Ssylka

Сколько сна вам действительно нужно?

Сон играет критически важную роль в поддержании здоровья, несмотря на то что его полное значение до конца не изучено. Хотя большинство людей спит от семи до девяти часов, индивидуальные потребности варьируются в зависимости от возраста, пола и качества сна. Dr. Rafael Pelayo из Стэнфордского университета отмечает: «Причины не совсем ясны, но это неотъемлемая часть жизни. Когда вы спите, происходит нечто замечательное. Это самая естественная форма самоухода, которую у нас есть.»
Сколько сна вам действительно нужно?
Изображение носит иллюстративный характер

Количество часов сна не всегда является единственным показателем полноценного восстановления. Даже при длительном сне ощущение усталости может указывать на проблемы с качеством отдыха. Эксперты утверждают, что оптимальным является сон в пределах семи–девяти часов, в то время как менее шести или более девяти часов ассоциируется с повышенными рисками для здоровья. Molly Atwood из Johns Hopkins подчеркивает: «Безусловно, когда мы — младенцы и дети, поскольку растем так быстро, нам действительно нужно больше сна.»

Новорожденные требуют от 14 до 17 часов сна, что связано с интенсивными процессами роста и развития. Для молодых людей в возрасте от 16 до 25 лет потребность во сне может быть несколько выше, а оптимальное время для взрослых (26–64 года) составляет семь–девять часов. Пожилым людям (65+) зачастую достаточно меньшего количества сна, что отражает изменения физиологических процессов с возрастом.

Ночной сон проходит в циклах длительностью около 90 минут. В первой половине ночи преобладает глубокий сон, способствующий восстановлению организма и выработке гормона роста, тогда как во второй половине ночи увеличивается доля REM-сна, необходимого для обучения и консолидации памяти. У детей глубокий сон занимает примерно 50% ночного времени, а в подростковом возрасте его доля снижается.

Исследования показывают, что женщины не обязательно нуждаются в дополнительном количестве сна по сравнению с мужчинами, хотя в среднем они могут спать немного дольше с раннего возраста. В подростковом периоде девушки часто сталкиваются с проблемами сна и бессонницей. Гормональные изменения, такие как беременность, менопауза и предменструальный синдром, существенно влияют на качество отдыха. Dr. Mithri Junna из Mayo Clinic отмечает: «Особенно во время менопаузы у женщин может ухудшаться качество сна, с увеличенным количеством и продолжительностью ночных пробуждений.»

Нехватка качественного сна сопровождается раздражительностью, сниженной концентрацией и общей усталостью, что может предшествовать серьезным проблемам со здоровьем, включая депрессию, гипертонию, сердечные приступы и инсульты, а также повышать риск развития болезни Альцгеймера. При регулярном чувстве усталости, даже если соблюдается рекомендуемая продолжительность сна, следует обратиться к семейному врачу для выявления скрытых нарушений, а в случае устойчивых проблем – к специалисту по сну. Allison Harvey, клинический психолог и профессор исследований сна из UC Berkeley, акцентирует внимание на необходимости своевременной диагностики нарушений сна.

Оптимальность сна определяется не только числом часов, но и качеством отдыха. Пробуждение с чувством бодрости и отсутствием дневной сонливости являются истинными индикаторами полноценного восстановления. Данные свидетельствуют о том, что как недостаток (<6 часов), так и избыток сна (>9 часов) ассоциируются с повышенными рисками для здоровья, что требует внимательного отношения к сигналам организма и индивидуальному подходу к режиму сна.


Новое на сайте