В честь Всемирного дня сна современные исследования и исторические свидетельства подчеркивают важность качественного отдыха. Многие люди просыпаются с первыми лучами солнца, слыша пение птиц, и осознают, что ночной сон оказался неспокойным и недостаточным. В США от 50 до 70 миллионов человек страдают от недосыпа, что в мировом масштабе принято называть настоящей эпидемией.
Научные данные указывают, что изменения как в психологической, так и в физической сферах способствуют достижению «вкусного и освежающего сна». Современные исследования гармонично переплетаются с традиционными практиками, открывая новые горизонты для улучшения ночного отдыха.
Исторические подходы к сну свидетельствуют о двухфазном режиме, когда поздневечерний «первый сон» сменялся периодом бодрствования, во время которого решались бытовые вопросы, велись разговоры, а иногда даже происходили драматические события. Открытие профессора Роджера Эккирча из Virginia Tech в 1990-х годах позволяет воспринимать ночные пробуждения как естественную часть сна, способствуя снижению тревоги у современного человека.
Сезонные изменения оказывают непосредственное влияние на продолжительность и структуру отдыха. Немецкое исследование подтверждает, что в декабре человек проводит в фазах быстрого (REM) и глубокого сна больше времени, что благотворно влияет на восстановление и память, по сравнению с июнем. Весной, напротив, организм легче просыпается, требуя меньшей продолжительности сна.
Дневной сон также подтвержден как эффективная мера для улучшения работы мозга. Исследование 2023 года показало, что привычка короткого дремоты способствует сохранению объема мозга и замедляет старение на 3–6 лет. Кратковременные сны до 15 минут обеспечивают повышенную умственную активность в течение трех часов после пробуждения, при условии, что дремота не превышает 20 минут и приходится на середину дня.
Риск микроснов, представляет собой крайне короткие периоды непроизвольного сна, способные привести к опасным ситуациям. Японское исследование с анализом данных видеорегистраторов 52 дальнобойщиков выявило, что около 75% из них демонстрировали признаки микросна непосредственно перед столкновениями. Аналогичным образом микросны характерны для лиц с нарколепсией и тех, кто систематически спит менее 6 часов в сутки, поскольку две недели недосыпания эквивалентны пропущенной полноценной ночи.
Условия для сна претерпели значительные изменения за века. Современные мягкие кровати, пружинные и матрасы с эффектом памяти резко контрастируют с средневековыми «ящиковыми кроватями» – тесными, темными и душными шкафами, обеспечивавшими тепло, но некомфортность. Матрасы, набитые соломой или листьями, часто служили местом обитания насекомых. До XIX века привычным был совместный сон, когда люди делили кровати с родственниками, друзьями или даже незнакомцами, что позволяло согреться и вести беседы, но сопровождалось проблемами гигиены и нашествием вредителей.
Рекомендуемая продолжительность сна составляет от 7 до 9 часов, однако его качество имеет не меньшую значимость. Эффективность глимфатической системы, ответственной за выведение токсинов из цереброспинальной жидкости, напрямую зависит от стабильного режима сна, синхронизированного с циркадными ритмами. Дополнительные материалы Сэнди Онг акцентируют внимание на важности последовательности в режиме отдыха.
Применение исторических традиций, таких как совместный сон и увеличение продолжительности отдыха в зимние месяцы, может помочь адаптироваться к ночным пробуждениям как естественной фазе двухфазного сна. Эти подходы, хотя и не сделают ранние понедельники легкими, способствуют общем улучшению восстановительных процессов организма.
Публикация от 15.03.2024, а также дополнительные материалы, посвященные пользе дневного сна, качеству отдыха по Сэнди Онг и истории спальных мест от Зарии Горветт, позволяют углубленно подойти к вопросу улучшения сна. Подписка на рассылку The Essential List обеспечивает регулярное получение новостей, видео и функций каждую пятницу.
Изображение носит иллюстративный характер
Научные данные указывают, что изменения как в психологической, так и в физической сферах способствуют достижению «вкусного и освежающего сна». Современные исследования гармонично переплетаются с традиционными практиками, открывая новые горизонты для улучшения ночного отдыха.
Исторические подходы к сну свидетельствуют о двухфазном режиме, когда поздневечерний «первый сон» сменялся периодом бодрствования, во время которого решались бытовые вопросы, велись разговоры, а иногда даже происходили драматические события. Открытие профессора Роджера Эккирча из Virginia Tech в 1990-х годах позволяет воспринимать ночные пробуждения как естественную часть сна, способствуя снижению тревоги у современного человека.
Сезонные изменения оказывают непосредственное влияние на продолжительность и структуру отдыха. Немецкое исследование подтверждает, что в декабре человек проводит в фазах быстрого (REM) и глубокого сна больше времени, что благотворно влияет на восстановление и память, по сравнению с июнем. Весной, напротив, организм легче просыпается, требуя меньшей продолжительности сна.
Дневной сон также подтвержден как эффективная мера для улучшения работы мозга. Исследование 2023 года показало, что привычка короткого дремоты способствует сохранению объема мозга и замедляет старение на 3–6 лет. Кратковременные сны до 15 минут обеспечивают повышенную умственную активность в течение трех часов после пробуждения, при условии, что дремота не превышает 20 минут и приходится на середину дня.
Риск микроснов, представляет собой крайне короткие периоды непроизвольного сна, способные привести к опасным ситуациям. Японское исследование с анализом данных видеорегистраторов 52 дальнобойщиков выявило, что около 75% из них демонстрировали признаки микросна непосредственно перед столкновениями. Аналогичным образом микросны характерны для лиц с нарколепсией и тех, кто систематически спит менее 6 часов в сутки, поскольку две недели недосыпания эквивалентны пропущенной полноценной ночи.
Условия для сна претерпели значительные изменения за века. Современные мягкие кровати, пружинные и матрасы с эффектом памяти резко контрастируют с средневековыми «ящиковыми кроватями» – тесными, темными и душными шкафами, обеспечивавшими тепло, но некомфортность. Матрасы, набитые соломой или листьями, часто служили местом обитания насекомых. До XIX века привычным был совместный сон, когда люди делили кровати с родственниками, друзьями или даже незнакомцами, что позволяло согреться и вести беседы, но сопровождалось проблемами гигиены и нашествием вредителей.
Рекомендуемая продолжительность сна составляет от 7 до 9 часов, однако его качество имеет не меньшую значимость. Эффективность глимфатической системы, ответственной за выведение токсинов из цереброспинальной жидкости, напрямую зависит от стабильного режима сна, синхронизированного с циркадными ритмами. Дополнительные материалы Сэнди Онг акцентируют внимание на важности последовательности в режиме отдыха.
Применение исторических традиций, таких как совместный сон и увеличение продолжительности отдыха в зимние месяцы, может помочь адаптироваться к ночным пробуждениям как естественной фазе двухфазного сна. Эти подходы, хотя и не сделают ранние понедельники легкими, способствуют общем улучшению восстановительных процессов организма.
Публикация от 15.03.2024, а также дополнительные материалы, посвященные пользе дневного сна, качеству отдыха по Сэнди Онг и истории спальных мест от Зарии Горветт, позволяют углубленно подойти к вопросу улучшения сна. Подписка на рассылку The Essential List обеспечивает регулярное получение новостей, видео и функций каждую пятницу.
