В 2 часа ночи в воскресенье стрелки часов переводятся на час назад, завершая период летнего времени (DST) и возвращая стандартное время до 8 марта. Этот переход дарит так называемый «лишний час сна», однако научные данные свидетельствуют о том, что такая смена является наихудшим вариантом для здоровья человека.
Несмотря на недовольство населения дважды в год меняющимся временем, дебаты о его отмене продолжаются. Американская медицинская ассоциация и Американская академия медицины сна уже давно призывают к переходу на постоянное круглогодичное стандартное время. Их позицию подкрепляют последние исследования Стэнфордского университета, которые доказывают, что любая постоянная система — стандартная или летняя — полезнее для здоровья, чем регулярные переводы стрелок.
Ключевым фактором является соответствие времени биологии человека. Постоянное стандартное время незначительно лучше, поскольку оно более точно совпадает с естественным циклом солнца и внутренними циркадными ритмами организма. Эти ритмы представляют собой внутренний, примерно 24-часовой цикл, управляемый «главными часами» в мозге.
Джейми Цайтцер, содиректор Центра наук о сне и циркадных ритмах Стэнфордского университета, сравнивает эти главные часы с «дирижером оркестра», где каждый орган является отдельным инструментом. Для правильной настройки этого оркестра необходим четкий сигнал, и главным таким сигналом является утренний солнечный свет, который перезапускает циркадный ритм.
Вечером, с наступлением темноты, в организме повышается уровень гормона мелатонина, вызывая сонливость. Избыток света в вечернее время — будь то из-за позднего заката при летнем времени или искусственного освещения от экранов — может задерживать выработку мелатонина, нарушая весь цикл. Этот сбой затрагивает не только сон, но и частоту сердечных сокращений, кровяное давление, уровень гормонов стресса, метаболизм и иммунную систему.
Наиболее ощутимые негативные последствия наблюдаются при весеннем переходе на летнее время, когда теряется час сна. В первые дни после этого перехода фиксируется рост числа автомобильных аварий и сердечных приступов. Особенно уязвимы люди с сезонным аффективным расстройством (САР), работники со сменным графиком и те, кто уже страдает от недосыпания.
Проблема нехватки сна носит массовый характер. В США примерно каждый третий взрослый спит менее рекомендованных семи часов в сутки, а более половины подростков не получают необходимые восемь часов сна в будние ночи. Хроническое недосыпание напрямую связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, снижением когнитивных функций и ожирением.
Для смягчения последствий перехода на стандартное время эксперты советуют в течение нескольких дней до смены часов сдвигать время отхода ко сну на 15 минут раньше каждую ночь. Также крайне важно получать дозу утреннего солнечного света сразу после пробуждения — для этого достаточно выйти на улицу или посидеть у окна.
Практика перевода часов не является общемировой. Большинство стран ее не применяют, она распространена в основном в Северной Америке и Европе. Даже в США есть исключения: штаты Аризона и Гавайи круглый год живут по стандартному времени.
Законодательные попытки упорядочить этот вопрос в США пока не увенчались успехом. Законопроект «Sunshine Protection Act», предлагающий сделать летнее время постоянным на всей территории страны, в последние годы застопорился в Конгрессе. Это решение, по мнению ученых, было бы менее предпочтительным, чем постоянное стандартное время.
Изображение носит иллюстративный характер
Несмотря на недовольство населения дважды в год меняющимся временем, дебаты о его отмене продолжаются. Американская медицинская ассоциация и Американская академия медицины сна уже давно призывают к переходу на постоянное круглогодичное стандартное время. Их позицию подкрепляют последние исследования Стэнфордского университета, которые доказывают, что любая постоянная система — стандартная или летняя — полезнее для здоровья, чем регулярные переводы стрелок.
Ключевым фактором является соответствие времени биологии человека. Постоянное стандартное время незначительно лучше, поскольку оно более точно совпадает с естественным циклом солнца и внутренними циркадными ритмами организма. Эти ритмы представляют собой внутренний, примерно 24-часовой цикл, управляемый «главными часами» в мозге.
Джейми Цайтцер, содиректор Центра наук о сне и циркадных ритмах Стэнфордского университета, сравнивает эти главные часы с «дирижером оркестра», где каждый орган является отдельным инструментом. Для правильной настройки этого оркестра необходим четкий сигнал, и главным таким сигналом является утренний солнечный свет, который перезапускает циркадный ритм.
Вечером, с наступлением темноты, в организме повышается уровень гормона мелатонина, вызывая сонливость. Избыток света в вечернее время — будь то из-за позднего заката при летнем времени или искусственного освещения от экранов — может задерживать выработку мелатонина, нарушая весь цикл. Этот сбой затрагивает не только сон, но и частоту сердечных сокращений, кровяное давление, уровень гормонов стресса, метаболизм и иммунную систему.
Наиболее ощутимые негативные последствия наблюдаются при весеннем переходе на летнее время, когда теряется час сна. В первые дни после этого перехода фиксируется рост числа автомобильных аварий и сердечных приступов. Особенно уязвимы люди с сезонным аффективным расстройством (САР), работники со сменным графиком и те, кто уже страдает от недосыпания.
Проблема нехватки сна носит массовый характер. В США примерно каждый третий взрослый спит менее рекомендованных семи часов в сутки, а более половины подростков не получают необходимые восемь часов сна в будние ночи. Хроническое недосыпание напрямую связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, снижением когнитивных функций и ожирением.
Для смягчения последствий перехода на стандартное время эксперты советуют в течение нескольких дней до смены часов сдвигать время отхода ко сну на 15 минут раньше каждую ночь. Также крайне важно получать дозу утреннего солнечного света сразу после пробуждения — для этого достаточно выйти на улицу или посидеть у окна.
Практика перевода часов не является общемировой. Большинство стран ее не применяют, она распространена в основном в Северной Америке и Европе. Даже в США есть исключения: штаты Аризона и Гавайи круглый год живут по стандартному времени.
Законодательные попытки упорядочить этот вопрос в США пока не увенчались успехом. Законопроект «Sunshine Protection Act», предлагающий сделать летнее время постоянным на всей территории страны, в последние годы застопорился в Конгрессе. Это решение, по мнению ученых, было бы менее предпочтительным, чем постоянное стандартное время.
