Трудоголизм и погоня за успехом часто приводят к выгоранию и проблемам со здоровьем. История Джастина Стюарта – яркий тому пример. В прошлом он работал на нескольких работах, чтобы свести концы с концами: с 3 утра до полудня в новостной редакции, затем в прокате автомобилей, и еще в розничной торговле. Такой график довел его до больницы с истощением и стафилококковой инфекцией. Совет врача был однозначным: бросить что-то из-за сильного стресса. Теперь, в 36 лет, Джастин устанавливает границы, отказываясь от подработок и четко определяя время отдыха. Его опыт показывает, что умение говорить «нет» – не прихоть, а необходимость для сохранения физического и психического здоровья.
Многие из нас испытывают трудности с отказом, особенно начальству. Желание быть нужными, угодить другим, порой заставляет нас перегружать себя. Однако, умение устанавливать личные границы – это навык, который можно развить. Он требует практики и осознания собственных пределов, но со временем становится проще.
Эффективные стратегии для установки границ начинаются с четкого планирования. Бобби Даттон, основатель компании по организации мероприятий GBM6, использует «агрессивное планирование». Он заранее вносит в календарь дела, которые обычно откладывает (например, оформление договоров или счетов), а также рутинные задачи, как кофе, прогулка с собакой или обед. Это помогает ему контролировать время и не отвлекаться на ненужные дела.
Умение говорить «нет» можно развить, заучивая фразы-заготовки. Джастин Стюарт, например, использует такие формулировки: «Это для меня слишком много» или «Вы дали мне семь материалов, думаю, я успею четыре или пять». Коуч по вовлечению в рабочую среду Кара Хаузер, предлагает не оправдываться, а просто сказать: «Я не доступен в это время» и добавить: «Спасибо, что спросили, надеюсь, в следующий раз у меня будет больше возможностей». Если человек продолжает настаивать, можно ответить: «Я понимаю, что вы так чувствуете. Но для меня это решение на сегодня».
Важно осознавать свои пределы, прежде чем соглашаться на что-то. Нужно учитывать свою загруженность, уровень энергии и приоритеты. Исраа Насир, психотерапевт из Нью-Йорка, в прошлом столкнулась с тем, что ее начальник часто писал ей сообщения в нерабочее время. Она нашла решение, предложив ему проверять все вопросы по пятницам перед выходными, чтобы она могла спланировать свое время. Также полезно создать «Список Нет» – список дел или ситуаций, которые выматывают.
Технологии, которые призваны облегчать жизнь, могут размывать границы между работой и отдыхом. Исраа Насир переместила приложение Gmail с главного экрана телефона на выходных, чтобы реже проверять почту. Кэндис Покк, старший консультант в Segal, использует подпись в электронной почте, чтобы управлять ожиданиями: «Получили это письмо в нерабочее время? Баланс между работой и личной жизнью у каждого свой. Я отправил это письмо, когда мне было удобно. Пожалуйста, отвечайте в удобное для вас время.»
Количество онлайн-встреч может зашкаливать. Джанин Пелоси, генеральный директор Neat, считает, что сотрудники должны иметь право покидать встречи, которые не имеют к ним отношения. Она рекомендует заранее запрашивать повестку дня или узнавать о цели встречи.
Иногда вместо прямого «нет» можно использовать «пока нет». Эмбер Красински, основатель маркетинговой компании IvyHill Strategies, использует эту фразу, чтобы контролировать загрузку. Лори Перкинс, 65-летний издатель в Riverdale Avenue Books, после диагноза рака пересмотрела свое отношение к работе. В прошлом она работала по 12-16 часов в день, но во время химиотерапии работала по 4 часа в день. Сейчас ее рабочий день не превышает 50 часов в неделю. Она просит авторов вернуться через 3-6 месяцев, когда будет менее загружена, вместо того, чтобы сразу отказывать. Лори также практикуется говорить «нет» вслух и в дневнике, благодаря чему у нее появилось время на хобби и общение.
Также нужно учитывать, что для многих людей, особенно из рабочего класса, отказать начальству может казаться рискованным. Поэтому важно научиться устанавливать границы постепенно, с учетом своего социального контекста.
