Вирусный челлендж "75 Hard", созданный предпринимателем Энди Фриселлой в 2019 году, позиционируется как программа трансформации не только тела, но и сознания. Его суть заключается в жестком соблюдении ряда правил в течение 75 дней подряд. Участники должны ежедневно выполнять две 45-минутные тренировки (одна из которых на свежем воздухе), выпивать галлон (4,5 литра) воды, следовать структурированной диете без алкоголя, читать 10 страниц научно-популярной литературы и делать ежедневные фотографии для отслеживания прогресса. Любое отклонение от правил влечет за собой старт с первого дня.
Отношение к "75 Hard" неоднозначно. Персональный тренер Лоретта Дэвис, проработавшая в фитнес-индустрии 5 лет, выступает резко против этого испытания, особенно для женщин. Она отмечает, что в повседневной жизни, насыщенной делами и заботами, особенно для женщин, соблюдение таких жестких рамок практически нереально. Лоретта подчеркивает физиологические особенности женского организма, такие как менструальный цикл и менопауза, которые могут существенно влиять на способность придерживаться столь строгого режима. По ее мнению, программа "75 Hard" может привести к физическому и эмоциональному выгоранию из-за своей негибкости. Кроме того, для ее хрупкой фигуры (152 см рост и 50,8 кг вес) потребление 4,5 литров воды в день кажется явно избыточным.
Гарри Пател, 41-летний участник, напротив, считает челлендж позитивным опытом. Он провел пробный забег в ноябре, а затем полноценно стартовал 5 января, используя программу как инструмент для отказа от алкоголя. Гарри отмечает необходимость постепенного вхождения в режим, но не отрицает пользы самого испытания.
Мнения также разделяет 41-летний фитнес-тренер из Кардиффа, Уэйн И'Ансон, который успешно прошел "75 Hard" в мае 2024 года. Уэйн считает программу выполнимой для всех, включая работающих отцов. По его мнению, она способствует улучшению психологической устойчивости. Он подчеркивает, что тренировки могут быть любыми, главное – движение, и это не обязательно должны быть интенсивные занятия. Уэйн потерял 3 кг, заметил прилив энергии и уменьшение вздутия. При этом он также признает, что женщинам стоит учитывать свои циклы при планировании нагрузок.
Несмотря на популярность, необходимо учитывать рекомендации специалистов. Веб-сайт Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) советует выпивать около 2 литров жидкости в день (6-8 стаканов). Перед началом любых фитнес-программ, особенно если есть проблемы со здоровьем или перерыв в тренировках, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Кроме того, нужно подстраивать интенсивность тренировок под свой уровень подготовки. Сам Энди Фриселла также советует проконсультироваться с врачом перед тем, как начать "75 Hard".
Изображение носит иллюстративный характер
Отношение к "75 Hard" неоднозначно. Персональный тренер Лоретта Дэвис, проработавшая в фитнес-индустрии 5 лет, выступает резко против этого испытания, особенно для женщин. Она отмечает, что в повседневной жизни, насыщенной делами и заботами, особенно для женщин, соблюдение таких жестких рамок практически нереально. Лоретта подчеркивает физиологические особенности женского организма, такие как менструальный цикл и менопауза, которые могут существенно влиять на способность придерживаться столь строгого режима. По ее мнению, программа "75 Hard" может привести к физическому и эмоциональному выгоранию из-за своей негибкости. Кроме того, для ее хрупкой фигуры (152 см рост и 50,8 кг вес) потребление 4,5 литров воды в день кажется явно избыточным.
Гарри Пател, 41-летний участник, напротив, считает челлендж позитивным опытом. Он провел пробный забег в ноябре, а затем полноценно стартовал 5 января, используя программу как инструмент для отказа от алкоголя. Гарри отмечает необходимость постепенного вхождения в режим, но не отрицает пользы самого испытания.
Мнения также разделяет 41-летний фитнес-тренер из Кардиффа, Уэйн И'Ансон, который успешно прошел "75 Hard" в мае 2024 года. Уэйн считает программу выполнимой для всех, включая работающих отцов. По его мнению, она способствует улучшению психологической устойчивости. Он подчеркивает, что тренировки могут быть любыми, главное – движение, и это не обязательно должны быть интенсивные занятия. Уэйн потерял 3 кг, заметил прилив энергии и уменьшение вздутия. При этом он также признает, что женщинам стоит учитывать свои циклы при планировании нагрузок.
Несмотря на популярность, необходимо учитывать рекомендации специалистов. Веб-сайт Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) советует выпивать около 2 литров жидкости в день (6-8 стаканов). Перед началом любых фитнес-программ, особенно если есть проблемы со здоровьем или перерыв в тренировках, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Кроме того, нужно подстраивать интенсивность тренировок под свой уровень подготовки. Сам Энди Фриселла также советует проконсультироваться с врачом перед тем, как начать "75 Hard".
