Люди, которые привыкли ложиться поздно и с трудом просыпаются по утрам, рискуют своим сердцем сильнее, чем те, кто встаёт рано или придерживается среднего графика сна. Накапливающиеся научные данные указывают на устойчивую связь между хронотипом «совы» и ухудшением сердечно-сосудистого здоровья. И речь тут не про усталость или плохое настроение — речь про вполне измеримые кардиологические показатели.
Исследователи выделяют три основных хронотипа: «жаворонки» (те, кто рано ложится и рано встаёт), «промежуточные» спящие (люди со средним, стандартным режимом) и «совы» (те, кто засыпает поздно и активен ближе к ночи). Когда учёные сравнивают эти группы между собой, «совы» стабильно оказываются в невыгодном положении по части здоровья сердца.
Причём проигрывают они обеим другим группам. Не только «жаворонкам», что можно было бы списать на общую дисциплинированность ранних пташек, но и «промежуточным» спящим, чей режим не назовёшь строгим. Это усиливает подозрение, что дело не просто в количестве сна, а именно в сдвиге внутренних биологических часов.
Почему так происходит — вопрос, на который пока нет окончательного ответа. Есть несколько гипотез. Одна из них состоит в том, что поздний отход ко сну чаще сочетается с нерегулярным питанием, злоупотреблением кофеином, меньшей физической активностью и большей склонностью к стрессу. По сути, «совиный» образ жизни тянет за собой цепочку привычек, каждая из которых по отдельности уже вредит сердцу.
Другой возможный механизм — хроническое рассогласование между внутренними биоритмами и социальными требованиями. Большинство «сов» вынуждены вставать рано на работу или учёбу, и их организм живёт в постоянном конфликте с будильником. Этот феномен иногда называют «социальным джетлагом». Тело как будто перелетает через часовые пояса каждый будний день — и расплачивается за это сердце.
Нельзя сбрасывать со счетов и гормональный фактор. Кортизол, мелатонин, инсулин — все эти гормоны подчиняются суточному ритму. Если ритм сбит, гормональный баланс нарушается, а вместе с ним растут артериальное давление, уровень воспаления и склонность к набору веса. Всё перечисленное — прямые факторы риска для сердечно-сосудистых заболеваний.
Интересно, что хронотип во многом задан генетически. Человек не «выбирает» быть совой — его к этому предрасполагает биология. Но это не снимает проблемы: если вы генетическая сова, живущая по расписанию жаворонка, ваше сердце платит за это несоответствие.
Что делать «совам», которые не могут (или не хотят) перестроить свой режим? Исследователи пока осторожны с рекомендациями. Очевидно одно: осознание проблемы — первый шаг. Контроль давления, уровня холестерина, отказ от ночных перекусов и снижение потребления стимуляторов могут частично компенсировать риски. Но полностью «обмануть» свои биологические часы, судя по имеющимся данным, пока не получается ни у кого.
Изображение носит иллюстративный характер
Исследователи выделяют три основных хронотипа: «жаворонки» (те, кто рано ложится и рано встаёт), «промежуточные» спящие (люди со средним, стандартным режимом) и «совы» (те, кто засыпает поздно и активен ближе к ночи). Когда учёные сравнивают эти группы между собой, «совы» стабильно оказываются в невыгодном положении по части здоровья сердца.
Причём проигрывают они обеим другим группам. Не только «жаворонкам», что можно было бы списать на общую дисциплинированность ранних пташек, но и «промежуточным» спящим, чей режим не назовёшь строгим. Это усиливает подозрение, что дело не просто в количестве сна, а именно в сдвиге внутренних биологических часов.
Почему так происходит — вопрос, на который пока нет окончательного ответа. Есть несколько гипотез. Одна из них состоит в том, что поздний отход ко сну чаще сочетается с нерегулярным питанием, злоупотреблением кофеином, меньшей физической активностью и большей склонностью к стрессу. По сути, «совиный» образ жизни тянет за собой цепочку привычек, каждая из которых по отдельности уже вредит сердцу.
Другой возможный механизм — хроническое рассогласование между внутренними биоритмами и социальными требованиями. Большинство «сов» вынуждены вставать рано на работу или учёбу, и их организм живёт в постоянном конфликте с будильником. Этот феномен иногда называют «социальным джетлагом». Тело как будто перелетает через часовые пояса каждый будний день — и расплачивается за это сердце.
Нельзя сбрасывать со счетов и гормональный фактор. Кортизол, мелатонин, инсулин — все эти гормоны подчиняются суточному ритму. Если ритм сбит, гормональный баланс нарушается, а вместе с ним растут артериальное давление, уровень воспаления и склонность к набору веса. Всё перечисленное — прямые факторы риска для сердечно-сосудистых заболеваний.
Интересно, что хронотип во многом задан генетически. Человек не «выбирает» быть совой — его к этому предрасполагает биология. Но это не снимает проблемы: если вы генетическая сова, живущая по расписанию жаворонка, ваше сердце платит за это несоответствие.
Что делать «совам», которые не могут (или не хотят) перестроить свой режим? Исследователи пока осторожны с рекомендациями. Очевидно одно: осознание проблемы — первый шаг. Контроль давления, уровня холестерина, отказ от ночных перекусов и снижение потребления стимуляторов могут частично компенсировать риски. Но полностью «обмануть» свои биологические часы, судя по имеющимся данным, пока не получается ни у кого.
