Представьте, что яркий солнечный пляж с гамаком, покачивающимися пальмами и бирюзовым морем окружает вас в полной тишине. Этот образ создан для того, чтобы подчеркнуть, насколько важно не просто переживать приятные моменты, а осознанно ощущать и запоминать их. Внутренний голос, напоминающий «Нет, правда, впитай это», подсказывает, что стоит задержаться и почувствовать каждую деталь.
Ощущения, подобные описанным, могут легко раствориться в потоке будничных мыслей, если мы не прилагаем усилий для их закрепления. Для успешного противодействия врожденной склонности мозга фокусироваться на негативе, необходимо намеренно уделять внимание положительным переживаниям, чтобы они оставались с нами надолго.
Психолог Рик Хэнсон в своей книге Hardwiring Happiness предлагает рассматривать положительный опыт как основу для формирования устойчивых нейронных связей. Он считает, что сознательное усилие по «впитыванию» добрых моментов способно смягчить негативные циклы мышления, унаследованные от наших предков.
Метод HEAL, разработанный Хэнсоном, предусматривает последовательное выполнение четырех этапов: испытать положительный опыт, обогатить его, впитать и связать с предыдущими или текущими переживаниями. Такой подход направлен на укрепление эмоциональной устойчивости посредством формирования позитивных нейронных путей.
Исследование, проведенное на 21 здоровом испытуемом, выявило статистически значимые улучшения в умении наслаждаться моментом и развивать сострадание к себе, а также тенденцию к повышению самооценки, гордости, счастья и удовлетворенности жизнью. Многие эффекты сохранялись даже через два месяца, несмотря на ограничения исследования – небольшую выборку и отсутствие контрольной группы.
Понятие нейропластичности объясняет способность мозга перестраиваться под воздействием новых опытов. Современные методы исследования, такие как электроэнцефалография (EEG), магнитно-резонансная томография (MRI) и функциональная МРТ (fMRI), помогают ученым отслеживать изменения в мозговой активности, хотя и остаются споры о масштабах и применимости этих открытий.
Исторический прорыв начался в 1960-х годах с использованием EEG для изучения состояния мозга во время медитаций, затем в 1970-х появились MRI-исследования, а в 1990-х, в период, известный как «декада мозга», ученым удалось соотнести конкретные ментальные состояния с определенными нейронными коррелятами. Так, одно из фМРТ-исследований монахинь, показывающее активацию центров вознаграждения, дало понять: «Это не значит, что связь с Христовым сознанием эквивалентна употреблению кокаина, но они начинали находить общие нейронные корелляты.»
Медитация и другие созерцательные практики доказали свою способность способствовать нейропластичности, создавая новые нейронные связи. Анализ литературы в середине 2000-х годов, выполненный Хэнсоном и его коллегами, стал основой для разработки метода HEAL и подтвердил возможность сознательного изменения ментальных процессов.
Практическое воздействие на мозг возможно и через другие способы – социальное взаимодействие и тактильные сигналы, такие как объятия или прикосновения к питомцам, способствуют снижению уровня стресса через воздействие на автономную нервную систему. Эти механизмы помогают активировать каналы социальной поддержки, снижающие негативную реакцию организма.
Суть подхода заключается в том, что положительный опыт, будь то от природы, общения или медитативных практик, активирует одни и те же центры вознаграждения в мозге. Осознанное впитывание каждого момента позволяет чувствовать себя «немного счастливее, мудрее и нежнее» уже к концу дня, предоставляя возможность изменить качество жизни через собственные усилия.
Изображение носит иллюстративный характер
Ощущения, подобные описанным, могут легко раствориться в потоке будничных мыслей, если мы не прилагаем усилий для их закрепления. Для успешного противодействия врожденной склонности мозга фокусироваться на негативе, необходимо намеренно уделять внимание положительным переживаниям, чтобы они оставались с нами надолго.
Психолог Рик Хэнсон в своей книге Hardwiring Happiness предлагает рассматривать положительный опыт как основу для формирования устойчивых нейронных связей. Он считает, что сознательное усилие по «впитыванию» добрых моментов способно смягчить негативные циклы мышления, унаследованные от наших предков.
Метод HEAL, разработанный Хэнсоном, предусматривает последовательное выполнение четырех этапов: испытать положительный опыт, обогатить его, впитать и связать с предыдущими или текущими переживаниями. Такой подход направлен на укрепление эмоциональной устойчивости посредством формирования позитивных нейронных путей.
Исследование, проведенное на 21 здоровом испытуемом, выявило статистически значимые улучшения в умении наслаждаться моментом и развивать сострадание к себе, а также тенденцию к повышению самооценки, гордости, счастья и удовлетворенности жизнью. Многие эффекты сохранялись даже через два месяца, несмотря на ограничения исследования – небольшую выборку и отсутствие контрольной группы.
Понятие нейропластичности объясняет способность мозга перестраиваться под воздействием новых опытов. Современные методы исследования, такие как электроэнцефалография (EEG), магнитно-резонансная томография (MRI) и функциональная МРТ (fMRI), помогают ученым отслеживать изменения в мозговой активности, хотя и остаются споры о масштабах и применимости этих открытий.
Исторический прорыв начался в 1960-х годах с использованием EEG для изучения состояния мозга во время медитаций, затем в 1970-х появились MRI-исследования, а в 1990-х, в период, известный как «декада мозга», ученым удалось соотнести конкретные ментальные состояния с определенными нейронными коррелятами. Так, одно из фМРТ-исследований монахинь, показывающее активацию центров вознаграждения, дало понять: «Это не значит, что связь с Христовым сознанием эквивалентна употреблению кокаина, но они начинали находить общие нейронные корелляты.»
Медитация и другие созерцательные практики доказали свою способность способствовать нейропластичности, создавая новые нейронные связи. Анализ литературы в середине 2000-х годов, выполненный Хэнсоном и его коллегами, стал основой для разработки метода HEAL и подтвердил возможность сознательного изменения ментальных процессов.
Практическое воздействие на мозг возможно и через другие способы – социальное взаимодействие и тактильные сигналы, такие как объятия или прикосновения к питомцам, способствуют снижению уровня стресса через воздействие на автономную нервную систему. Эти механизмы помогают активировать каналы социальной поддержки, снижающие негативную реакцию организма.
Суть подхода заключается в том, что положительный опыт, будь то от природы, общения или медитативных практик, активирует одни и те же центры вознаграждения в мозге. Осознанное впитывание каждого момента позволяет чувствовать себя «немного счастливее, мудрее и нежнее» уже к концу дня, предоставляя возможность изменить качество жизни через собственные усилия.
