В журнале eClinicalMedicine 13 января были опубликованы результаты масштабного исследования, проведенного в Великобритании, целью которого было выяснить влияние небольших улучшений в образе жизни на долголетие. Ученые проанализировали данные почти 60 000 человек из биобанка UK Biobank — крупного хранилища медицинской информации. Используя методы статистического моделирования, исследователи связали задокументированные привычки участников с теоретической общей продолжительностью жизни и состоянием здоровья.
Анализ позволил выявить формулу «малых изменений», которые приносят измеримую пользу. Сравнение проводилось с группой участников, показавших наихудшие результаты (нижние 5% когорты по качеству сна, физической активности и питания). Те, кто вносил минимальные коррективы в свой режим, согласно прогнозам, получали дополнительный год жизни. Эти улучшения включали добавление всего 5 лишних минут сна в день, увеличение продолжительности умеренной или интенсивной физической активности на 2 минуты, а также включение в ежедневный рацион половины дополнительной порции овощей.
Николас Кемель, ведущий автор исследования, диетолог и научный сотрудник Сиднейского университета (The University of Sydney), подчеркивает, что здоровые привычки работают эффективнее «в комплексе». Он указывает на взаимосвязанное влияние факторов: например, плохой сон часто приводит к некачественному питанию и снижению подвижности. Улучшения сразу в нескольких областях дают эффект, который «больше суммы его частей».
Кемель приводит конкретное сравнение: чтобы получить один год жизни исключительно за счет сна, человеку потребовалось бы спать на 25 минут дольше каждую ночь, что для многих является трудной задачей. Однако комбинация малых изменений позволяет достичь того же результата гораздо проще. Эксперт предлагает рассматривать этот подход как альтернативу часто проваливающимся новогодним обещаниям, советуя не стремиться к идеалу, а выбрать «другой путь из точки А в точку Б» через небольшие устойчивые шаги.
Исследование также определило параметры «оптимальной» формулы поведения для достижения максимальных результатов. При сравнении с показателями 3% участников с наихудшими привычками, наилучший эффект достигался при наличии не менее 40 минут умеренной или интенсивной активности в день, от 7 до 8 часов сна и соблюдении общего здорового рациона. Следование этим правилам, согласно модели, позволяет прожить на 9 лет дольше, причем прогнозируется, что эти дополнительные 9 лет пройдут в хорошем здравии.
Стивен Берджесс, статистик из Кембриджского университета (University of Cambridge), не принимавший участия в исследовании, выразил определенный скептицизм по поводу полученных выводов. Он отмечает, что работа моделирует возможные сценарии, но не доказывает, что именно эти привычки гарантированно улучшают здоровье, подчеркивая разницу между корреляцией и причинно-следственной связью. Добавление минут активности или изменение диеты, по его словам, не гарантирует дополнительного года жизни каждому конкретному человеку.
Берджесс также указывает на сопутствующие факторы, такие как благосостояние. Более обеспеченным людям легче правильно питаться, высыпаться и заниматься спортом, и они чаще живут в районах с меньшим уровнем загрязнения. Возможно, именно богатство, а не сами привычки, объясняет разницу в долголетии. Тем не менее, эксперт заключает, что общий посыл о пользе малых изменений «вероятно, верен», хотя «точные цифры» могут быть не совсем корректны.
Важно учитывать ограничения дизайна данной научной работы. Это когортное исследование, основанное на ретроспективном сравнении, что не позволяет окончательно доказать причинность. Измерения сна и физической активности проводились на протяжении всего одной недели, а оценка диеты осуществлялась только в начале исследования. Модель предполагает, что участники сохраняли эти привычки в долгосрочной перспективе, хотя в реальности поведение могло измениться. Также на результаты могли повлиять неизмеренные внешние факторы.
