Многие считают, что спать на работе — признак лени. В США, например, в федеральных учреждениях это вообще запрещено, за редкими исключениями. Однако, все больше данных свидетельствуют о том, что короткий дневной сон может быть невероятно полезным для когнитивных функций, креативности и общего состояния здоровья.
Уинстон Черчилль и Альберт Эйнштейн, известные своими способностями к напряженной умственной работе, были приверженцами «силового» сна. И это исторические анекдоты. Многочисленные исследования подтверждают, что короткий сон улучшает память и концентрацию внимания.
Где же практикуют дневной сон современные «трудоголики»? В ход идут парковки, тихие улочки, арендованные на час капсулы для сна и для работающих удаленно — собственные кровати. Марвин Стокуэлл, основатель PR-фирмы Champion the Cause, регулярно практикует короткие перерывы на сон и утверждает: «Они восстанавливают меня настолько, что после сна я становлюсь экспоненциально более полезным, конструктивным и креативным, чем когда заставляю себя работать через силу».
Джеймс Роули, программный директор программы Sleep Medicine Fellowship в Медицинском центре Университета Раша, подчеркивает, что сон так же важен для здоровья, как диета и физические упражнения. Многие люди недосыпают, во многом из-за электронных устройств. Он рекомендует ограничивать дневной сон 15-20 минутами, чтобы избежать сонной инерции (вялости). Если же потребность в дневном сне постоянна, стоит пересмотреть режим ночного сна.
Джулианна Киршнер из Университета Южной Калифорнии, изучающая влияние социальных сетей на выработку дофамина, отмечает, что соцсети могут приводить к потере времени и нарушению сна. Это подталкивает ее при любой возможности прибегать к короткому сну.
Майкл Чи, директор Центра сна и когнитивных функций Национального университета Сингапура, утверждает, что любая продолжительность сна помогает восстановиться. Он указывает на «явные когнитивные преимущества» дневного сна. Идеальное время — середина дня, когда происходит естественный спад циркадного ритма. Сон после 18:00 может помешать ночному отдыху.
Рут Леонг, научный сотрудник того же Центра, ссылаясь на обзор исследований, считает оптимальной продолжительность сна в 30 минут. Она рекомендует ставить будильник на 20-30 минут. Слишком долгий сон (более 2 часов) может негативно повлиять на ночной сон. Даже шестиминутный сон, по словам Валентина Драгоя, научного директора Центра восстановления нейронных систем (управляемого больницей Хьюстон Методист и Университетом Райса), может быть восстанавливающим и улучшать обучение.
Некоторые компании идут навстречу своим сотрудникам. Уилл Брик, основатель AI-стартапа Exa, заказал две спальные капсулы для офиса в Сан-Франциско. Производитель мороженого Ben & Jerry's уже около двух десятилетий имеет комнату для сна в своей штаб-квартире в Вермонте. Арианна Хаффингтон, соучредитель Huffington Post и основатель Thrive Global, стала активным пропагандистом сна после того, как в 2007 году упала в обморок от истощения. Она установила комнаты для сна в HuffPo и Thrive Global. «Если люди не спали всю ночь... они будут гораздо более продуктивными и креативными... вместо того, чтобы тащить себя за волосы или пытаться взбодриться с помощью нескольких чашек кофе или булочек с корицей», – объясняет она.
Кирстен Перес, 33-летняя менеджер по маркетингу в Nvidia, работающая из дома в Атланте, — преданная поклонница дневного сна. Раньше она дремала в машине во время обеденных перерывов, затем — в своем офисе. Теперь она ежедневно спит 15 минут в своей постели. Она засыпает за минуту и просыпается за 30 секунд до будильника, утверждая, что сон помогает ей улучшить настроение и мышление.
Для некоторых профессий, например, для медсестер, работающих в ночную смену, дневной сон особенно важен. CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний США) поощряют сон для медсестер. Однако, по словам Мишель Моррис, представителя National Nurses United, многие медсестры не могут себе этого позволить из-за нехватки времени и отсутствия мест для сна в больницах.
Появляются и коммерческие предложения. Nap York в Манхэттене и Квинсе, основанный Нилом Вонгом (вдохновленным своей матерью-медсестрой), предлагает спальные капсулы примерно за 27 долларов в час. Среди постоянных клиентов — люди, работающие на нескольких работах, водители UPS, охранники и врачи из близлежащих больниц. Nap York предлагает скидки в 50% для основных работников (полицейских, пожарных, сотрудников скорой помощи). Вонг отмечает, что в обществе не так много «третьих мест» для сна, кроме дома или гостиничного номера.
