Даже небольшое количество физической активности в неделю способно оказать значительное положительное воздействие на здоровье сердца и сосудов. Начинающим достаточно всего пары часов умеренной нагрузки, например, быстрой ходьбы или езды на велосипеде, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. Наибольший прогресс наблюдается на старте, когда человек переходит от сидячего образа жизни к регулярным тренировкам.
По мере увеличения интенсивности и продолжительности занятий, польза для сердечно-сосудистой системы постепенно уменьшается, достигая плато после 4-6 часов в неделю. Однако, тренировки, доведенные до 7-9 часов в неделю, ведут к заметным изменениям в структуре сердца: увеличивается объем сердечной мышцы и расширяются сердечные камеры, что способствует повышению общей выносливости.
Для тех, у кого мало времени, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут стать эффективным решением. Короткие, но интенсивные 20-минутные занятия помогут улучшить показатели кровяного давления и холестерина. Важно помнить, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует придерживаться тренировок низкой или умеренной интенсивности. Если же нет возможности тренироваться в будни, то даже «накопление» недельной нагрузки за один-два выходных дня даст те же положительные результаты. Главное — двигаться, даже если это всего лишь немного, ведь каждая капля усилий имеет значение для здоровья сердца.
Изображение носит иллюстративный характер
По мере увеличения интенсивности и продолжительности занятий, польза для сердечно-сосудистой системы постепенно уменьшается, достигая плато после 4-6 часов в неделю. Однако, тренировки, доведенные до 7-9 часов в неделю, ведут к заметным изменениям в структуре сердца: увеличивается объем сердечной мышцы и расширяются сердечные камеры, что способствует повышению общей выносливости.
Для тех, у кого мало времени, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут стать эффективным решением. Короткие, но интенсивные 20-минутные занятия помогут улучшить показатели кровяного давления и холестерина. Важно помнить, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует придерживаться тренировок низкой или умеренной интенсивности. Если же нет возможности тренироваться в будни, то даже «накопление» недельной нагрузки за один-два выходных дня даст те же положительные результаты. Главное — двигаться, даже если это всего лишь немного, ведь каждая капля усилий имеет значение для здоровья сердца.
