Скорость реакции — важный показатель состояния мозга и организма в целом. Реакция отражает не только скорость мыслительных процессов, но и здоровье сердца, сосудов, а также риск преждевременной смерти. С возрастом этот показатель неизбежно снижается: уже с тридцати лет можно заметить, как спортивные достижения становятся менее достижимыми, а скорость реакции падает. Тем не менее, сохранение среднего уровня реакции даже в зрелом возрасте свидетельствует о хорошем функционировании мозга.
Профессор Саймон Кокс, специалист по старению мозга из Эдинбургского университета, считает, что снижение скорости реакции — признак возрастных изменений в организме. «Реакция — это маркер слаженной работы нескольких биологических систем», — отмечает он. Ухудшение результатов может быть связано с общим биологическим износом.
Один из самых доступных домашних способов проверки реакции — тест с линейкой. Для его проведения потребуется линейка и помощник. Садитесь за стол, положив руку на край, кисть свисает, большой и указательный пальцы разведены. Помощник держит линейку вертикально, нулевой отметкой к большому пальцу. Без предупреждения он отпускает линейку, а ваша задача — поймать её как можно быстрее. Чем меньше расстояние, которое успела пройти линейка, тем лучше ваша реакция. Результаты распределяются следующим образом: менее 7,5 см — отлично, 7,5–15,9 см — выше среднего, 15,9–20,4 см — средний результат, более 20,4 см — ниже среднего, свыше 28 см — плохо.
Связь между замедлением реакции и здоровьем подтверждена крупными исследованиями. Статистика показывает: ухудшение реакции связано с повышенным риском возрастных заболеваний, общей смертности, инфаркта, инсульта, болезней дыхательной системы. Медленная реакция увеличивает вероятность падений, потери самостоятельности, наступления деменции. Одно из исследований выявило: у людей с низкой скоростью реакции риск смерти от всех основных причин значительно выше.
Одна проверка не даст полной картины, поскольку на результаты влияют пол, генетика, физическая форма, образ жизни и даже черты характера. Гораздо важнее отслеживать динамику: проводить тесты ежегодно на протяжении нескольких лет и замечать возможное ухудшение.
Реакция — результат слаженной работы чувств (зрения, слуха, обоняния), обработки информации мозгом, передачи сигнала по нервам и ответа мышц и сухожилий. В тесте с линейкой ключевых этапа два: мозг должен быстро распознать начало падения, а тело — быстро выполнить команду. По данным исследований, в среднем возрасте первым начинает снижаться именно физическая способность быстро реагировать.
Профессор биомедицины из Университета Колорадо Боулдер Алаа Ахмед указывает: «У пожилых людей скорость реакции больше зависит от состояния тела, чем от работы мозга. Причина — потеря быстрых мышечных волокон или снижение эффективности митохондрий. Чем быстрее требуется движение, тем выше его "стоимость" для пожилого организма, поэтому они делают ставку на быструю реакцию, а не на скорость движения». Профессор Мэттью Пейн из Университета Лафборо подтверждает: «У пожилых людей стартовый рефлекс (например, в лодыжке) остаётся относительно сохранным. Аппарат нервной системы у здоровых стариков не сильно хуже, чем у молодых, но начинать движение они могут уже не так быстро».
Для самостоятельной проверки реакции существуют и цифровые способы. Один из них — Human Benchmark Reaction Time Test, где нужно быстро кликнуть мышкой при смене цвета. Резкое ухудшение результатов может говорить о нарушении работы органов чувств или замедлении мозговых процессов. Исследование 2023 года показало: снижение зрительной чувствительности к узорам часто предшествует деменции за десять лет до появления симптомов.
С возрастом волокна белого вещества мозга теряют эффективность передачи сигналов, что снижает скорость обработки информации, объясняет Саймон Кокс. Стареют и нервы, соединяющие мозг с мышцами, поэтому сигналы идут медленнее.
Поддерживать скорость реакции помогают упражнения, объединяющие движение и умственную задачу: ходьба с одновременным поворотом головы, балансирование на одной ноге с одновременным проговариванием алфавита, бросание мяча с вербальными ассоциациями. Мэттью Пейн советует использовать фитнес-уроки на телевизоре или планшете, чтобы тренировать восприятие и скоординированную реакцию. Саймон Кокс отмечает, что спорт, обучение игре на музыкальных инструментах, настольные игры и интеллектуальное общение напрямую связаны с замедлением старения мозга. Спортивные упражнения на скорость реакции полезны как для тела, так и для мозга. Широкий круг общения и умственная активность также способствуют сохранению когнитивных функций.
