Современные исследования показывают, что использование смартфонов и других экранных устройств непосредственно в постели негативно сказывается на качестве и продолжительности сна. В среднем увеличение экранного времени на один час связано с существенными изменениями в режиме сна.
Исследование, проведённое среди более чем 45 000 студентов норвежских вузов, базировалось на данных «2022 Students' Health and Wellbeing survey» – общенационального опроса полностью обучающихся студентов Норвегии в возрасте от 18 до 28 лет. Исследование анализировало взаимосвязь между различными видами деятельности на экранах перед сном и самыми ключевыми параметрами сна.
Результаты показали, что каждые дополнительные 60 минут использования экрана в кровати приводят к увеличению риска симптомов бессонницы на 59% и сокращению продолжительности сна в среднем на 24 минуты. Эти данные подчеркивают, насколько критичным является контроль за временем, проведённым за экраном непосредственно перед сном.
Анализ не выявил значительных различий между такими активностями, как социальные сети, просмотр фильмов, браузинг, учеба или прослушивание аудио. Основной причиной снижения продолжительности сна является так называемое «вытеснение времени» – экраны занимают ту часть времени, которая должна быть посвящена отдыху.
Гуннхильд Йонсен Хьетланд из Норвежского института общественного здравоохранения отмечает: «Тип активности на экране не играет такой важной роли, как общее время, проведённое в использовании устройств в кровати». Она рекомендует тем, кто сталкивается с проблемами сна, сократить использование экранов за 30–60 минут до отхода ко сну и отключить уведомления для уменьшения возможных помех.
Эксперт Роршеб добавляет, что явление «doomscrolling» может усиливать стресс, активируя миндалевидное тело мозговой структуры и запускающее симпатическую нервную систему, что приводит к реакции «бей или беги». Выброс кортизола и адреналина усложняет процесс засыпания, вызывая чрезмерное возбуждение и тревожность.
Современные технологии всё чаще отдаляют молодёжь от правильной гигиены сна, что оказывает негативное влияние на психическое здоровье, успеваемость и общее самочувствие студентов. Неправильные привычки в использовании гаджетов усиливают дисбаланс между активностью и отдыхом.
Практическая рекомендация заключается в том, чтобы за несколько часов до сна создать спокойную обстановку: выключить электронные устройства, приглушить свет и установить ритуал расслабления, позволяющий телу и мозгу подготовиться ко сну.
Цитируемое исследование проведено по данным работы Hjetland, G. J. и Sivertsen, B. (2025) «How and when screens are used: Comparing different screen activities and sleep in Norwegian university students», опубликованной в журнале Frontiers in Psychiatry.
Изображение носит иллюстративный характер
Исследование, проведённое среди более чем 45 000 студентов норвежских вузов, базировалось на данных «2022 Students' Health and Wellbeing survey» – общенационального опроса полностью обучающихся студентов Норвегии в возрасте от 18 до 28 лет. Исследование анализировало взаимосвязь между различными видами деятельности на экранах перед сном и самыми ключевыми параметрами сна.
Результаты показали, что каждые дополнительные 60 минут использования экрана в кровати приводят к увеличению риска симптомов бессонницы на 59% и сокращению продолжительности сна в среднем на 24 минуты. Эти данные подчеркивают, насколько критичным является контроль за временем, проведённым за экраном непосредственно перед сном.
Анализ не выявил значительных различий между такими активностями, как социальные сети, просмотр фильмов, браузинг, учеба или прослушивание аудио. Основной причиной снижения продолжительности сна является так называемое «вытеснение времени» – экраны занимают ту часть времени, которая должна быть посвящена отдыху.
Гуннхильд Йонсен Хьетланд из Норвежского института общественного здравоохранения отмечает: «Тип активности на экране не играет такой важной роли, как общее время, проведённое в использовании устройств в кровати». Она рекомендует тем, кто сталкивается с проблемами сна, сократить использование экранов за 30–60 минут до отхода ко сну и отключить уведомления для уменьшения возможных помех.
Эксперт Роршеб добавляет, что явление «doomscrolling» может усиливать стресс, активируя миндалевидное тело мозговой структуры и запускающее симпатическую нервную систему, что приводит к реакции «бей или беги». Выброс кортизола и адреналина усложняет процесс засыпания, вызывая чрезмерное возбуждение и тревожность.
Современные технологии всё чаще отдаляют молодёжь от правильной гигиены сна, что оказывает негативное влияние на психическое здоровье, успеваемость и общее самочувствие студентов. Неправильные привычки в использовании гаджетов усиливают дисбаланс между активностью и отдыхом.
Практическая рекомендация заключается в том, чтобы за несколько часов до сна создать спокойную обстановку: выключить электронные устройства, приглушить свет и установить ритуал расслабления, позволяющий телу и мозгу подготовиться ко сну.
Цитируемое исследование проведено по данным работы Hjetland, G. J. и Sivertsen, B. (2025) «How and when screens are used: Comparing different screen activities and sleep in Norwegian university students», опубликованной в журнале Frontiers in Psychiatry.
