Вязание: советы для начинающих и техника массажа при усталости и болях

Вязание с его богатым наследием — это ремесло, охватывающее столетия и культуры. Прослеживая его историю, вы обнаружите, что старейшими известными вязаными артефактами являются замысловатые хлопчатобумажные носки из Египта, датируемые 11 веком нашей эры, с изнаночной строчкой и яркими узорами.

Вязание: советы для начинающих и техника массажа при усталости и болях

Вязание: советы для начинающих и техника массажа при усталости и болях

Археологические данные подтверждают, что к 14 веку вязание распространилось по Европе, став основным продуктом повседневной одежды. Артефакты и налоговые отчеты из таких городов, как Лондон и Осло, говорят о его распространенности.
Традиции вязания столь же разнообразны, как и узоры, которые они создают. Многие методы, специфичные для регионов, передавались из поколения в поколение. Например:

В европейских странах вязальные гильдии появились еще в 16 веке.
Стили вязания, такие как техника Fair Isle, уникальны для определенных регионов.

С течением времени вязание превратилось из необходимого навыка для создания теплой одежды в любимое хобби, которым пользуются во всем мире. Его вневременная природа очевидна в том, что вы все еще можете использовать старинные узоры для создания современных дизайнов. Процесс вязания и удовольствие от вязания способствуют связи с прошлым, поскольку вы сохраняете традиции в каждом изделии.

Преимущества: почему вязание может быть хорошим хобби?

1. Снять стресс
Вязание – отличное хобби для снятия стресса. Техника работы спицами повторяющиеся движениями помогает очистить разум, сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень стресса.
2. Вязание — замечательный инструмент для проявления творчества и самовыражения
Вы можете выбирать из множества схем и стилей вязания, а со временем, набравшись опыта, сможете создавать свои собственные. Это замечательный процесс развития и исследования вашего вкуса и идей.
3. Вязание может помочь вам найти новых друзей
Посетите местные клубы или мастер-классы по вязанию, или присоединяйтесь к сайту «Увлеченные люди» и расскажите о своих шагах в освоении нового для себя хобби или поделитесь своими знаниями, если вы давно знакомы с вязанием.
4. Улучшите концентрацию
Вязание также является отличным хобби для повышения концентрации внимания. Благодаря такому большому выбору схем, это хобби, в котором нет недостатка в методах и проектах, а также обеспечивает отличную тренировку для вашего мозга.
5. Вязание многофункционально
Приятно, что можно создать что-то не только красивое, но и полезное, и созданные вами вещи могут быть очень разнообразны: от сумок и одеял до шапок, джемперов, курток и носков. Вещи, созданные своими руками, могут оказаться отличным подарком.

Вязание: советы для начинающих и техника массажа при усталости и болях

Вязание с учетом экономических и экологических требований

Когда вы погружаетесь в вязание в качестве хобби, у вас есть возможность сделать выбор, который будет выгоден как с экономической, так и с экологической точки зрения. Выбор пряжи — это то, с чего можно начать. Выбирайте экологически чистую пряжу, такую как бамбук, органический хлопок, лен или лен. Это возобновляемые и биоразлагаемые материалы, которые оказывают меньшее воздействие на окружающую среду по сравнению с синтетическими волокнами.
Переработка отходов — еще один ключевой элемент экологичного вязания. Прежде чем покупать новые материалы, поищите старые свитера или текстильные изделия, из которых можно распутать пряжу. Такой подход продлевает жизненный цикл существующих материалов, сокращая отходы и потребность в дополнительных ресурсах.
Ваш выбор материалов и методов вязания может создать волновой эффект, который выйдет далеко за рамки вашего хобби.

Как начать вязать?

Для того, чтобы начать вязать, все, что действительно нужно, — это пряжа и спицы. Также рекомендуется приобрести книгу по вязанию для начинающих. Это поможет вам изучить и визуализировать различные методы и шаги, которые помогут вам начать вязать в правильной технике.
Пряжа бывает разных типов, но если вы только начинаете, желательно выбрать прочную пряжу, не тонкую и не ворсистую.
Ворсистая пряжа обычно состоит из очень тонких нитей, к которым прикреплено множество мягких и пушистых ниток. После вязания их нелегко увидеть, к тому же они обычно эластичны, что затрудняет выполнение плотных стежков.
1. Начните с простых проектов
Когда вы только начинаете, важно выбирать проекты, соответствующие вашему уровню навыков. Простые модели, такие как базовая шапка или шарф, идеально подходят для новичков и помогут вам обрести уверенность и улучшить свою технику. По мере накопления опыта вы сможете переходить к более сложным проектам.