Простые домашние тесты, регулярная тренировка и активный образ жизни позволяют не только следить за внутренним здоровьем, но и сохранять независимость и ясность мышления на долгие годы.
Изображение носит иллюстративный характер
Профессор Саймон Кокс, специалист по старению мозга из Эдинбургского университета, считает, что снижение скорости реакции — признак возрастных изменений в организме. «Реакция — это маркер слаженной работы нескольких биологических систем», — отмечает он. Ухудшение результатов может быть связано с общим биологическим износом.
Один из самых доступных домашних способов проверки реакции — тест с линейкой. Для его проведения потребуется линейка и помощник. Садитесь за стол, положив руку на край, кисть свисает, большой и указательный пальцы разведены. Помощник держит линейку вертикально, нулевой отметкой к большому пальцу. Без предупреждения он отпускает линейку, а ваша задача — поймать её как можно быстрее. Чем меньше расстояние, которое успела пройти линейка, тем лучше ваша реакция. Результаты распределяются следующим образом: менее 7,5 см — отлично, 7,5–15,9 см — выше среднего, 15,9–20,4 см — средний результат, более 20,4 см — ниже среднего, свыше 28 см — плохо.
Связь между замедлением реакции и здоровьем подтверждена крупными исследованиями. Статистика показывает: ухудшение реакции связано с повышенным риском возрастных заболеваний, общей смертности, инфаркта, инсульта, болезней дыхательной системы. Медленная реакция увеличивает вероятность падений, потери самостоятельности, наступления деменции. Одно из исследований выявило: у людей с низкой скоростью реакции риск смерти от всех основных причин значительно выше.
Одна проверка не даст полной картины, поскольку на результаты влияют пол, генетика, физическая форма, образ жизни и даже черты характера. Гораздо важнее отслеживать динамику: проводить тесты ежегодно на протяжении нескольких лет и замечать возможное ухудшение.
Реакция — результат слаженной работы чувств (зрения, слуха, обоняния), обработки информации мозгом, передачи сигнала по нервам и ответа мышц и сухожилий. В тесте с линейкой ключевых этапа два: мозг должен быстро распознать начало падения, а тело — быстро выполнить команду. По данным исследований, в среднем возрасте первым начинает снижаться именно физическая способность быстро реагировать.
Профессор биомедицины из Университета Колорадо Боулдер Алаа Ахмед указывает: «У пожилых людей скорость реакции больше зависит от состояния тела, чем от работы мозга. Причина — потеря быстрых мышечных волокон или снижение эффективности митохондрий. Чем быстрее требуется движение, тем выше его "стоимость" для пожилого организма, поэтому они делают ставку на быструю реакцию, а не на скорость движения». Профессор Мэттью Пейн из Университета Лафборо подтверждает: «У пожилых людей стартовый рефлекс (например, в лодыжке) остаётся относительно сохранным. Аппарат нервной системы у здоровых стариков не сильно хуже, чем у молодых, но начинать движение они могут уже не так быстро».
Для самостоятельной проверки реакции существуют и цифровые способы. Один из них — Human Benchmark Reaction Time Test, где нужно быстро кликнуть мышкой при смене цвета. Резкое ухудшение результатов может говорить о нарушении работы органов чувств или замедлении мозговых процессов. Исследование 2023 года показало: снижение зрительной чувствительности к узорам часто предшествует деменции за десять лет до появления симптомов.
С возрастом волокна белого вещества мозга теряют эффективность передачи сигналов, что снижает скорость обработки информации, объясняет Саймон Кокс. Стареют и нервы, соединяющие мозг с мышцами, поэтому сигналы идут медленнее.
Поддерживать скорость реакции помогают упражнения, объединяющие движение и умственную задачу: ходьба с одновременным поворотом головы, балансирование на одной ноге с одновременным проговариванием алфавита, бросание мяча с вербальными ассоциациями. Мэттью Пейн советует использовать фитнес-уроки на телевизоре или планшете, чтобы тренировать восприятие и скоординированную реакцию. Саймон Кокс отмечает, что спорт, обучение игре на музыкальных инструментах, настольные игры и интеллектуальное общение напрямую связаны с замедлением старения мозга. Спортивные упражнения на скорость реакции полезны как для тела, так и для мозга. Широкий круг общения и умственная активность также способствуют сохранению когнитивных функций.
Простые домашние тесты, регулярная тренировка и активный образ жизни позволяют не только следить за внутренним здоровьем, но и сохранять независимость и ясность мышления на долгие годы.
