Прерывистое голодание, ставшее популярным методом контроля веса, окружено мифами. Вопреки распространенному мнению, оно не ведет к снижению уровня эстрогена у женщин и значительному падению тестостерона у мужчин. Хотя у молодых спортсменов мужского пола может наблюдаться небольшое снижение тестостерона, оно не сопровождается потерей силы или мышечной массы.
Еще одно заблуждение – прерывистое голодание приводит к большей потере мышечной массы, чем другие диеты. На самом деле, любая диета, направленная на снижение калорий, может вызвать небольшую потерю мышц. Однако, прерывистое голодание не более вредно в этом отношении. При сочетании голодания с силовыми тренировками и увеличенным потреблением белка, потеря мышечной массы может быть сведена к минимуму.
Многие беспокоятся, что приверженцы прерывистого голодания, после периода голодания, начнут переедать вредную пищу, богатую солью, сахаром и жирами. Однако, клинические исследования показывают, что это не так. Люди, практикующие прерывистое голодание, как правило, просто едят меньше тех же продуктов, что и раньше.
Наконец, существует опасение, что структура прерывистого голодания может спровоцировать расстройства пищевого поведения. Вопреки этому, исследования показывают, что люди, придерживающиеся прерывистого голодания, наоборот, сообщают о снижении тяги к еде, меньшем беспокойстве о весе, улучшении настроения и снижении тревожности по поводу своей внешности. Прерывистое голодание является эффективным и безопасным методом для снижения веса и улучшения метаболического здоровья.
Изображение носит иллюстративный характер
Еще одно заблуждение – прерывистое голодание приводит к большей потере мышечной массы, чем другие диеты. На самом деле, любая диета, направленная на снижение калорий, может вызвать небольшую потерю мышц. Однако, прерывистое голодание не более вредно в этом отношении. При сочетании голодания с силовыми тренировками и увеличенным потреблением белка, потеря мышечной массы может быть сведена к минимуму.
Многие беспокоятся, что приверженцы прерывистого голодания, после периода голодания, начнут переедать вредную пищу, богатую солью, сахаром и жирами. Однако, клинические исследования показывают, что это не так. Люди, практикующие прерывистое голодание, как правило, просто едят меньше тех же продуктов, что и раньше.
Наконец, существует опасение, что структура прерывистого голодания может спровоцировать расстройства пищевого поведения. Вопреки этому, исследования показывают, что люди, придерживающиеся прерывистого голодания, наоборот, сообщают о снижении тяги к еде, меньшем беспокойстве о весе, улучшении настроения и снижении тревожности по поводу своей внешности. Прерывистое голодание является эффективным и безопасным методом для снижения веса и улучшения метаболического здоровья.
