Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) – это нейромедиатор, который естественным образом синтезируется в мозге и отвечает за торможение нервных импульсов, создавая успокаивающий эффект. Добавки с ГАМК, хотя и слабо проникают через гематоэнцефалический барьер, могут быть полезны для улучшения сна, уменьшения стресса и повышения когнитивных функций. Прием ГАМК перед сном способствует более быстрому засыпанию, но не влияет на качество сна.
Исследования показали, что ГАМК повышает устойчивость к стрессу и вызывает успокоительный эффект. Прием 100 мг ГАМК перед стрессовой ситуацией снижает тревожность, о чем свидетельствует ЭЭГ, а также однократный прием 100 мг ГАМК увеличивает альфа-волны мозга (состояние спокойствия) и снижает бета-волны (состояние возбуждения). У пожилых людей с риском развития болезни Альцгеймера наблюдается корреляция между концентрацией ГАМК в префронтальной коре и улучшением памяти. Прием 800 мг ГАМК за 30 минут до экзамена улучшает когнитивные функции, скорость реакции и концентрацию внимания у студентов.
В спорте ГАМК способствует повышению уровня гормона роста: 3 грамма ГАМК перед тренировкой повышают его уровень в покое на 400%, а после тренировки – на 200%. Это может способствовать росту мышц. Люди, страдающие эпилепсией, испытывают дефицит ГАМК, что коррелирует с худшим контролем приступов, хотя не снижает их количество. Исследования продолжаются. Прием ГАМК в небольших дозах может снизить кровяное давление.
Предпочтительной формой добавки является растительный экстракт из чая Габа, который можно употреблять в дозировке 1000 мг на ночь. Чай Габа также является популярным выбором из-за своего приятного вкуса и согревающего эффекта, однако для достижения терапевтической дозировки в 500 мг и выше, целесообразнее использовать добавки.
Изображение носит иллюстративный характер
Исследования показали, что ГАМК повышает устойчивость к стрессу и вызывает успокоительный эффект. Прием 100 мг ГАМК перед стрессовой ситуацией снижает тревожность, о чем свидетельствует ЭЭГ, а также однократный прием 100 мг ГАМК увеличивает альфа-волны мозга (состояние спокойствия) и снижает бета-волны (состояние возбуждения). У пожилых людей с риском развития болезни Альцгеймера наблюдается корреляция между концентрацией ГАМК в префронтальной коре и улучшением памяти. Прием 800 мг ГАМК за 30 минут до экзамена улучшает когнитивные функции, скорость реакции и концентрацию внимания у студентов.
В спорте ГАМК способствует повышению уровня гормона роста: 3 грамма ГАМК перед тренировкой повышают его уровень в покое на 400%, а после тренировки – на 200%. Это может способствовать росту мышц. Люди, страдающие эпилепсией, испытывают дефицит ГАМК, что коррелирует с худшим контролем приступов, хотя не снижает их количество. Исследования продолжаются. Прием ГАМК в небольших дозах может снизить кровяное давление.
Предпочтительной формой добавки является растительный экстракт из чая Габа, который можно употреблять в дозировке 1000 мг на ночь. Чай Габа также является популярным выбором из-за своего приятного вкуса и согревающего эффекта, однако для достижения терапевтической дозировки в 500 мг и выше, целесообразнее использовать добавки.