Данная работа появилась на фоне информации о том, что рост ожидаемой продолжительности жизни в этом столетии замедляется. В научном сообществе обсуждаются противоречивые исследования, предполагающие, что человечество еще далеко от достижения максимального предела продолжительности жизни. В поисках секретов экстремального долголетия наука продолжает анализировать самые разные объекты и группы — от монахинь до медуз.
Изображение носит иллюстративный характер
Анализ позволил выявить формулу «малых изменений», которые приносят измеримую пользу. Сравнение проводилось с группой участников, показавших наихудшие результаты (нижние 5% когорты по качеству сна, физической активности и питания). Те, кто вносил минимальные коррективы в свой режим, согласно прогнозам, получали дополнительный год жизни. Эти улучшения включали добавление всего 5 лишних минут сна в день, увеличение продолжительности умеренной или интенсивной физической активности на 2 минуты, а также включение в ежедневный рацион половины дополнительной порции овощей.
Николас Кемель, ведущий автор исследования, диетолог и научный сотрудник Сиднейского университета (The University of Sydney), подчеркивает, что здоровые привычки работают эффективнее «в комплексе». Он указывает на взаимосвязанное влияние факторов: например, плохой сон часто приводит к некачественному питанию и снижению подвижности. Улучшения сразу в нескольких областях дают эффект, который «больше суммы его частей».
Кемель приводит конкретное сравнение: чтобы получить один год жизни исключительно за счет сна, человеку потребовалось бы спать на 25 минут дольше каждую ночь, что для многих является трудной задачей. Однако комбинация малых изменений позволяет достичь того же результата гораздо проще. Эксперт предлагает рассматривать этот подход как альтернативу часто проваливающимся новогодним обещаниям, советуя не стремиться к идеалу, а выбрать «другой путь из точки А в точку Б» через небольшие устойчивые шаги.
Исследование также определило параметры «оптимальной» формулы поведения для достижения максимальных результатов. При сравнении с показателями 3% участников с наихудшими привычками, наилучший эффект достигался при наличии не менее 40 минут умеренной или интенсивной активности в день, от 7 до 8 часов сна и соблюдении общего здорового рациона. Следование этим правилам, согласно модели, позволяет прожить на 9 лет дольше, причем прогнозируется, что эти дополнительные 9 лет пройдут в хорошем здравии.
Стивен Берджесс, статистик из Кембриджского университета (University of Cambridge), не принимавший участия в исследовании, выразил определенный скептицизм по поводу полученных выводов. Он отмечает, что работа моделирует возможные сценарии, но не доказывает, что именно эти привычки гарантированно улучшают здоровье, подчеркивая разницу между корреляцией и причинно-следственной связью. Добавление минут активности или изменение диеты, по его словам, не гарантирует дополнительного года жизни каждому конкретному человеку.
Берджесс также указывает на сопутствующие факторы, такие как благосостояние. Более обеспеченным людям легче правильно питаться, высыпаться и заниматься спортом, и они чаще живут в районах с меньшим уровнем загрязнения. Возможно, именно богатство, а не сами привычки, объясняет разницу в долголетии. Тем не менее, эксперт заключает, что общий посыл о пользе малых изменений «вероятно, верен», хотя «точные цифры» могут быть не совсем корректны.
Важно учитывать ограничения дизайна данной научной работы. Это когортное исследование, основанное на ретроспективном сравнении, что не позволяет окончательно доказать причинность. Измерения сна и физической активности проводились на протяжении всего одной недели, а оценка диеты осуществлялась только в начале исследования. Модель предполагает, что участники сохраняли эти привычки в долгосрочной перспективе, хотя в реальности поведение могло измениться. Также на результаты могли повлиять неизмеренные внешние факторы.
Данная работа появилась на фоне информации о том, что рост ожидаемой продолжительности жизни в этом столетии замедляется. В научном сообществе обсуждаются противоречивые исследования, предполагающие, что человечество еще далеко от достижения максимального предела продолжительности жизни. В поисках секретов экстремального долголетия наука продолжает анализировать самые разные объекты и группы — от монахинь до медуз.