2. Инвестируйте в качественные материалы и инструменты
Использование высококачественных материалов может существенно повлиять на результат ваших проектов. Инвестируйте в пряжу или ткань хорошего качества и не экономьте на таких инструментах, как спицы и ножницы. Это поможет вам создавать вещи, которые не только красивые, но и долговечные изделия.

3. Воспользуйтесь преимуществами онлайн-ресурсов или посетите мастер-классы в вашем городе
В Интернете полно обучающих программ и видеороликов, которые помогут вам освоить новые навыки и методы. Вы так же можете посетить мастер-классы и клубы в вашем городе, где вы можете общаться с другими энтузиастами, черпать вдохновение и делиться своими проектами. Вы можете многому научиться у других вязальщиц, и это отличный способ сохранить мотивацию и вдохновение.

Вязание: советы для начинающих и техника массажа при усталости и болях

4. Изучите основы
Прежде чем приступить к проекту, убедитесь, что вы хорошо понимаете основы. Узнайте, как читать выкройку, как пользоваться швейной машиной или вязальными спицами и как выполнять основные стежки. Наличие хорошей базы навыков облегчит выполнение более сложных проектов в будущем.

5. Практика
Как и любой другой навык, вязание требует практики. Не расстраивайтесь, если ваши первые несколько проектов не окажутся идеальными. Продолжайте практиковаться и пробовать что-то новое, и вскоре вы будете создавать прекрасные вещи, которыми сможете гордиться. Важно быть терпеливым по отношению к себе и помнить, что это путешествие, а не пункт назначения.

Важно: делайте перерывы для восстановления сил
Регулярные перерывы естественным образом интегрированы в вязание, так как вам может потребоваться сделать паузу, чтобы оценить свой прогресс или дать отдых рукам. Эти короткие перерывы имеют решающее значение для поддержания энтузиазма и предотвращения любого напряжения. Они способствуют укреплению репутации вязания как средства, способствующего психическому благополучия.

Путешествие в мир вязания может быть как приятным, так и терапевтическим хобби. С помощью вязания вы сможете создавать все: от уютных шарфов до свитеров на заказ. Если вы новичок, не бойтесь: вязание — это навык, который можно освоить с помощью практики и терпения.
Научившись вязать, вы откроете для себя богатое сообщество единомышленников и бесконечные ресурсы для поддержки вашего нового хобби. От подробных учебных пособий до вспомогательных онлайн-форумов — у вас под рукой огромный объем знаний.
Будучи начинающей вязальщицей, вы не просто приобретаете новый навык; вы выбираете хобби, которое может принести удовлетворение и радость на всю жизнь.

Вам необходимо избавиться от вредных привычек, которые заставляют вас напрягаться, работать слишком усердно и вязать слишком туго.

5 простых способов вязать с меньшими усилиями и без боли

Вот несколько способов снизить напряжение при вязании:

How to Fix Your Knitting Tension and Prevent Hand Pain - KnitFreedom.com

Убедитесь, что вы натягиваете нить пряжи пальцами (вместо того, чтобы просто зажимать ее, давать ей упасть и снова поднимать).

Не думайте о том, чтобы попытаться вязать быстро. Наслаждайтесь вязанием.
Не думайте о том, как далеко вы зашли в работе над своим свитером. Вы добьетесь наибольшего прогресса, когда забудете, что ещё важен прогресс.

Обязательно проталкивайте каждую вновь созданную петлю до упора на цилиндр правой спицы. Не оставляйте его на конической части. Это гарантирует, что петля будет нужного размера, не слишком тугой, и вам не придется усердно вязать ее в следующем ряду.

Используйте спицы самого высокого качества, которые находятся в рамках вашего бюджета. Любые качественные спицы позволят вашей пряже лучше скользить, и вам не придется прилагать много усилий, чтобы сдвинуть её и провязать.

Изучите миофасциальную растяжку предплечья

Эти упражнения, которым меня научил сертифицированный массажист и специалист по миофасциальному релизу Кейт Хоу, уже помогли сотням вязальщиц почувствовать мгновенное облегчение (просто посмотрите комментарии!).

