Новое исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine 3 декабря, проливает свет на удивительно эффективный способ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно для женщин. Физический эпидемиолог из Университета Сиднея Эммануэль Стаматакис и его команда обнаружили, что короткие, но интенсивные всплески физической активности, интегрированные в повседневную жизнь, могут оказать значительное влияние на здоровье сердца.
Исследование, в котором приняли участие более 22 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет, показало, что даже те, кто не занимался спортом в свободное время, могут получить существенную пользу. Участники носили трекеры движения в течение недели, а их здоровье отслеживалось в течение в среднем восьми лет. Анализ данных показал, что женщины, которые регулярно включали короткие всплески энергичной деятельности в свой день, на 45% снизили риск развития серьезных сердечно-сосудистых проблем, таких как сердечный приступ, сердечная недостаточность и инсульт.
Одним из самых поразительных выводов стало то, что даже минимальное количество интенсивной активности может иметь огромную разницу. Всего одна-две минуты суммарной ежедневной активности в виде таких всплесков, как оказалось, снизили риск сердечного приступа у женщин на 33%. Сами эти всплески были очень короткими – от 20 до 30 секунд. Речь идет о таких повседневных делах, как ускоренное восхождение по лестнице или энергичная прогулка до машины на парковке.
Полученные результаты особо важны для женщин, поскольку ранее проведенные исследования показали, что женщины подвержены более высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. У мужчин, к удивлению исследователей, положительный эффект от такой же интенсивности был менее выражен. Возможно, это объясняется тем, что мужчины в среднем более физически подготовлены, чем женщины.
Исследователи также отметили, что интегрировать эти короткие всплески активности в повседневную жизнь удивительно легко. Например, вместо того, чтобы искать парковочное место поближе, можно припарковаться немного дальше и энергично пройтись до места назначения. Подъем по лестнице вместо лифта, или даже игра с собакой в парке также могут стать эффективным способом получить необходимые минуты интенсивной нагрузки. Эти простые изменения в ежедневной рутине позволят накапливать необходимые минуты для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Статистические данные, полученные в ходе исследования, подчеркивают важность этого подхода. Среди 969 женщин, которые не включали в свой день никаких всплесков интенсивной активности, 52 столкнулись с серьезными проблемами с сердцем. В то же время, у женщин, которые занимались около 3,4 минут интенсивной активности ежедневно, риск развития этих проблем сократился практически вдвое. Эти данные недвусмысленно говорят о том, что даже короткие всплески активности могут иметь огромное значение.
Работа Эммануэля Стаматакиса и его коллег в очередной раз подчеркивает важность интенсивной физической активности. Его предыдущие исследования показали, что короткие всплески интенсивной активности снижают риск смерти от любых причин почти на 40% (SN: 12/8/22). Теперь, с новыми данными, мы видим, что эти всплески активности могут эффективно защищать и от конкретных сердечно-сосудистых заболеваний.
В заключении можно сказать, что это исследование меняет представление о физической активности, показывая, что даже небольшие, но регулярные всплески интенсивной деятельности могут иметь огромное значение для здоровья сердечно-сосудистой системы, особенно для женщин. Интегрируя такие короткие, но интенсивные упражнения в свою повседневную жизнь, можно не только снизить риск развития сердечных заболеваний, но и улучшить общее качество жизни.
Изображение носит иллюстративный характер
Исследование, в котором приняли участие более 22 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет, показало, что даже те, кто не занимался спортом в свободное время, могут получить существенную пользу. Участники носили трекеры движения в течение недели, а их здоровье отслеживалось в течение в среднем восьми лет. Анализ данных показал, что женщины, которые регулярно включали короткие всплески энергичной деятельности в свой день, на 45% снизили риск развития серьезных сердечно-сосудистых проблем, таких как сердечный приступ, сердечная недостаточность и инсульт.
Одним из самых поразительных выводов стало то, что даже минимальное количество интенсивной активности может иметь огромную разницу. Всего одна-две минуты суммарной ежедневной активности в виде таких всплесков, как оказалось, снизили риск сердечного приступа у женщин на 33%. Сами эти всплески были очень короткими – от 20 до 30 секунд. Речь идет о таких повседневных делах, как ускоренное восхождение по лестнице или энергичная прогулка до машины на парковке.
Полученные результаты особо важны для женщин, поскольку ранее проведенные исследования показали, что женщины подвержены более высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. У мужчин, к удивлению исследователей, положительный эффект от такой же интенсивности был менее выражен. Возможно, это объясняется тем, что мужчины в среднем более физически подготовлены, чем женщины.
Исследователи также отметили, что интегрировать эти короткие всплески активности в повседневную жизнь удивительно легко. Например, вместо того, чтобы искать парковочное место поближе, можно припарковаться немного дальше и энергично пройтись до места назначения. Подъем по лестнице вместо лифта, или даже игра с собакой в парке также могут стать эффективным способом получить необходимые минуты интенсивной нагрузки. Эти простые изменения в ежедневной рутине позволят накапливать необходимые минуты для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Статистические данные, полученные в ходе исследования, подчеркивают важность этого подхода. Среди 969 женщин, которые не включали в свой день никаких всплесков интенсивной активности, 52 столкнулись с серьезными проблемами с сердцем. В то же время, у женщин, которые занимались около 3,4 минут интенсивной активности ежедневно, риск развития этих проблем сократился практически вдвое. Эти данные недвусмысленно говорят о том, что даже короткие всплески активности могут иметь огромное значение.
Работа Эммануэля Стаматакиса и его коллег в очередной раз подчеркивает важность интенсивной физической активности. Его предыдущие исследования показали, что короткие всплески интенсивной активности снижают риск смерти от любых причин почти на 40% (SN: 12/8/22). Теперь, с новыми данными, мы видим, что эти всплески активности могут эффективно защищать и от конкретных сердечно-сосудистых заболеваний.
В заключении можно сказать, что это исследование меняет представление о физической активности, показывая, что даже небольшие, но регулярные всплески интенсивной деятельности могут иметь огромное значение для здоровья сердечно-сосудистой системы, особенно для женщин. Интегрируя такие короткие, но интенсивные упражнения в свою повседневную жизнь, можно не только снизить риск развития сердечных заболеваний, но и улучшить общее качество жизни.
