Современное общество одержимо весом и индексом массы тела (ИМТ), но эти показатели – далеко не самые надежные индикаторы здоровья. Погоня за худобой и стигматизация лишнего веса создают ненужный стресс, а ИМТ, в свою очередь, не учитывает соотношение мышечной и жировой массы. Мускулистые люди могут ошибочно попасть в категорию «избыточного веса» или «ожирения», хотя их здоровье может быть превосходным. На самом деле, кардиореспираторная выносливость, или аэробная форма, – гораздо более значимый показатель общего состояния здоровья.
Удивительно, но люди, классифицируемые как имеющие избыточный вес или ожирение, но при этом обладающие высокой кардиореспираторной выносливостью, не подвержены более высокому риску смерти или хронических заболеваний по сравнению с их более стройными согражданами. В то же время, люди с «нормальным» весом, но низкой физической формой, находятся в зоне повышенного риска. Эти данные, представленные в исследовании, опубликованном 12 ноября в журнале British Journal of Sports Medicine, подчеркивают, что фитнес и жировые отложения не являются взаимоисключающими понятиями. Профессор Кинезиологии из Университета Вирджинии Сиддхартха Ангади, старший автор этого исследования, призывает пересмотреть наше отношение к показателям здоровья.
Наиболее точным и прямым способом оценки аэробной выносливости является показатель VO₂ max – максимальная скорость потребления кислорода организмом. Этот показатель отражает не только здоровье легких и сердечно-сосудистой системы, но и эффективность работы мышц. Американская ассоциация кардиологов еще в 2016 году рекомендовала VO₂ max в качестве важного показателя состояния здоровья. К сожалению, точное измерение VO₂ max требует специализированного оборудования и проведения тестов в клинических условиях. Однако, современные смарт-часы предоставляют возможность отслеживать приблизительные значения и динамику изменений.
Существует ряд простых тестов, позволяющих оценить аэробную выносливость. Одним из них является тест Рокпорта – прогулка на одну милю в максимально быстром темпе (без бега) с измерением времени и пульса. Также популярны тест Купера (12-минутный бег или забег на 1,5 мили) и трехминутный степ-тест. Эти тесты не дают точных значений VO₂ max, но позволяют отслеживать изменения в вашей физической форме с течением времени.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое – еще один важный индикатор фитнеса. Более низкая ЧСС в покое (обычно от 60 до 100 ударов в минуту) свидетельствует о более высокой физической форме, а у спортсменов этот показатель может быть ниже 60 ударов. Для отслеживания ЧСС в покое необходимо замерять ее ежедневно, после 5 минут пребывания в состоянии покоя. Такие показатели, как время восстановления сердечного ритма после нагрузки и вариабельность сердечного ритма, также предоставляют ценную информацию (часто с помощью смарт-часов).
Регулярные обследования у врача – еще один важный источник информации. Показатели артериального давления, уровня холестерина ЛПВП («хорошего» холестерина) и гликированного гемоглобина A1C – важные показатели, которые могут меняться в лучшую сторону в результате аэробных упражнений. Зафиксированные изменения позволяют оценить эффективность выбранной программы тренировок.
Тело работает по принципу «используй или потеряешь», поэтому регулярная физическая активность крайне важна. Американская ассоциация кардиологов и Американский колледж спортивной медицины рекомендуют 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Умеренная активность – это когда ваше сердцебиение ускоряется, но вы всё еще можете комфортно разговаривать, интенсивная – когда говорить становится сложно. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Даже переход от полного бездействия к умеренной активности принесет огромную пользу вашему здоровью.
Важно понимать, что физические упражнения – это не инструмент для похудения. Они являются важным лекарством для сердца, легких, сосудистой системы, мышц и метаболизма. Упражнения следует рассматривать как способ улучшить свое здоровье в целом, а не только как средство контроля веса. На самом деле, вес во многом определяется генетикой, как отмечает кардиометаболический физиолог Ли Стонер из Университета Северной Каролины.
Изображение носит иллюстративный характер
Удивительно, но люди, классифицируемые как имеющие избыточный вес или ожирение, но при этом обладающие высокой кардиореспираторной выносливостью, не подвержены более высокому риску смерти или хронических заболеваний по сравнению с их более стройными согражданами. В то же время, люди с «нормальным» весом, но низкой физической формой, находятся в зоне повышенного риска. Эти данные, представленные в исследовании, опубликованном 12 ноября в журнале British Journal of Sports Medicine, подчеркивают, что фитнес и жировые отложения не являются взаимоисключающими понятиями. Профессор Кинезиологии из Университета Вирджинии Сиддхартха Ангади, старший автор этого исследования, призывает пересмотреть наше отношение к показателям здоровья.
Наиболее точным и прямым способом оценки аэробной выносливости является показатель VO₂ max – максимальная скорость потребления кислорода организмом. Этот показатель отражает не только здоровье легких и сердечно-сосудистой системы, но и эффективность работы мышц. Американская ассоциация кардиологов еще в 2016 году рекомендовала VO₂ max в качестве важного показателя состояния здоровья. К сожалению, точное измерение VO₂ max требует специализированного оборудования и проведения тестов в клинических условиях. Однако, современные смарт-часы предоставляют возможность отслеживать приблизительные значения и динамику изменений.
Существует ряд простых тестов, позволяющих оценить аэробную выносливость. Одним из них является тест Рокпорта – прогулка на одну милю в максимально быстром темпе (без бега) с измерением времени и пульса. Также популярны тест Купера (12-минутный бег или забег на 1,5 мили) и трехминутный степ-тест. Эти тесты не дают точных значений VO₂ max, но позволяют отслеживать изменения в вашей физической форме с течением времени.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое – еще один важный индикатор фитнеса. Более низкая ЧСС в покое (обычно от 60 до 100 ударов в минуту) свидетельствует о более высокой физической форме, а у спортсменов этот показатель может быть ниже 60 ударов. Для отслеживания ЧСС в покое необходимо замерять ее ежедневно, после 5 минут пребывания в состоянии покоя. Такие показатели, как время восстановления сердечного ритма после нагрузки и вариабельность сердечного ритма, также предоставляют ценную информацию (часто с помощью смарт-часов).
Регулярные обследования у врача – еще один важный источник информации. Показатели артериального давления, уровня холестерина ЛПВП («хорошего» холестерина) и гликированного гемоглобина A1C – важные показатели, которые могут меняться в лучшую сторону в результате аэробных упражнений. Зафиксированные изменения позволяют оценить эффективность выбранной программы тренировок.
Тело работает по принципу «используй или потеряешь», поэтому регулярная физическая активность крайне важна. Американская ассоциация кардиологов и Американский колледж спортивной медицины рекомендуют 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Умеренная активность – это когда ваше сердцебиение ускоряется, но вы всё еще можете комфортно разговаривать, интенсивная – когда говорить становится сложно. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Даже переход от полного бездействия к умеренной активности принесет огромную пользу вашему здоровью.
Важно понимать, что физические упражнения – это не инструмент для похудения. Они являются важным лекарством для сердца, легких, сосудистой системы, мышц и метаболизма. Упражнения следует рассматривать как способ улучшить свое здоровье в целом, а не только как средство контроля веса. На самом деле, вес во многом определяется генетикой, как отмечает кардиометаболический физиолог Ли Стонер из Университета Северной Каролины.