Myofascial Forearm Stretch for Instant Knitting Pain Relief - KnitFreedom.com

Возьмитесь, «зафиксируйте» и надавите, чтобы правильно растянуть мышечную фасцию.
Убедитесь, что у вас нет лосьона для рук, который может сделать руку скользкой.
В отличие от большинства техник массажа, кожа должна «схватываться», а не скользить.
Возьмитесь за левое предплечье правой рукой. Сожмите достаточно сильно, чтобы кожа не соскользнула, и надавите на запястье.
Примечание. Если ваша правая рука слишком болит или слаба, чтобы ее можно было хорошо ухватить, вы можете стабилизировать левое предплечье между ног (все еще держась за фасцию правой рукой) и потянуть левую руку к себе.
Сохраняя хватку, теперь прижмите руку к локтю. Ваша кожа (и фасция) сместятся примерно на дюйм. Именно столько места имеет ваша лицевая панель. Это то, что мы хотим расширить.

Выполните эти 5 растяжек фасций, чтобы облегчить боль при вязании

1) Растяжка предплечий
Проработайте предплечье (достаточно всего нескольких мест), удерживая каждое растяжение в течение 90 секунд.
Через 90 секунд вы почувствуете, что фасция расслабилась и растянулась. Переместите хват вниз по предплечью и повторите.
2) Растяжка запястий
Обязательно держите локоть прямо (это все равно, что держать колени прямо при растяжке подколенных сухожилий). Потяните свободной рукой ладонь на себя, как при упоре для отжимания от поверхности. Не перенапрягайте запястье, оказывая слишком сильное давление.
3) Массируйте пальцы
Возьмитесь, зафиксируйте и надавите на каждый палец, растягивая фасции. Продвигайтесь вниз по каждому пальцу, растягиваясь в течение 90 секунд.
4) Растяните большой палец и кисть
Вы почувствуете себя ооочень хорошо. Вершины рук обращены друг к другу, когда вы берете и вытягиваете каждый большой палец.
5) Растяните мизинец
Будьте осторожны с мизинцем и держите локоть прямым.
Вы можете сделать одну целую руку, а затем повторить или чередовать каждый шаг.

В любом случае, ваши руки сразу почувствуют себя лучше.

Чтобы сэкономить время, просто делайте растяжку №1
Если у вас мало времени, просто выполните миофасциальную растяжку предплечий, начиная с шага 1. Только они принесут очень быстрое облегчение.
Делайте эту растяжку в ванной, перед микроволновой печью или в очереди в продуктовом магазине.

Как узкие мышечные фасции препятствуют заживлению суставов

Кейт объяснила мне, что мышечная фасция — это «мешочек» из плотной соединительной ткани, окружающий мышцы и суставы, что-то вроде полиэтиленовой пленки.
Фасции состоят из коллагена и по своей природе являются соединительными, как сухожилия и связки, за исключением того, что фасции соединяют мышцы с другими мышцами.
Если фасции плотно облегают ваши мышцы, все растяжки и массажи в мире могут принести лишь ограниченное облегчение, потому что мышцам не хватает места для движения.
Хорошо, что есть простой способ это исправить, и он работает, доставляет удовольствие (после того, как вы закончите), вы можете сделать это самостоятельно, и это не займет много времени.
Просто сделайте на себе серию растяжек фасций. Это называется миофасциальный релиз, и это форма массажной терапии, разработанная в 1920-х годах.
После того, как вы растянете фасции предплечья, вы сможете растянуть мышцы запястья, кистей и пальцев и ощутить значительное облегчение от боли при вязании в следующий раз, когда пойдете вязать.

Частые вопросы — боль в руке при вязании

1. Почему у меня болят руки, когда я вяжу?
Боль при вязании может возникнуть, если вы вяжете дольше, чем привыкли, даже если ваша техника безошибочна. Если вы будете вязать часами подряд, не делая перерывов, ваши мышцы устанут и начнут болеть. Это нормально, и приведенные выше растяжки вам очень помогут. Вы можете делать пятиминутный перерыв каждые 40 минут, чтобы размять руки, размять ноги и заварить чашку чая.

Болеть руки могут и при неправильной технике вязания. Если вы будете держать спицы и пряжу слишком туго, ваши мышцы устанут быстрее. Слишком тугой захват нити приводит к получению плотных петель, которые трудно вязать, и вам приходится сжимать все еще крепче, пытаясь связать плотные петли. Решение состоит в том, чтобы найти способ натяжения пряжи, который будет вам удобен, и вы почувствуете, что контролируете поток пряжи. Вам должно быть легко останавливать и начинать движение пряжи сквозь пальцы. Видео с советами по натяжению, представленное выше, поможет вам в этом.

