Тест «Сидеть-встать» представляет собой 30-секундное упражнение, позволяющее оценить силу, баланс, гибкость и общую функциональную способность организма. За это время выполняется максимально возможное число полных подъёмов из сидячего положения в полностью стоячее.
Для выполнения теста требуется обычный стул с прямой спинкой без подлокотников и секундомер, доступный практически на любом современном телефоне. Инструкция проста: сядьте посередине стула, скрестите руки и положите их на противоположные плечи, держите спину прямо, затем, по запуску таймера, поднимайтесь до полного стояния и садитесь обратно, фиксируя количество повторений за 30 секунд.
Множество медицинских учреждений, включая кабинеты терапевтов и центры для людей старше 60 лет, используют данный тест для первичного скрининга. Он может проводиться как в клинических условиях, так и дома, позволяя своевременно выявить снижение физической формы и предупредить возможные осложнения.
Специалист Jugdeep Dhesi, консультант-гериатриан из Guy's and St Thomas' NHS Foundation Trust и профессор гериатрии в Kings College London, отмечает: «Тест демонстрирует важную информацию о силе, балансе и гибкости, что позволяет оценить риск падений, сердечно-сосудистых заболеваний и даже повышенный риск смертности». Эти данные делают методику незаменимым инструментом для раннего предупреждения о ухудшении здоровья.
Согласно рекомендациям US Centers for Disease Control and Prevention, средние показатели для мужчин в возрасте 60–64 лет составляют 14 повторений, для женщин — 12, а для возрастной группы 85–89 лет – всего 8 повторений за 30 секунд. Дополнительные исследования в Швейцарии показали, что среди представителей возраста 20–24 года мужчины в среднем выполняют 50 повторений за минуту, женщины — 47, а некоторые достигают пика до 72 повторений.
Низкий результат теста может указывать на снижение силы мышц нижней части тела, ухудшение работы сердца и лёгких, а также на повышенный риск падений. В США ежегодно регистрируется более 300 000 переломов бедра, а в Великобритании – около 70 000 случаев, при этом примерно 30% пострадавших умирают в течение года после получения травмы.
Исследование 2012 года, охватившее взрослых в возрасте 51–80 лет, выявило, что люди с низкими показателями теста были в 5–6 раз более подвержены риску смерти в течение последующих шести лет. Хотя данный тест не определяет общую продолжительность жизни, он служит важным индикатором состояния физической формы и потенциальных рисков для здоровья.
Регулярное выполнение теста может стать стимулом для корректировки образа жизни. Рекомендуется оставаться активными: увеличивать частоту подъёмов, переходить от сидячих упражнений к стоячим, ходить по лестнице несколько раз в день, заниматься лёгкой физической активностью во время домашних дел и прогулок. Эти меры помогают поддерживать силу мышц, улучшать равновесие и снижать риск социальных изоляций.
Сравнение результатов с возрастными нормами позволяет объективно оценить индивидуальное физическое состояние и своевременно вводить необходимые коррективы в образ жизни. Для получения дополнительных проверенных рекомендаций по улучшению здоровья можно подписаться на Health Fix newsletter и ознакомиться с тщательно подобранными материалами в «The Essential List».
Для выполнения теста требуется обычный стул с прямой спинкой без подлокотников и секундомер, доступный практически на любом современном телефоне. Инструкция проста: сядьте посередине стула, скрестите руки и положите их на противоположные плечи, держите спину прямо, затем, по запуску таймера, поднимайтесь до полного стояния и садитесь обратно, фиксируя количество повторений за 30 секунд.
Множество медицинских учреждений, включая кабинеты терапевтов и центры для людей старше 60 лет, используют данный тест для первичного скрининга. Он может проводиться как в клинических условиях, так и дома, позволяя своевременно выявить снижение физической формы и предупредить возможные осложнения.
Специалист Jugdeep Dhesi, консультант-гериатриан из Guy's and St Thomas' NHS Foundation Trust и профессор гериатрии в Kings College London, отмечает: «Тест демонстрирует важную информацию о силе, балансе и гибкости, что позволяет оценить риск падений, сердечно-сосудистых заболеваний и даже повышенный риск смертности». Эти данные делают методику незаменимым инструментом для раннего предупреждения о ухудшении здоровья.
Согласно рекомендациям US Centers for Disease Control and Prevention, средние показатели для мужчин в возрасте 60–64 лет составляют 14 повторений, для женщин — 12, а для возрастной группы 85–89 лет – всего 8 повторений за 30 секунд. Дополнительные исследования в Швейцарии показали, что среди представителей возраста 20–24 года мужчины в среднем выполняют 50 повторений за минуту, женщины — 47, а некоторые достигают пика до 72 повторений.
Низкий результат теста может указывать на снижение силы мышц нижней части тела, ухудшение работы сердца и лёгких, а также на повышенный риск падений. В США ежегодно регистрируется более 300 000 переломов бедра, а в Великобритании – около 70 000 случаев, при этом примерно 30% пострадавших умирают в течение года после получения травмы.
Исследование 2012 года, охватившее взрослых в возрасте 51–80 лет, выявило, что люди с низкими показателями теста были в 5–6 раз более подвержены риску смерти в течение последующих шести лет. Хотя данный тест не определяет общую продолжительность жизни, он служит важным индикатором состояния физической формы и потенциальных рисков для здоровья.
Регулярное выполнение теста может стать стимулом для корректировки образа жизни. Рекомендуется оставаться активными: увеличивать частоту подъёмов, переходить от сидячих упражнений к стоячим, ходить по лестнице несколько раз в день, заниматься лёгкой физической активностью во время домашних дел и прогулок. Эти меры помогают поддерживать силу мышц, улучшать равновесие и снижать риск социальных изоляций.
Сравнение результатов с возрастными нормами позволяет объективно оценить индивидуальное физическое состояние и своевременно вводить необходимые коррективы в образ жизни. Для получения дополнительных проверенных рекомендаций по улучшению здоровья можно подписаться на Health Fix newsletter и ознакомиться с тщательно подобранными материалами в «The Essential List».