Многообразие стилей йоги может сбить с толку, особенно новичка. От плавных, медитативных движений до энергичных и сложных асан — как понять, что подойдет именно вам? В действительности нет единственно «правильного» стиля, выбор зависит от ваших личных предпочтений и потребностей. Разнообразие подходов к практике — это норма.
На восприятие занятия влияют не только особенности стиля, но и подготовка конкретного преподавателя. Все стили йоги подразумевают выполнение асан (поз), но подходы и темп выполнения различаются. Начать знакомство с миром йоги можно со стиля Хатха. В переводе с санскрита «хатха» означает «усилие». Технически хатхой можно назвать любую йогу с асанами, однако обычно под этим термином подразумевают более спокойные занятия. Характерно медленное выполнение асан, дыхательные упражнения (пранаяма) и фиксация поз на несколько дыхательных циклов. Хатха подойдет новичкам, которые стремятся к расслаблению, развитию гибкости и улучшению баланса. Базовый комплекс «Приветствие солнцу» (Сурья Намаскар), состоящий из 12 асан, нередко лежит в основе многих занятий.
Если вы стремитесь к глубокой проработке соединительных тканей, стоит присмотреться к Инь-йоге. В этой практике асаны удерживаются по 5 минут и более, позволяя телу расслабиться и углубиться в позу, без чрезмерного усилия. Для любителей динамических нагрузок подойдет Виньяса-йога. В этом стиле движения синхронизируются с дыханием, создавая плавный поток асан. Темп выполнения может быть разным, от умеренного до быстрого. Виньясу также можно встретить под названиями «Флоу» или «Пауэр». Виньяса хорошо подходит для физически активных людей, новичкам рекомендуется начинать с занятий начального уровня.
Аштанга-йога представляет собой строгую последовательность асан, которая повторяется ежедневно. По мере приобретения силы и выносливости ученики переходят к более сложным сериям, напоминая систему поясов в боевых искусствах. Каждый практикует в своем темпе. Айенгара-йога отличается медленным темпом и повышенным вниманием к выравниванию тела. Позы удерживаются дольше, активно используются различные приспособления (валики, блоки, ремни) для достижения правильного положения. Этот стиль подходит для восстановления после травм и для тех, кто хочет заложить прочную базу перед освоением других стилей.
Современные преподаватели часто сочетают различные стили на своих занятиях. Нередко в расписании не указывают конкретный стиль йоги. Для того чтобы сделать правильный выбор, не стесняйтесь задавать вопросы администраторам студий и самим преподавателям. Обратите внимание на вводные курсы для новичков – они помогут вам сделать первые шаги. Главное — не останавливаться на одном занятии, а попробовать несколько разных стилей и преподавателей, чтобы найти то, что будет откликаться именно у вас.
Опытные преподаватели помогут разобраться в многообразии стилей. Например, Тим Сенеси, учитель йоги из округа Ориндж, штат Калифорния, преподает уже 22 года. Анн Ван Валкенбург, инструктор с острова Ланаи, Гавайи, на протяжении 18 лет готовит преподавателей йоги, обучая их сочетать разные подходы в практике. Помните, йога — это в первую очередь «союз» (санскрит: «йога»). Важно найти свой путь, который будет приносить гармонию и пользу.
Изображение носит иллюстративный характер
На восприятие занятия влияют не только особенности стиля, но и подготовка конкретного преподавателя. Все стили йоги подразумевают выполнение асан (поз), но подходы и темп выполнения различаются. Начать знакомство с миром йоги можно со стиля Хатха. В переводе с санскрита «хатха» означает «усилие». Технически хатхой можно назвать любую йогу с асанами, однако обычно под этим термином подразумевают более спокойные занятия. Характерно медленное выполнение асан, дыхательные упражнения (пранаяма) и фиксация поз на несколько дыхательных циклов. Хатха подойдет новичкам, которые стремятся к расслаблению, развитию гибкости и улучшению баланса. Базовый комплекс «Приветствие солнцу» (Сурья Намаскар), состоящий из 12 асан, нередко лежит в основе многих занятий.
Если вы стремитесь к глубокой проработке соединительных тканей, стоит присмотреться к Инь-йоге. В этой практике асаны удерживаются по 5 минут и более, позволяя телу расслабиться и углубиться в позу, без чрезмерного усилия. Для любителей динамических нагрузок подойдет Виньяса-йога. В этом стиле движения синхронизируются с дыханием, создавая плавный поток асан. Темп выполнения может быть разным, от умеренного до быстрого. Виньясу также можно встретить под названиями «Флоу» или «Пауэр». Виньяса хорошо подходит для физически активных людей, новичкам рекомендуется начинать с занятий начального уровня.
Аштанга-йога представляет собой строгую последовательность асан, которая повторяется ежедневно. По мере приобретения силы и выносливости ученики переходят к более сложным сериям, напоминая систему поясов в боевых искусствах. Каждый практикует в своем темпе. Айенгара-йога отличается медленным темпом и повышенным вниманием к выравниванию тела. Позы удерживаются дольше, активно используются различные приспособления (валики, блоки, ремни) для достижения правильного положения. Этот стиль подходит для восстановления после травм и для тех, кто хочет заложить прочную базу перед освоением других стилей.
Современные преподаватели часто сочетают различные стили на своих занятиях. Нередко в расписании не указывают конкретный стиль йоги. Для того чтобы сделать правильный выбор, не стесняйтесь задавать вопросы администраторам студий и самим преподавателям. Обратите внимание на вводные курсы для новичков – они помогут вам сделать первые шаги. Главное — не останавливаться на одном занятии, а попробовать несколько разных стилей и преподавателей, чтобы найти то, что будет откликаться именно у вас.
Опытные преподаватели помогут разобраться в многообразии стилей. Например, Тим Сенеси, учитель йоги из округа Ориндж, штат Калифорния, преподает уже 22 года. Анн Ван Валкенбург, инструктор с острова Ланаи, Гавайи, на протяжении 18 лет готовит преподавателей йоги, обучая их сочетать разные подходы в практике. Помните, йога — это в первую очередь «союз» (санскрит: «йога»). Важно найти свой путь, который будет приносить гармонию и пользу.
