Новое масштабное исследование, опубликованное в 2024 году в Journal of the American College of Cardiology, показало, что женщины могут получать больше преимуществ для выживаемости от физических упражнений, чем мужчины, причем с меньшими временными затратами.
Исследование, проведенное под руководством доктора Марты Гулати, директора профилактической кардиологии в Cedars-Sinai, охватило более 412 000 американских взрослых в возрасте от 27 до 61 года (55% женщин). Данные собирались с 1997 по 2017 год, а смертность отслеживалась до 2019 года. Результаты оказались весьма показательными: женщины достигают значительно большего снижения риска смертности как от аэробных упражнений, так и от силовых тренировок по сравнению с мужчинами.
Несмотря на то, что женщины в целом меньше занимаются физическими упражнениями (32% женщин против 43% мужчин выполняют рекомендуемые 150+ минут аэробных упражнений в неделю), они получают более существенные преимущества. Только 20% женщин выполняют рекомендуемые две или более силовые тренировки в неделю (в среднем 0,85 занятий в неделю) по сравнению с 28% мужчин (в среднем 1,25 занятий в неделю).
Что касается снижения риска общей смертности, женщины, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, демонстрируют снижение риска до 24%, тогда как у мужчин этот показатель составляет до 15%. Еще более впечатляющим является тот факт, что женщины достигают 18% снижения смертности при примерно 140 минутах умеренной и высокой интенсивности физической активности в неделю, в то время как мужчинам для достижения такого же результата требуется около 300 минут.
Силовые тренировки также показывают значительную разницу в пользу женщин. Женщины, выполняющие две или более силовые тренировки в неделю, имеют на 19% более низкий риск смертности, тогда как у мужчин этот показатель составляет 11%.
Особенно заметна разница в снижении риска сердечно-сосудистой смертности. Аэробные упражнения снижают этот риск на 36% у женщин и только на 14% у мужчин. Силовые тренировки снижают риск сердечно-сосудистой смертности на 30% у женщин и на 11% у мужчин. «Что нас больше всего удивило, так это тот факт, что женщины, выполняющие упражнения на укрепление мышц, имели снижение сердечно-сосудистой смертности на 30%", – отметила доктор Марта Гулати в интервью NPR.
«Красота этого исследования заключается в том, что мы узнали, что женщины могут получить больше от каждой минуты умеренной до интенсивной активности, чем мужчины», – подчеркнула доктор Гулати.
Изображение носит иллюстративный характер
Исследование, проведенное под руководством доктора Марты Гулати, директора профилактической кардиологии в Cedars-Sinai, охватило более 412 000 американских взрослых в возрасте от 27 до 61 года (55% женщин). Данные собирались с 1997 по 2017 год, а смертность отслеживалась до 2019 года. Результаты оказались весьма показательными: женщины достигают значительно большего снижения риска смертности как от аэробных упражнений, так и от силовых тренировок по сравнению с мужчинами.
Несмотря на то, что женщины в целом меньше занимаются физическими упражнениями (32% женщин против 43% мужчин выполняют рекомендуемые 150+ минут аэробных упражнений в неделю), они получают более существенные преимущества. Только 20% женщин выполняют рекомендуемые две или более силовые тренировки в неделю (в среднем 0,85 занятий в неделю) по сравнению с 28% мужчин (в среднем 1,25 занятий в неделю).
Что касается снижения риска общей смертности, женщины, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, демонстрируют снижение риска до 24%, тогда как у мужчин этот показатель составляет до 15%. Еще более впечатляющим является тот факт, что женщины достигают 18% снижения смертности при примерно 140 минутах умеренной и высокой интенсивности физической активности в неделю, в то время как мужчинам для достижения такого же результата требуется около 300 минут.
Силовые тренировки также показывают значительную разницу в пользу женщин. Женщины, выполняющие две или более силовые тренировки в неделю, имеют на 19% более низкий риск смертности, тогда как у мужчин этот показатель составляет 11%.
Особенно заметна разница в снижении риска сердечно-сосудистой смертности. Аэробные упражнения снижают этот риск на 36% у женщин и только на 14% у мужчин. Силовые тренировки снижают риск сердечно-сосудистой смертности на 30% у женщин и на 11% у мужчин. «Что нас больше всего удивило, так это тот факт, что женщины, выполняющие упражнения на укрепление мышц, имели снижение сердечно-сосудистой смертности на 30%", – отметила доктор Марта Гулати в интервью NPR.
«Красота этого исследования заключается в том, что мы узнали, что женщины могут получить больше от каждой минуты умеренной до интенсивной активности, чем мужчины», – подчеркнула доктор Гулати.
