В условиях постоянного воздействия патогенов наш организм ежедневно ведет невидимую борьбу. По данным иммунолога Джона Трегонинга из Имперского колледжа Лондона, в выдыхаемом за минуту воздухе содержится от 100 до 10000 бактерий, 25000 вирусов и как минимум один грибок. Мы постоянно находимся в «вихре патогенов», но действительно ли можно усилить защитные механизмы организма?
Популярное зимнее плавание в холодной воде (3,9°C) вызывает выброс адреналина и активизацию иммунных клеток в кровотоке. Однако профессор Элеонор Райли из Эдинбургского университета отмечает, что этот эффект кратковременный – через несколько часов все возвращается в норму, и нет доказательств, что любители зимнего плавания болеют реже.
Умеренные физические нагрузки действительно помогают укрепить иммунитет. Доктор Маргарет Маккартни из Университета Сент-Эндрюс указывает, что взрослые в среднем болеют 2-3 простудами в год, дети – 5-8 раз. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут замедлить старение иммунной системы. Например, у 80-летних велосипедистов иммунитет соответствовал показателям людей, которые младше на несколько десятилетий.
Витамин С и мультивитамины не дают значительной пользы при отсутствии дефицита. Витамин D, уровень которого снижается зимой, может быть полезен только при респираторных заболеваниях и явном недостатке. Пребиотики, пробиотики, эхинацея, куркума и имбирные шоты не имеют доказанного влияния на иммунитет.
Иммунная система наиболее эффективна рано утром и в первой половине дня, а после 16-17 часов её активность снижается. Профессор Райли подчеркивает важность регулярного режима сна для поддержания иммунитета.
Курение и ожирение значительно ослабляют защитные функции организма. Стресс повышает уровень кортизола, подавляющего иммунный ответ. Профессор Трегонинг отмечает, что прогулки на природе, общение с друзьями и даже холодное плавание могут помочь снизить стресс.
При первых признаках простуды солевые или гелевые назальные спреи могут сократить продолжительность болезни с 8 до 6 дней, согласно исследованию, опубликованному в The Lancet. При этом обычный физраствор не уступает по эффективности брендовым препаратам.
Профессор Райли заключает: если человек не курит, правильно питается и регулярно занимается спортом, его иммунная система уже находится в оптимальном состоянии. Дополнительно «усилить» её невозможно, но можно защититься от конкретных инфекций с помощью вакцинации и ограничения контактов с заболевшими.
Изображение носит иллюстративный характер
Популярное зимнее плавание в холодной воде (3,9°C) вызывает выброс адреналина и активизацию иммунных клеток в кровотоке. Однако профессор Элеонор Райли из Эдинбургского университета отмечает, что этот эффект кратковременный – через несколько часов все возвращается в норму, и нет доказательств, что любители зимнего плавания болеют реже.
Умеренные физические нагрузки действительно помогают укрепить иммунитет. Доктор Маргарет Маккартни из Университета Сент-Эндрюс указывает, что взрослые в среднем болеют 2-3 простудами в год, дети – 5-8 раз. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут замедлить старение иммунной системы. Например, у 80-летних велосипедистов иммунитет соответствовал показателям людей, которые младше на несколько десятилетий.
Витамин С и мультивитамины не дают значительной пользы при отсутствии дефицита. Витамин D, уровень которого снижается зимой, может быть полезен только при респираторных заболеваниях и явном недостатке. Пребиотики, пробиотики, эхинацея, куркума и имбирные шоты не имеют доказанного влияния на иммунитет.
Иммунная система наиболее эффективна рано утром и в первой половине дня, а после 16-17 часов её активность снижается. Профессор Райли подчеркивает важность регулярного режима сна для поддержания иммунитета.
Курение и ожирение значительно ослабляют защитные функции организма. Стресс повышает уровень кортизола, подавляющего иммунный ответ. Профессор Трегонинг отмечает, что прогулки на природе, общение с друзьями и даже холодное плавание могут помочь снизить стресс.
При первых признаках простуды солевые или гелевые назальные спреи могут сократить продолжительность болезни с 8 до 6 дней, согласно исследованию, опубликованному в The Lancet. При этом обычный физраствор не уступает по эффективности брендовым препаратам.
Профессор Райли заключает: если человек не курит, правильно питается и регулярно занимается спортом, его иммунная система уже находится в оптимальном состоянии. Дополнительно «усилить» её невозможно, но можно защититься от конкретных инфекций с помощью вакцинации и ограничения контактов с заболевшими.