Изображение носит иллюстративный характер
Уинстон Черчилль и Альберт Эйнштейн, известные своими способностями к напряженной умственной работе, были приверженцами «силового» сна. И это исторические анекдоты. Многочисленные исследования подтверждают, что короткий сон улучшает память и концентрацию внимания.
Где же практикуют дневной сон современные «трудоголики»? В ход идут парковки, тихие улочки, арендованные на час капсулы для сна и для работающих удаленно — собственные кровати. Марвин Стокуэлл, основатель PR-фирмы Champion the Cause, регулярно практикует короткие перерывы на сон и утверждает: «Они восстанавливают меня настолько, что после сна я становлюсь экспоненциально более полезным, конструктивным и креативным, чем когда заставляю себя работать через силу».
Джеймс Роули, программный директор программы Sleep Medicine Fellowship в Медицинском центре Университета Раша, подчеркивает, что сон так же важен для здоровья, как диета и физические упражнения. Многие люди недосыпают, во многом из-за электронных устройств. Он рекомендует ограничивать дневной сон 15-20 минутами, чтобы избежать сонной инерции (вялости). Если же потребность в дневном сне постоянна, стоит пересмотреть режим ночного сна.
Джулианна Киршнер из Университета Южной Калифорнии, изучающая влияние социальных сетей на выработку дофамина, отмечает, что соцсети могут приводить к потере времени и нарушению сна. Это подталкивает ее при любой возможности прибегать к короткому сну.
Майкл Чи, директор Центра сна и когнитивных функций Национального университета Сингапура, утверждает, что любая продолжительность сна помогает восстановиться. Он указывает на «явные когнитивные преимущества» дневного сна. Идеальное время — середина дня, когда происходит естественный спад циркадного ритма. Сон после 18:00 может помешать ночному отдыху.
Рут Леонг, научный сотрудник того же Центра, ссылаясь на обзор исследований, считает оптимальной продолжительность сна в 30 минут. Она рекомендует ставить будильник на 20-30 минут. Слишком долгий сон (более 2 часов) может негативно повлиять на ночной сон. Даже шестиминутный сон, по словам Валентина Драгоя, научного директора Центра восстановления нейронных систем (управляемого больницей Хьюстон Методист и Университетом Райса), может быть восстанавливающим и улучшать обучение.
Некоторые компании идут навстречу своим сотрудникам. Уилл Брик, основатель AI-стартапа Exa, заказал две спальные капсулы для офиса в Сан-Франциско. Производитель мороженого Ben & Jerry's уже около двух десятилетий имеет комнату для сна в своей штаб-квартире в Вермонте. Арианна Хаффингтон, соучредитель Huffington Post и основатель Thrive Global, стала активным пропагандистом сна после того, как в 2007 году упала в обморок от истощения. Она установила комнаты для сна в HuffPo и Thrive Global. «Если люди не спали всю ночь... они будут гораздо более продуктивными и креативными... вместо того, чтобы тащить себя за волосы или пытаться взбодриться с помощью нескольких чашек кофе или булочек с корицей», – объясняет она.
Кирстен Перес, 33-летняя менеджер по маркетингу в Nvidia, работающая из дома в Атланте, — преданная поклонница дневного сна. Раньше она дремала в машине во время обеденных перерывов, затем — в своем офисе. Теперь она ежедневно спит 15 минут в своей постели. Она засыпает за минуту и просыпается за 30 секунд до будильника, утверждая, что сон помогает ей улучшить настроение и мышление.
Для некоторых профессий, например, для медсестер, работающих в ночную смену, дневной сон особенно важен. CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний США) поощряют сон для медсестер. Однако, по словам Мишель Моррис, представителя National Nurses United, многие медсестры не могут себе этого позволить из-за нехватки времени и отсутствия мест для сна в больницах.
Появляются и коммерческие предложения. Nap York в Манхэттене и Квинсе, основанный Нилом Вонгом (вдохновленным своей матерью-медсестрой), предлагает спальные капсулы примерно за 27 долларов в час. Среди постоянных клиентов — люди, работающие на нескольких работах, водители UPS, охранники и врачи из близлежащих больниц. Nap York предлагает скидки в 50% для основных работников (полицейских, пожарных, сотрудников скорой помощи). Вонг отмечает, что в обществе не так много «третьих мест» для сна, кроме дома или гостиничного номера.
