Почему нас так часто охватывает чувство тревоги? В современном мире, где постоянный поток информации и дел давит со всех сторон, многие из нас испытывают хронический стресс, который, как утверждает Американская кардиологическая ассоциация, так же вреден, как пассивное курение. Но есть простой и доступный способ вернуть спокойствие: глубокое дыхание.
В компании Myosin Marketing в Остине, штат Техас, генеральный директор Шон Клейтон внедрил практику глубокого дыхания в начале каждого собрания. Изначально встреченная с недоумением, эта инициатива со временем получила признание сотрудников за свой успокаивающий эффект. Практика глубокого дыхания – это модное веяние и мощный инструмент для снижения стресса, улучшения концентрации и общего самочувствия.
Глубокое дыхание – это естественный способ для организма снизить кровяное давление и уменьшить чувство тревоги, и оно абсолютно бесплатно и доступно в любое время и в любом месте. Всего несколько минут осознанного дыхания могут помочь успокоить ум, освободиться от навязчивых мыслей и вернуть ясность сознания. Кардиолог Гленн Левин, профессор медицинского колледжа Бэйлора в Хьюстоне, сравнивает перегруженный мозг с компьютером, на котором запущено слишком много программ, – чтобы «выключить» всё лишнее, достаточно всего лишь от одной до пяти минут сфокусированного дыхания. Он советует практиковать это на открытом воздухе или даже прямо за рабочим столом.
Различные дыхательные техники предоставляют выбор подхода, подходящего именно вам. Лиза Мари Делево, профессионал в области маркетинга и мать пятерых детей, начинает свой день в 4 или 5 утра с дыхательных упражнений, включая попеременное дыхание через ноздри, пришедшее из йоги. Линдси Карлайл, специалист по развитию продаж из Флинта, штат Мичиган, практикует метод 7-5-7 со своей дочерью, приклеив на монитор напоминание «Дыши».
Бывший редактор моды Сюзан Ялоф Шварц после освоения трехминутной техники медитации основала студию медитации Unplug Meditation в Санта-Монике, Калифорния. Сейчас компания имеет также приложение и корпоративные программы. Она обучает технике «квадратного дыхания» (box breathing), где вдох, задержка дыхания, выдох и опять задержка дыхания выполняются на счет 4. Такие компании, как Coca-Cola, Mattel и Netflix, используют медитационные и дыхательные техники, разработанные Unplug Meditation.
Внедрить практику глубокого дыхания можно в любой момент и в любой обстановке. Это могут быть небольшие паузы во время выполнения рабочих задач, использование таймера для напоминания или размещение визуальных напоминаний, таких как пост-ит с надписью «Дыши». Можно даже взять за правило делать глубокий вдох каждый раз, когда вы проходите через дверной проём.
Хронический стресс подтачивает наше здоровье, но глубокое дыхание – это надежный щит. Оно способно снизить кровяное давление и уменьшить тревогу, а всего одна-пять минут сфокусированного дыхания могут очистить разум от лишнего и вернуть ясность сознания. Практикуйте различные техники, адаптируйте их под свой распорядок дня и ощутите на себе мощь дыхания, которая всегда доступна и всегда эффективна.
Изображение носит иллюстративный характер
В компании Myosin Marketing в Остине, штат Техас, генеральный директор Шон Клейтон внедрил практику глубокого дыхания в начале каждого собрания. Изначально встреченная с недоумением, эта инициатива со временем получила признание сотрудников за свой успокаивающий эффект. Практика глубокого дыхания – это модное веяние и мощный инструмент для снижения стресса, улучшения концентрации и общего самочувствия.
Глубокое дыхание – это естественный способ для организма снизить кровяное давление и уменьшить чувство тревоги, и оно абсолютно бесплатно и доступно в любое время и в любом месте. Всего несколько минут осознанного дыхания могут помочь успокоить ум, освободиться от навязчивых мыслей и вернуть ясность сознания. Кардиолог Гленн Левин, профессор медицинского колледжа Бэйлора в Хьюстоне, сравнивает перегруженный мозг с компьютером, на котором запущено слишком много программ, – чтобы «выключить» всё лишнее, достаточно всего лишь от одной до пяти минут сфокусированного дыхания. Он советует практиковать это на открытом воздухе или даже прямо за рабочим столом.
Различные дыхательные техники предоставляют выбор подхода, подходящего именно вам. Лиза Мари Делево, профессионал в области маркетинга и мать пятерых детей, начинает свой день в 4 или 5 утра с дыхательных упражнений, включая попеременное дыхание через ноздри, пришедшее из йоги. Линдси Карлайл, специалист по развитию продаж из Флинта, штат Мичиган, практикует метод 7-5-7 со своей дочерью, приклеив на монитор напоминание «Дыши».
Бывший редактор моды Сюзан Ялоф Шварц после освоения трехминутной техники медитации основала студию медитации Unplug Meditation в Санта-Монике, Калифорния. Сейчас компания имеет также приложение и корпоративные программы. Она обучает технике «квадратного дыхания» (box breathing), где вдох, задержка дыхания, выдох и опять задержка дыхания выполняются на счет 4. Такие компании, как Coca-Cola, Mattel и Netflix, используют медитационные и дыхательные техники, разработанные Unplug Meditation.
Внедрить практику глубокого дыхания можно в любой момент и в любой обстановке. Это могут быть небольшие паузы во время выполнения рабочих задач, использование таймера для напоминания или размещение визуальных напоминаний, таких как пост-ит с надписью «Дыши». Можно даже взять за правило делать глубокий вдох каждый раз, когда вы проходите через дверной проём.
Хронический стресс подтачивает наше здоровье, но глубокое дыхание – это надежный щит. Оно способно снизить кровяное давление и уменьшить тревогу, а всего одна-пять минут сфокусированного дыхания могут очистить разум от лишнего и вернуть ясность сознания. Практикуйте различные техники, адаптируйте их под свой распорядок дня и ощутите на себе мощь дыхания, которая всегда доступна и всегда эффективна.
