая эпидемия современности 9899Геологические тайны золотого изобилия западной Африки 9898Легендарное соперничество: почему газ-53 пережил своего младшего брата газ-52 9897Как создать профессиональный аватар с помощью искусственного интеллекта? 9896Снежное зеркало: почему лыжники страдают от солнечных ожогов 9895Взлет и падение цилиндра: история самого амбициозного головного убора 9894Как южная Корея захватывает рынок детского питания в Юго-Восточной Азии? 9893Правила остановки на встречной полосе: анализ спорной ситуации с высадкой пассажиров 9892Почему платёжные гиганты Visa и Mastercard не могут вернуться в Россию? 9891Почему смартфоны перестали делать с пластиковыми корпусами? 9890Как измерение W-бозона поставило под сомнение стандартную модель? 9889Как правильно выбрать терморегулятор для теплого пола? 9888Планетарный разум: от гипотезы Геи к поиску сознательных миров 9887Зачем СССР пошёл на рискованный эксперимент с шириной железнодорожной колеи? 9886Как городские утки выбирают между миграцией и зимовкой?