Социальные сети, в частности TikTok, стали источником вирусных «лайфхаков для сна», таких как салатная вода и магниевый коктейль, известный как «коктейль сонной девушки». Однако популярность, измеряемая миллионами просмотров, не гарантирует научной обоснованности или пользы для здоровья. Специалисты призывают критически оценивать подобные тренды.
Доктор Алекс Димитриу, психиатр, специалист по медицине сна и основатель Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, предостерегает от безоговорочного доверия медицинским заявлениям из социальных сетей. Он подчеркивает, что следует с осторожностью относиться к утверждениям ученых и «особенно тиктокеров», всегда проверяя исследования, на которые они ссылаются, поскольку те могут быть небольшими, плохо спланированными и ненадежными.
Один из таких лайфхаков — салатная вода, получившая известность в мае 2021 года благодаря пользователю @shapla_11. Рецепт прост: листья салата завариваются в горячей воде и употребляются как чай. Сторонники метода утверждают, что его эффективность обусловлена содержанием в салате лактуцина и лактукопикрина. Однако научное сообщество считает этот метод скорее «шумихой, чем помощью».
По словам доктора Димитриу, существует «очень мало доказательств» в поддержку салатной воды как снотворного, и, что критически важно, «ни одного исследования не было проведено на людях». Единственные доступные данные получены в ходе эксперимента на мышах, которым давали экстракт зеленого салата ромэн.
В ходе этого исследования было установлено, что экстракт помогал мышам засыпать быстрее, спать дольше и противодействовал бессоннице, вызванной кофеином. Исследователи предположили, что лактуцин и лактукопикрин воздействуют на те же рецепторы мозга, что и снотворные препараты группы бензодиазепинов. Тем не менее, эти результаты не могут быть напрямую перенесены на людей.
Второй популярный рецепт, «коктейль сонной девушки», набравший популярность в 2023 году благодаря инфлюенсеру Грейси Нортон, оценивается как «частично полезный». В его состав обычно входят порошок магния, терпкий вишневый сок и газированная вода. Его эффективность объясняется главным образом одним из компонентов.
Существуют «хорошие научные доказательства того, что магний улучшает качество и продолжительность сна». Этот минерал помогает сбалансировать нейромедиаторы мозга, отвечающие за возбуждение и успокоение, а также играет ключевую роль в выработке мелатонина — гормона сна. Магний эффективен в форме порошка, таблеток или капсул.
Ключевое значение имеет форма магния. Среди доступных вариантов — цитрат, глицинат и треонат магния. Доктор Димитриу рекомендует именно треонат магния, поскольку он «лучше других проникает через гематоэнцефалический барьер», напрямую воздействуя на мозг.
Что касается других ингредиентов коктейля, то по терпкому вишневому соку «вердикт еще не вынесен». Он содержит небольшое количество мелатонина, и несколько малых исследований показали его потенциальную пользу при бессоннице, однако для подтверждения этих эффектов необходимы более крупные и долгосрочные испытания. Газированная вода же не имеет доказанной эффективности для сна и добавляется исключительно для улучшения вкуса напитка.
При использовании магния важно соблюдать дозировку, чтобы избежать побочных эффектов, таких как тошнота, диарея и спазмы. В очень высоких дозах магний может влиять на сердечный ритм. Важно понимать разницу между общей дозой препарата и содержанием «элементарного магния» — фактического количества, которое усваивается организмом. Безопасный верхний предел для взрослых составляет 350 мг элементарного магния в день. Например, доза в 2000 мг треоната магния обычно содержит около 140 мг элементарного магния, что является безопасным количеством.
Несмотря на потенциальную пользу некоторых добавок, основой здорового сна остаются правильные привычки: соблюдение режима, отказ от экранов перед сном и создание комфортной обстановки. Коктейль с треонатом магния может быть полезным дополнением. Среди других хорошо изученных средств для улучшения сна доктор Димитриу также выделяет низкодозированный мелатонин (0.5–1 мг), корень валерианы и ромашковый чай.
Изображение носит иллюстративный характер
Доктор Алекс Димитриу, психиатр, специалист по медицине сна и основатель Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, предостерегает от безоговорочного доверия медицинским заявлениям из социальных сетей. Он подчеркивает, что следует с осторожностью относиться к утверждениям ученых и «особенно тиктокеров», всегда проверяя исследования, на которые они ссылаются, поскольку те могут быть небольшими, плохо спланированными и ненадежными.
Один из таких лайфхаков — салатная вода, получившая известность в мае 2021 года благодаря пользователю @shapla_11. Рецепт прост: листья салата завариваются в горячей воде и употребляются как чай. Сторонники метода утверждают, что его эффективность обусловлена содержанием в салате лактуцина и лактукопикрина. Однако научное сообщество считает этот метод скорее «шумихой, чем помощью».
По словам доктора Димитриу, существует «очень мало доказательств» в поддержку салатной воды как снотворного, и, что критически важно, «ни одного исследования не было проведено на людях». Единственные доступные данные получены в ходе эксперимента на мышах, которым давали экстракт зеленого салата ромэн.
В ходе этого исследования было установлено, что экстракт помогал мышам засыпать быстрее, спать дольше и противодействовал бессоннице, вызванной кофеином. Исследователи предположили, что лактуцин и лактукопикрин воздействуют на те же рецепторы мозга, что и снотворные препараты группы бензодиазепинов. Тем не менее, эти результаты не могут быть напрямую перенесены на людей.
Второй популярный рецепт, «коктейль сонной девушки», набравший популярность в 2023 году благодаря инфлюенсеру Грейси Нортон, оценивается как «частично полезный». В его состав обычно входят порошок магния, терпкий вишневый сок и газированная вода. Его эффективность объясняется главным образом одним из компонентов.
Существуют «хорошие научные доказательства того, что магний улучшает качество и продолжительность сна». Этот минерал помогает сбалансировать нейромедиаторы мозга, отвечающие за возбуждение и успокоение, а также играет ключевую роль в выработке мелатонина — гормона сна. Магний эффективен в форме порошка, таблеток или капсул.
Ключевое значение имеет форма магния. Среди доступных вариантов — цитрат, глицинат и треонат магния. Доктор Димитриу рекомендует именно треонат магния, поскольку он «лучше других проникает через гематоэнцефалический барьер», напрямую воздействуя на мозг.
Что касается других ингредиентов коктейля, то по терпкому вишневому соку «вердикт еще не вынесен». Он содержит небольшое количество мелатонина, и несколько малых исследований показали его потенциальную пользу при бессоннице, однако для подтверждения этих эффектов необходимы более крупные и долгосрочные испытания. Газированная вода же не имеет доказанной эффективности для сна и добавляется исключительно для улучшения вкуса напитка.
При использовании магния важно соблюдать дозировку, чтобы избежать побочных эффектов, таких как тошнота, диарея и спазмы. В очень высоких дозах магний может влиять на сердечный ритм. Важно понимать разницу между общей дозой препарата и содержанием «элементарного магния» — фактического количества, которое усваивается организмом. Безопасный верхний предел для взрослых составляет 350 мг элементарного магния в день. Например, доза в 2000 мг треоната магния обычно содержит около 140 мг элементарного магния, что является безопасным количеством.
Несмотря на потенциальную пользу некоторых добавок, основой здорового сна остаются правильные привычки: соблюдение режима, отказ от экранов перед сном и создание комфортной обстановки. Коктейль с треонатом магния может быть полезным дополнением. Среди других хорошо изученных средств для улучшения сна доктор Димитриу также выделяет низкодозированный мелатонин (0.5–1 мг), корень валерианы и ромашковый чай.
