Постоянное изменение поступков способно постепенно трансформировать ключевые черты личности. Систематическая работа над новыми привычками, а не мимолетное озарение, зачастую становится залогом устойчивых перемен в поведении.
В 1940‑х годах в тюрьме Оберн в штате Нью-Йорк психолог Рэймонд Корсини провёл эксперимент, изменивший жизнь одного заключённого в тридцатилетнем возрасте. До встречи с Корсини этот человек ассоциировал себя с бандитами, работал на «тупиковой» должности на кухне тюрьмы, утратил связь с семьёй и религией, что значительно сужало его шансы на успешную реинтеграцию. За два года до условно‑досрочного освобождения заключённый принял участие в тестировании интеллекта, и Корсини, как бы случайно, отметил высокий уровень его IQ. Этот комментарий изменил его представление о себе: он стал общаться с более ответственными сокамерниками, неоднократно посещал занятия в тюремной средней школе, получил аттестат, устроился на работу в чертёжное бюро, вновь обрел веру и восстановил связь с близкими, почувствовав, что «ходит по воздуху». При этом сам Корсини почти не вспоминал, давал ли он такой комментарий, и сомневался, что это действительно произошло.
Психолог Уильям Р. Миллер ввёл понятие «квантового изменения», описывающего резкие изменения в самоощущении. Его исследование, охватившее 55 человек, показало, что существенные сдвиги в восприятии себя иногда происходят во время рутинных занятий – уборки, курения или других повседневных дел. В качестве триггеров выступали непредвиденные голоса, внезапное осознание важной истины, освобождение от психического бремени или внезапное ощущение безусловной любви. Эти перемены нередко приводили к распадам браков, отказу от алкоголя и активному взятию жизни под контроль. Десятилетие спустя Нэнси С'де Бака, коллега Миллера, обнаружила, что изменения сохранились.
Тем не менее, большинство изменений личности происходит постепенно. Подход «притворись, пока не станешь» демонстрирует, как регулярное выполнение поведения, соответствующего желаемому состоянию, со временем приводит к реальному преобразованию. Повседневные мысли и действия формируют характер, как это видно на примере заключённого, посвятившего себя учёбе, членов программы «Анонимные Алкоголики», регулярно посещающих встречи, и журналистов, создающих последовательные материалы, которые со временем превращаются в сильное повествование.
В 2019 году Натан Хадсон вместе с тремя другими психологами разработал онлайн-инструмент, предлагающий серию испытаний для изменения личности студентов. Среди заданий – для экстраверсии: «Представьтесь кому-нибудь новому», для снижения нейротизма: «Проведите не менее пяти минут в медитации сразу после пробуждения». За пятнадцатинедельный период участники продемонстрировали изменения в уровнях экстраверсии, добросовестности и нейротизма, тогда как черты доброжелательности и открытости оказались менее восприимчивыми к вмешательству, что могло быть связано с их более прочной природой или меньшей вовлечённостью участников.
Лекция Мирьям Штигер из Люцернского университета прикладных наук и искусств представила приложение, в котором участникам напоминали о необходимости выполнять новые действия для корректировки своей личности. Примеры подсказок включали вопросы типа «Позвольте себе быть увлечёнными спонтанными идеями?» для экстраверсии и «Составляете ли вы список дел каждое утро?» для добросовестности. Приложение также мотивировало учиться у людей, обладающих желаемыми качествами, и создавало «команду перемен» из друзей, способствующих поддержке. Результаты показали заметные изменения, подтверждённые наблюдениями друзей и семьи, которые сохранялись как минимум на три месяца.
Новые поступки могут со временем превратиться в устойчивые привычки и даже изменить самоощущение личности. Аналогия с ежедневной гигиеной – как чистка зубов становится автоматической – демонстрирует, что систематическая активность в сторону социальной активности или структурированного образа жизни постепенно внедряется в характер. «Мы становимся строителями, занимаясь строительством, и арфистами, играя на арфе. Так и справедливым становимся через справедливые поступки, умеренным – через умеренные действия, смелым – через проявление храбрости», – учил Аристотель.
Намеренные и повторяющиеся усилия способны преобразовать основные черты Большой Пятёрки: экстраверсию, добросовестность, нейротизм, доброжелательность и открытость. При этом, хотя резкие «квантовые» изменения свидетельствуют о возможности мгновенных сдвигов в самоощущении, стабильная трансформация личности требует длительного и последовательного процесса, включающего четкое определение целей, конкретные рекомендации и систему напоминаний и поддержки.
