Связь между лунным циклом и качеством сна подтверждена научными исследованиями. В дни, предшествующие полнолунию, люди спят меньше и засыпают дольше. Это явление не зависит от того, видит человек луну или знает о ее фазе, и, вероятно, является пережитком древнего адаптационного механизма, когда предки использовали лунный свет для ночной активности.
Одно из ключевых исследований было проведено в Швейцарии в 2013 году. Участники эксперимента не знали, что ученые отслеживают связь их сна с лунными циклами, что исключило психологический фактор. В период полнолуния данные показали снижение активности мозга, связанной с глубоким сном, на 30%. Участникам требовалось в среднем на пять минут больше времени, чтобы заснуть, а общая продолжительность сна сокращалась на 20 минут. Анализы также выявили у них более низкий уровень мелатонина — гормона, отвечающего за подготовку организма ко сну.
Другое швейцарское исследование с участием 47 здоровых взрослых подтвердило эти выводы. Вблизи полнолуния участники спали в среднем на 25 минут меньше. При этом наблюдалась гендерная разница: мужчины были подвержены влиянию сильнее, теряя около 50 минут сна. Кроме того, им требовалось на 30 минут больше времени для достижения фазы быстрого сна, во время которой мы видим сновидения. Однако исследование, проведенное в Венгрии, пришло к противоположному выводу, установив, что у женщин нарушения сна во время полнолуния были более выраженными.
Доктор Алекс Димитриу, психиатр и специалист по медицине сна, основатель «Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine», выдвинул гипотезу, объясняющую этот эффект. Он отмечает, что любой свет, как искусственный, так и естественный, способен подавлять выработку мелатонина. Таким образом, вполне вероятно, что лунный свет обладает «естественным эффектом, способствующим бодрствованию».
Трудность изучения этого феномена заключается в нескольких факторах. Во-первых, это предвзятость: люди часто имеют устоявшиеся представления о влиянии полной луны. Доктор Стивен Карстенсен, консультант по расстройствам дыхания во сне, утверждает, что ожидание беспокойной ночи может стать самосбывающимся пророчеством. Во-вторых, многие ранние исследования проводились в стерильных медицинских лабораториях, что само по себе мешает естественному сну и может искажать результаты.
Чтобы преодолеть эти ограничения, ученые из Вашингтонского университета провели масштабное исследование в реальных условиях. Участники на протяжении двух месяцев носили наручные часы, отслеживающие их сон. В эксперименте приняли участие три общины в Аргентине — одна на окраине города, одна в сельской местности с ограниченным доступом к электричеству и одна в удаленном районе без электричества, — а также 464 студента университета в Сиэтле.
Результаты оказались последовательными для всех групп, независимо от уровня доступа к искусственному освещению. В ночи, предшествующие полнолунию, люди спали меньше и засыпали дольше. При этом эффект был наиболее ярко выражен в общинах с минимальным доступом к электричеству или его полным отсутствием.
Эти данные легли в основу гипотезы о древней адаптации. Когда луна была самой яркой, наши предки, вероятно, ложились спать позже, используя естественное освещение для охоты, общения или работы. Современный человек мог унаследовать этот биологический ритм.
Несмотря на научные доказательства, доктор Стивен Карстенсен подчеркивает, что в современных городских условиях искусственное освещение, вероятно, оказывает на сон гораздо более сильное влияние, чем луна.
Тем не менее, по мнению доктора Алекса Димитриу, способность луны сокращать общую продолжительность сна на час является «весьма ощутимой». Он предлагает задуматься: если удаленная полная луна может оказывать такое заметное воздействие, то насколько сильнее может быть эффект от яркого экрана, который человек держит прямо перед своим лицом.
Изображение носит иллюстративный характер
Одно из ключевых исследований было проведено в Швейцарии в 2013 году. Участники эксперимента не знали, что ученые отслеживают связь их сна с лунными циклами, что исключило психологический фактор. В период полнолуния данные показали снижение активности мозга, связанной с глубоким сном, на 30%. Участникам требовалось в среднем на пять минут больше времени, чтобы заснуть, а общая продолжительность сна сокращалась на 20 минут. Анализы также выявили у них более низкий уровень мелатонина — гормона, отвечающего за подготовку организма ко сну.
Другое швейцарское исследование с участием 47 здоровых взрослых подтвердило эти выводы. Вблизи полнолуния участники спали в среднем на 25 минут меньше. При этом наблюдалась гендерная разница: мужчины были подвержены влиянию сильнее, теряя около 50 минут сна. Кроме того, им требовалось на 30 минут больше времени для достижения фазы быстрого сна, во время которой мы видим сновидения. Однако исследование, проведенное в Венгрии, пришло к противоположному выводу, установив, что у женщин нарушения сна во время полнолуния были более выраженными.
Доктор Алекс Димитриу, психиатр и специалист по медицине сна, основатель «Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine», выдвинул гипотезу, объясняющую этот эффект. Он отмечает, что любой свет, как искусственный, так и естественный, способен подавлять выработку мелатонина. Таким образом, вполне вероятно, что лунный свет обладает «естественным эффектом, способствующим бодрствованию».
Трудность изучения этого феномена заключается в нескольких факторах. Во-первых, это предвзятость: люди часто имеют устоявшиеся представления о влиянии полной луны. Доктор Стивен Карстенсен, консультант по расстройствам дыхания во сне, утверждает, что ожидание беспокойной ночи может стать самосбывающимся пророчеством. Во-вторых, многие ранние исследования проводились в стерильных медицинских лабораториях, что само по себе мешает естественному сну и может искажать результаты.
Чтобы преодолеть эти ограничения, ученые из Вашингтонского университета провели масштабное исследование в реальных условиях. Участники на протяжении двух месяцев носили наручные часы, отслеживающие их сон. В эксперименте приняли участие три общины в Аргентине — одна на окраине города, одна в сельской местности с ограниченным доступом к электричеству и одна в удаленном районе без электричества, — а также 464 студента университета в Сиэтле.
Результаты оказались последовательными для всех групп, независимо от уровня доступа к искусственному освещению. В ночи, предшествующие полнолунию, люди спали меньше и засыпали дольше. При этом эффект был наиболее ярко выражен в общинах с минимальным доступом к электричеству или его полным отсутствием.
Эти данные легли в основу гипотезы о древней адаптации. Когда луна была самой яркой, наши предки, вероятно, ложились спать позже, используя естественное освещение для охоты, общения или работы. Современный человек мог унаследовать этот биологический ритм.
Несмотря на научные доказательства, доктор Стивен Карстенсен подчеркивает, что в современных городских условиях искусственное освещение, вероятно, оказывает на сон гораздо более сильное влияние, чем луна.
Тем не менее, по мнению доктора Алекса Димитриу, способность луны сокращать общую продолжительность сна на час является «весьма ощутимой». Он предлагает задуматься: если удаленная полная луна может оказывать такое заметное воздействие, то насколько сильнее может быть эффект от яркого экрана, который человек держит прямо перед своим лицом.
