В мире фитнеса происходит кардинальная смена парадигмы. Знаменитый создатель программы P90X Тони Хортон, чьи инфомерциалы в 2000-х годах обещали «рельефный пресс» и «огромные бицепсы» за 90 дней изнурительных полуторачасовых тренировок, сегодня кардинально изменил свой подход к физической активности.
66-летний Хортон, тренировавший знаменитостей в 1990-х, признает свои прежние заблуждения: «Тогда я не знал того, что знаю сейчас». Сегодня он делает акцент на восстановлении, практикует медитацию, уделяет особое внимание качественному сну, использует холодные ванны и массажные роллеры, а также регулярно посещает сауну.
Индустрия фитнеса постепенно отходит от принципа «нет боли – нет результата», популяризированного Джейн Фондой и культуристами. Ведущие организации, включая Американский колледж спортивной медицины (ACSM) и Национальную академию спортивной медицины (NASM), теперь делают упор на восстановление и холистический подход к здоровью.
Основатель платформы персональных тренировок OneFit Стэн Кравченко подчеркивает важность научных исследований: восстановление мышечной ткани происходит во время глубокого сна, а хорошо отдохнувшие люди показывают лучшие результаты и реже получают травмы. Современные персональные тренеры становятся «коучами по образу жизни», учитывающими рабочий график, уровень стресса и режим питания клиентов.
Майкл Зурдос, заведующий кафедрой спортивной науки Флоридского Атлантического университета, отмечает существенную разницу между тренировками для здоровья и занятиями на пределе возможностей. Тренировки до мышечного отказа могут увеличить мышечную массу, но не являются обязательными для развития силы.
Кравченко предлагает конкретные рекомендации по восстановлению: между тренировками одной группы мышц должно проходить 48 часов, количество подходов не должно превышать 10 в неделю, а отдых между подходами следует увеличить до 2-3 минут. В промежутках между интенсивными тренировками рекомендуются легкие активности: ходьба, джоггинг, йога или пилатес.
Особое внимание уделяется практике осознанности. Хортон и Кравченко рекомендуют начинать день с нескольких минут медитации, помогающей управлять физическим и эмоциональным стрессом. «Какова ваша стратегия для достижения и поддержания здоровья и физической формы? Многое зависит от того, насколько вы позволяете маятнику качнуться в другую сторону», – подчеркивает Хортон.
Изображение носит иллюстративный характер
66-летний Хортон, тренировавший знаменитостей в 1990-х, признает свои прежние заблуждения: «Тогда я не знал того, что знаю сейчас». Сегодня он делает акцент на восстановлении, практикует медитацию, уделяет особое внимание качественному сну, использует холодные ванны и массажные роллеры, а также регулярно посещает сауну.
Индустрия фитнеса постепенно отходит от принципа «нет боли – нет результата», популяризированного Джейн Фондой и культуристами. Ведущие организации, включая Американский колледж спортивной медицины (ACSM) и Национальную академию спортивной медицины (NASM), теперь делают упор на восстановление и холистический подход к здоровью.
Основатель платформы персональных тренировок OneFit Стэн Кравченко подчеркивает важность научных исследований: восстановление мышечной ткани происходит во время глубокого сна, а хорошо отдохнувшие люди показывают лучшие результаты и реже получают травмы. Современные персональные тренеры становятся «коучами по образу жизни», учитывающими рабочий график, уровень стресса и режим питания клиентов.
Майкл Зурдос, заведующий кафедрой спортивной науки Флоридского Атлантического университета, отмечает существенную разницу между тренировками для здоровья и занятиями на пределе возможностей. Тренировки до мышечного отказа могут увеличить мышечную массу, но не являются обязательными для развития силы.
Кравченко предлагает конкретные рекомендации по восстановлению: между тренировками одной группы мышц должно проходить 48 часов, количество подходов не должно превышать 10 в неделю, а отдых между подходами следует увеличить до 2-3 минут. В промежутках между интенсивными тренировками рекомендуются легкие активности: ходьба, джоггинг, йога или пилатес.
Особое внимание уделяется практике осознанности. Хортон и Кравченко рекомендуют начинать день с нескольких минут медитации, помогающей управлять физическим и эмоциональным стрессом. «Какова ваша стратегия для достижения и поддержания здоровья и физической формы? Многое зависит от того, насколько вы позволяете маятнику качнуться в другую сторону», – подчеркивает Хортон.