Изображение носит иллюстративный характер
В 1940‑х годах в тюрьме Оберн в штате Нью-Йорк психолог Рэймонд Корсини провёл эксперимент, изменивший жизнь одного заключённого в тридцатилетнем возрасте. До встречи с Корсини этот человек ассоциировал себя с бандитами, работал на «тупиковой» должности на кухне тюрьмы, утратил связь с семьёй и религией, что значительно сужало его шансы на успешную реинтеграцию. За два года до условно‑досрочного освобождения заключённый принял участие в тестировании интеллекта, и Корсини, как бы случайно, отметил высокий уровень его IQ. Этот комментарий изменил его представление о себе: он стал общаться с более ответственными сокамерниками, неоднократно посещал занятия в тюремной средней школе, получил аттестат, устроился на работу в чертёжное бюро, вновь обрел веру и восстановил связь с близкими, почувствовав, что «ходит по воздуху». При этом сам Корсини почти не вспоминал, давал ли он такой комментарий, и сомневался, что это действительно произошло.
Психолог Уильям Р. Миллер ввёл понятие «квантового изменения», описывающего резкие изменения в самоощущении. Его исследование, охватившее 55 человек, показало, что существенные сдвиги в восприятии себя иногда происходят во время рутинных занятий – уборки, курения или других повседневных дел. В качестве триггеров выступали непредвиденные голоса, внезапное осознание важной истины, освобождение от психического бремени или внезапное ощущение безусловной любви. Эти перемены нередко приводили к распадам браков, отказу от алкоголя и активному взятию жизни под контроль. Десятилетие спустя Нэнси С'де Бака, коллега Миллера, обнаружила, что изменения сохранились.
Тем не менее, большинство изменений личности происходит постепенно. Подход «притворись, пока не станешь» демонстрирует, как регулярное выполнение поведения, соответствующего желаемому состоянию, со временем приводит к реальному преобразованию. Повседневные мысли и действия формируют характер, как это видно на примере заключённого, посвятившего себя учёбе, членов программы «Анонимные Алкоголики», регулярно посещающих встречи, и журналистов, создающих последовательные материалы, которые со временем превращаются в сильное повествование.
В 2019 году Натан Хадсон вместе с тремя другими психологами разработал онлайн-инструмент, предлагающий серию испытаний для изменения личности студентов. Среди заданий – для экстраверсии: «Представьтесь кому-нибудь новому», для снижения нейротизма: «Проведите не менее пяти минут в медитации сразу после пробуждения». За пятнадцатинедельный период участники продемонстрировали изменения в уровнях экстраверсии, добросовестности и нейротизма, тогда как черты доброжелательности и открытости оказались менее восприимчивыми к вмешательству, что могло быть связано с их более прочной природой или меньшей вовлечённостью участников.
Лекция Мирьям Штигер из Люцернского университета прикладных наук и искусств представила приложение, в котором участникам напоминали о необходимости выполнять новые действия для корректировки своей личности. Примеры подсказок включали вопросы типа «Позвольте себе быть увлечёнными спонтанными идеями?» для экстраверсии и «Составляете ли вы список дел каждое утро?» для добросовестности. Приложение также мотивировало учиться у людей, обладающих желаемыми качествами, и создавало «команду перемен» из друзей, способствующих поддержке. Результаты показали заметные изменения, подтверждённые наблюдениями друзей и семьи, которые сохранялись как минимум на три месяца.
Новые поступки могут со временем превратиться в устойчивые привычки и даже изменить самоощущение личности. Аналогия с ежедневной гигиеной – как чистка зубов становится автоматической – демонстрирует, что систематическая активность в сторону социальной активности или структурированного образа жизни постепенно внедряется в характер. «Мы становимся строителями, занимаясь строительством, и арфистами, играя на арфе. Так и справедливым становимся через справедливые поступки, умеренным – через умеренные действия, смелым – через проявление храбрости», – учил Аристотель.
Намеренные и повторяющиеся усилия способны преобразовать основные черты Большой Пятёрки: экстраверсию, добросовестность, нейротизм, доброжелательность и открытость. При этом, хотя резкие «квантовые» изменения свидетельствуют о возможности мгновенных сдвигов в самоощущении, стабильная трансформация личности требует длительного и последовательного процесса, включающего четкое определение целей, конкретные рекомендации и систему напоминаний и поддержки.
