Ssylka

Проснись днем, чтобы спать ночью: как дневные привычки влияют на ваш сон

Многие привыкли думать о сне, как о процессе, зависящем исключительно от вечерних ритуалов. Однако, ощущение бодрости и качества сна тесно связано с тем, что мы делаем в течение дня. Одним из важных факторов является уровень железа в организме. Дефицит этого микроэлемента, часто встречающийся у женщин, вегетарианцев и спортсменов, может приводить к усталости, беспокойству и ночным пробуждениям. Поэтому, если вы постоянно чувствуете себя разбитым, стоит проверить уровень ферритина и гемоглобина, а также обратить внимание на рацион, включив в него продукты, богатые железом и витамином С.
Проснись днем, чтобы спать ночью: как дневные привычки влияют на ваш сон
Изображение носит иллюстративный характер

Питание играет ключевую роль в качестве сна. Исследования показывают, что употребление большого количества фруктов, овощей, орехов и цельнозерновых продуктов, характерное для средиземноморской диеты, способствует более стабильному и качественному сну. Напротив, фаст-фуд и сладкие напитки могут ухудшить сон, влияя на мозговую активность во время отдыха. В частности, диета с высоким содержанием жиров и сахара негативно сказывается на глубокой фазе сна.

Физическая активность, даже умеренная, также положительно влияет на сон. Регулярные тренировки помогают быстрее заснуть и спать дольше. Причем не обязательно изнурять себя ежедневными интенсивными нагрузками – достаточно даже 10 минут умеренных упражнений в день. Важно отметить, что физические нагрузки могут улучшить не только сон, но и общее ощущение бодрости в течение дня.

Наконец, вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя, могут серьезно нарушать сон. Курение затрудняет засыпание и снижает качество медленного сна, а алкоголь, хотя и может поначалу вызывать сонливость, в дальнейшем приводит к более частым пробуждениям и сокращению фазы быстрого сна. Не стоит недооценивать и роль завтрака. Регулярный прием пищи утром помогает улучшить память, концентрацию и снизить чувство усталости в течение дня, что, в свою очередь, может положительно отразиться на ночном отдыхе.


Новое на сайте

9834Как дефекты кристаллов могут хранить терабайты данных? 9833Эволюция учится адаптироваться: революционное открытие ученых мичиганского университета 9832Как новая технология отслеживания клеточных капель поможет в борьбе с неизлечимыми... 9831Революционный прорыв в детекции гравитационных волн 9830Новый механизм разрезания ДНК обнаружен в варианте системы CRISPR 9829Эволюция микробиома рубца коз: от рождения до половой зрелости 9828Как география влияет на эволюционные связи птиц и растений? 9827Раскрыт фундаментальный механизм работы ферментов 9826Необычное исчезновение оптического сигнала в двумерных гетероструктурах 9825Революционное исследование сверхновых меняет представление о расширении Вселенной 9824Научный прорыв: три революционных открытия в физике и нейробиологии 9823Как восстановить древнюю Пальмиру после разрушительной войны? 9822Токсичное наследие: музей в Су-Фолс избавляется от опасной коллекции чучел 9821Как промежуточное тестирование влияет на эффективность школьного образования? 9820Прорыв в диагностике рака легких: обнаружены устойчивые биомаркеры