Ssylka

Шрамы души: как пережить психологические последствия катастроф

Стихийные бедствия, будь то разрушительные калифорнийские лесные пожары или ураганы, подобные тем, что обрушились на Тампу, оставляют глубокие шрамы не только на ландшафте, но и в душах людей. Помимо потери домов и имущества, люди сталкиваются с эмоциональным опустошением, которое может проявляться в виде тревоги, бессонницы, повышенной бдительности, депрессии и даже посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Шрамы души: как пережить психологические последствия катастроф
Изображение носит иллюстративный характер

Первая реакция на катастрофу – это шок, хаос и необходимость принимать быстрые решения об эвакуации. Затем приходит осознание масштаба потерь, горечь утраты и стресс, связанный с неопределенностью и финансовыми трудностями. Важно понимать, что эти чувства нормальны и нуждаются в признании.

Социальная поддержка играет ключевую роль в процессе восстановления. Опирайтесь на свою сеть поддержки: друзей, семью, соседей, группы поддержки. Делитесь своими переживаниями, говорите о своих чувствах, принимайте помощь, которую вам предлагают. Не вините себя за то, что переживаете случившееся иначе, чем другие.

Особое внимание следует уделять детям. Они нуждаются в заверении в своей безопасности и подтверждении их чувств. Не стоит отмахиваться от их страхов и переживаний. Родители должны демонстрировать контроль над ситуацией, чтобы дети чувствовали себя защищенными. Важна фраза: «Я справлюсь с этим».

Поддержка, которую мы оказываем другим, должна быть эффективной. Позвольте пострадавшим самим решать, когда и как делиться своими переживаниями и обращаться за помощью. Предлагайте конкретную помощь: жилье, еду, транспорт. Помните, что поддержка требуется не только в первые дни после катастрофы, но и в течение месяцев и лет. Избегайте обесценивающих или бесполезных фраз. Сосредоточьтесь на эмпатическом слушании и поддержке.

Важно следить за своими чувствами и поведением. Обратите внимание на любые изменения, такие как чувство безнадежности, тревога, гнев, замкнутость, изменения в сне и аппетите. Избегайте неадаптивных механизмов преодоления стресса, таких как злоупотребление психоактивными веществами, чрезмерная работа или чрезмерные физические нагрузки.

Практикуйте сострадание к себе. Сосредоточьтесь на основных потребностях: еде, сне, гигиене. Используйте техники осознанности. Это поможет вам справиться с тревогой и вернуться к чувству контроля.

Если эмоциональное расстройство влияет на вашу повседневную жизнь или отношения, необходимо обратиться за профессиональной помощью. Если вы испытываете флешбэки, сильную тревогу или мысли о самоубийстве или самоповреждении, немедленно обратитесь к специалисту. Профессор психологии Roxane Cohen Silver из Калифорнийского университета в Ирвине и Lauren Mott из Университета Феникса часто подчеркивают важность психологической помощи после стихийных бедствий.

Не менее важно признавать и оплакивать коллективные потери. Поддерживайте членов своего сообщества. Помните о тех, кто оказывает помощь другим, например о сотрудниках служб экстренного реагирования. Им тоже нужна поддержка.

Rev. John Shaver из Объединенной методистской церкви Pacific Palisades, чья церковь сгорела в лесном пожаре, призывает всех уделять время молитве и вести дневник. David Kessler, эксперт по горю и автор книги «В поисках смысла: Шестая стадия горя», чья семья пострадала от урагана в Миссисипи в 1969 году, подчеркивает важность поиска смысла даже в самых трагичных обстоятельствах. Kat Robinson-Malone, пережившая ураганы Helene и Milton в Тампе, поделилась опытом восстановления, подчеркивая, что процесс может быть долгим и сложным, но его необходимо пройти.


Новое на сайте

9596Легендарный актер Джон литгоу может стать новым дамблдором 9595От луперкалий до валентинок: история превращения языческого обряда в праздник любви 9594Возвращение культурного наследия: музеи северной Ирландии передают Гавайям священные... 9593Анадырь: истинный восточный форпост России 9592Как одиночный нейтрино с рекордной энергией может изменить астрофизику? 9591Растительный "пластырь" из бактериальной целлюлозы совершает прорыв в... 9590Почему солнечный максимум 2025 года может изменить нашу жизнь? 9589Как наука объясняет особую привлекательность некоторых людей для мух? 9588Цифровая безопасность: как защитить камеры своих устройств от взлома 9587Космический рекордсмен: обнаружен нейтрино с беспрецедентной энергией 9586Как 16-летний вундеркинд из Лондона покоряет Кремниевую долину 9585История праздника любви: от древнеримского мученика до глобального феномена 9584Искусственный интеллект против ножевой преступности в Лондоне 9583Как генетически модифицированные организмы помогут очистить планету от ртути? 9582Как культура парковки передним ходом влияет на безопасность дорожного движения?