2. Почему у меня болят пальцы, когда я вяжу?
Если вы используете острые спицы, такие как спицв Knit Picks Harmony или спицы Addi Lace, и кончиком пальца нажимаете на конец спицы по мере продвижения петель, вы можете стать чувствительными к кончику пальца. Ослабление натяжения может помочь в этом. Позвольте пряже течь сквозь ваши пальцы на каждом этапе создания петель. Для формирования этих петель нужна пряжа. Продвиньте каждую провящанную петлю до упора к корпусу правой спицы и убедитесь, что она может скользить по спице.

Иногда мы пытаемся добиться более плотной толщины, чем та, которую мы можем легко получить, потому что у нас под рукой нет достаточно маленьких спиц, и мы думаем, что если мы будем вязать плотнее, чем обычно, мы сможем получить нужную толщину. Это ошибка, потому что как только вы начнете расслабляться (в этом и состоит весь смысл вязания), ваш калибр тоже начнет расслабляться, и калибр вашего проекта изменится. И даже если вам удается намеренно вязать туго, это вызывает дополнительную нагрузку на руки и пальцы. Так что приобретите спицы подходящего размера и пощадите кончики пальцев.

Вязание: советы для начинающих и техника массажа при усталости и болях

Если вы держите рабочую нить неловко, мышцы пальцев обязательно устанут. Вы можете попробовать множество вариантов хвата, чтобы найти тот, который будет более удобным. Некоторые вязальщицы отмечают, что если вы повернете руки от себя, это будет удобнее, чем когда вы держите вязание вертикально и смотрите прямо на спицы.

3. Может ли вязание вызвать образование запястного канала?
К сожалению, да. Вязание хватом или положением, которое раздражает нервы запястий, может вызвать или усугубить запястный канал. Переход на континентальное или португальское вязание может облегчить раздражение.

4. Может ли вязание вызвать RSI (повторяющуюся стрессовую травму)?
Да, повторение движений много тысяч раз определенно может вызвать повторяющуюся стрессовую травму. Ситуация усугубляется, если вы не делаете перерывов каждые 40 минут и не делаете растяжку рук. Если вы чувствуете усилие или боль во время вязания, пришло время пересмотреть положение рук, натяжение пряжи и технику вязания, ПРЕЖДЕ ЧЕМ боль превратится в повторяющуюся стрессовую травму. Просмотрите видео с советами по натяжению, приведенное выше, и обязательно оцените, совершаете ли вы какие-либо из показанных распространенных ошибок при натяжении.

5. Могу ли я вязать, даже если у меня артрит?
Если у вас артрит суставов пальцев, возможно, вам придется проявить творческий подход к тому, как натягивать пряжу. Если вы не можете вязать пряжей, наплетенной под пальцами, можно дважды обернуть пряжу вокруг мизинца или всей ладони. Многие вязальщицы сообщают, что португальское вязание устраняет проблемы с напряжением и позволяет им вязать без боли даже при артрите. Видео о миофасциальной растяжке предплечья, приведенное выше, поможет облегчить боль, даже если вы не вязальщица.

6. Стоит ли польза от вязания риска повредить руки?
Хитрый вопрос. Хотя вязание приносит бесчисленные преимущества для психического здоровья, ничто не стоит того, чтобы рисковать здоровьем своего тела и вызывать травмы, которые могут стать хроническими и лишить вас удовольствия от жизни. Хорошая новость: если вы научитесь вязать с правильным натяжением, вы не будете рисковать своим физическим здоровьем. Вязание не должно быть компромиссом и не должно причинять боль. Так много вязальщиц допускают распространенные ошибки при натяжении, которые я показываю в своем видеоролике с советами по натяжению, что стоит потратить время на его просмотр и убедиться, что вы случайно не совершаете одну или несколько из этих невероятно распространенных ошибок.

Вы заслуживаете того, чтобы вязать без боли, и вы можете это сделать, если обратите внимание на то, что сложно, некомфортно или неудобно, и проявите творческий подход в поиске способов изменить технику вязания. Только не игнорируйте боль и силу, надеясь, что она пройдет сама собой!

/Жизнь вязальщицы/
Автор Лиат Гат