Умение говорить «нет» — это не эгоизм, а инвестиция в собственное благополучие. Практикуясь и используя эти стратегии, вы сможете взять под контроль свое время и энергию, тем самым снизить уровень стресса и повысить качество жизни.
Изображение носит иллюстративный характер
Многие из нас испытывают трудности с отказом, особенно начальству. Желание быть нужными, угодить другим, порой заставляет нас перегружать себя. Однако, умение устанавливать личные границы – это навык, который можно развить. Он требует практики и осознания собственных пределов, но со временем становится проще.
Эффективные стратегии для установки границ начинаются с четкого планирования. Бобби Даттон, основатель компании по организации мероприятий GBM6, использует «агрессивное планирование». Он заранее вносит в календарь дела, которые обычно откладывает (например, оформление договоров или счетов), а также рутинные задачи, как кофе, прогулка с собакой или обед. Это помогает ему контролировать время и не отвлекаться на ненужные дела.
Умение говорить «нет» можно развить, заучивая фразы-заготовки. Джастин Стюарт, например, использует такие формулировки: «Это для меня слишком много» или «Вы дали мне семь материалов, думаю, я успею четыре или пять». Коуч по вовлечению в рабочую среду Кара Хаузер, предлагает не оправдываться, а просто сказать: «Я не доступен в это время» и добавить: «Спасибо, что спросили, надеюсь, в следующий раз у меня будет больше возможностей». Если человек продолжает настаивать, можно ответить: «Я понимаю, что вы так чувствуете. Но для меня это решение на сегодня».
Важно осознавать свои пределы, прежде чем соглашаться на что-то. Нужно учитывать свою загруженность, уровень энергии и приоритеты. Исраа Насир, психотерапевт из Нью-Йорка, в прошлом столкнулась с тем, что ее начальник часто писал ей сообщения в нерабочее время. Она нашла решение, предложив ему проверять все вопросы по пятницам перед выходными, чтобы она могла спланировать свое время. Также полезно создать «Список Нет» – список дел или ситуаций, которые выматывают.
Технологии, которые призваны облегчать жизнь, могут размывать границы между работой и отдыхом. Исраа Насир переместила приложение Gmail с главного экрана телефона на выходных, чтобы реже проверять почту. Кэндис Покк, старший консультант в Segal, использует подпись в электронной почте, чтобы управлять ожиданиями: «Получили это письмо в нерабочее время? Баланс между работой и личной жизнью у каждого свой. Я отправил это письмо, когда мне было удобно. Пожалуйста, отвечайте в удобное для вас время.»
Количество онлайн-встреч может зашкаливать. Джанин Пелоси, генеральный директор Neat, считает, что сотрудники должны иметь право покидать встречи, которые не имеют к ним отношения. Она рекомендует заранее запрашивать повестку дня или узнавать о цели встречи.
Иногда вместо прямого «нет» можно использовать «пока нет». Эмбер Красински, основатель маркетинговой компании IvyHill Strategies, использует эту фразу, чтобы контролировать загрузку. Лори Перкинс, 65-летний издатель в Riverdale Avenue Books, после диагноза рака пересмотрела свое отношение к работе. В прошлом она работала по 12-16 часов в день, но во время химиотерапии работала по 4 часа в день. Сейчас ее рабочий день не превышает 50 часов в неделю. Она просит авторов вернуться через 3-6 месяцев, когда будет менее загружена, вместо того, чтобы сразу отказывать. Лори также практикуется говорить «нет» вслух и в дневнике, благодаря чему у нее появилось время на хобби и общение.
Также нужно учитывать, что для многих людей, особенно из рабочего класса, отказать начальству может казаться рискованным. Поэтому важно научиться устанавливать границы постепенно, с учетом своего социального контекста.
Умение говорить «нет» — это не эгоизм, а инвестиция в собственное благополучие. Практикуясь и используя эти стратегии, вы сможете взять под контроль свое время и энергию, тем самым снизить уровень стресса и повысить качество жизни.
