Регулярные физические упражнения критически важны для поддержания здоровья в любом возрасте, но особенно в пожилом. Они не только предотвращают падения и помогают выполнять повседневные задачи, но также поддерживают плотность костей, укрепляют мышцы и снижают риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака.
«Если вы хотите сохранять когнитивную активность, крайне важно оставаться физически активным», – утверждает доктор Эми Эйлер, профессор общественного здравоохранения Вашингтонского университета в Сент-Луисе. По её мнению, при постановке целей важно быть на 90% уверенным в их достижимости, иначе высок риск неудачи.
В фитнес-центре STEPS Fitness в Нэшвилле под руководством специалиста по физической культуре доктора Ирва Рубинштейна тренируются три вдохновляющих примера – люди в возрасте от 77 до 86 лет, начавшие заниматься спортом уже в зрелом возрасте.
77-летняя Кэтрин Деттвиллер начала тренировки 34 года назад по настоянию мужа. Несмотря на то, что раньше она ненавидела физкультуру, сейчас она занимается дважды в неделю с тренером. «Начинайте тренироваться, как только замечаете, что тело начинает подводить», – советует она новичкам.
Рик Болсом, которому 82 года, тренируется около двух десятилетий. Он начал в 62 года по инициативе жены и сейчас занимается трижды в неделю. После выхода на пенсию тренировки стали для него не только физической активностью, но и важным социальным взаимодействием.
Особенно впечатляет история 86-летнего доктора Гровера Смита, вышедшего на пенсию радиолога. Он начал тренироваться в 74 года после настойчивых рекомендаций кардиолога. Изначально планировал сходить всего раз, но продолжает заниматься уже более десяти лет. Недавно офтальмолог отметил, что он выглядит на 15 лет моложе своего возраста.
Все три истории объединяет важность внешней мотивации для начала занятий, будь то советы врача или поддержка близких. Со временем внешняя мотивация сменяется внутренней – люди продолжают тренироваться, потому что чувствуют себя лучше и не представляют жизни без физической активности.
Специалисты рекомендуют начинать постепенно – например, с 10-минутных прогулок. При поддержке других людей важно фокусироваться на позитивных аспектах, а не на постоянных напоминаниях и упреках. Структурированные занятия с тренером помогают поддерживать регулярность тренировок и безопасность их выполнения.
Изображение носит иллюстративный характер
«Если вы хотите сохранять когнитивную активность, крайне важно оставаться физически активным», – утверждает доктор Эми Эйлер, профессор общественного здравоохранения Вашингтонского университета в Сент-Луисе. По её мнению, при постановке целей важно быть на 90% уверенным в их достижимости, иначе высок риск неудачи.
В фитнес-центре STEPS Fitness в Нэшвилле под руководством специалиста по физической культуре доктора Ирва Рубинштейна тренируются три вдохновляющих примера – люди в возрасте от 77 до 86 лет, начавшие заниматься спортом уже в зрелом возрасте.
77-летняя Кэтрин Деттвиллер начала тренировки 34 года назад по настоянию мужа. Несмотря на то, что раньше она ненавидела физкультуру, сейчас она занимается дважды в неделю с тренером. «Начинайте тренироваться, как только замечаете, что тело начинает подводить», – советует она новичкам.
Рик Болсом, которому 82 года, тренируется около двух десятилетий. Он начал в 62 года по инициативе жены и сейчас занимается трижды в неделю. После выхода на пенсию тренировки стали для него не только физической активностью, но и важным социальным взаимодействием.
Особенно впечатляет история 86-летнего доктора Гровера Смита, вышедшего на пенсию радиолога. Он начал тренироваться в 74 года после настойчивых рекомендаций кардиолога. Изначально планировал сходить всего раз, но продолжает заниматься уже более десяти лет. Недавно офтальмолог отметил, что он выглядит на 15 лет моложе своего возраста.
Все три истории объединяет важность внешней мотивации для начала занятий, будь то советы врача или поддержка близких. Со временем внешняя мотивация сменяется внутренней – люди продолжают тренироваться, потому что чувствуют себя лучше и не представляют жизни без физической активности.
Специалисты рекомендуют начинать постепенно – например, с 10-минутных прогулок. При поддержке других людей важно фокусироваться на позитивных аспектах, а не на постоянных напоминаниях и упреках. Структурированные занятия с тренером помогают поддерживать регулярность тренировок и безопасность их выполнения.
