Есть вопрос, на который почти каждый отвечает мгновенно, не задумываясь. Вы из тех, кто в полночь чувствует прилив энергии, или из тех, кто бодро вскакивает в шесть утра без будильника? Привычное деление на «сов» и «жаворонков» настолько прочно вошло в обиход, что мы используем его почти автоматически. Но за этими бытовыми ярлыками стоит реальная биология.
Научное название для этого явления — хронотип. Это не просто привычка и не каприз характера. Хронотип определяется внутренними биологическими часами, которые диктуют, в какое время суток ваш организм наиболее активен, а когда ему нужен отдых. У кого-то пик умственной работоспособности приходится на позднее утро, у кого-то — на десять вечера. И повлиять на это усилием воли получается куда хуже, чем принято думать.
«Совы» — люди, которым комфортнее ложиться поздно и, соответственно, поздно просыпаться. Им тяжело даются ранние подъёмы, а вечером и ночью они могут быть на удивление продуктивны. «Жаворонки» — противоположность: они засыпают рано, а утром полны сил, зато к вечеру заметно сдают. Оба варианта нормальны, оба имеют генетическую основу.
Интересно, что деление на два типа — это упрощение. Исследователи выделяют и промежуточные хронотипы, и так называемых «голубей», которые не вписываются чётко ни в одну категорию. Большинство людей, если честно, оказываются где-то посередине, просто с лёгким креном в ту или другую сторону. Чистые совы и чистые жаворонки встречаются не так уж часто.
Проблема в том, что общество в целом устроено под жаворонков. Рабочий день начинается рано, школы открываются в восемь, а иногда и раньше. Совам приходится подстраиваться, и это не всегда проходит бесследно — хроническое недосыпание, раздражительность, снижение концентрации. Многие совы годами живут в режиме, который противоречит их биологии, и даже не осознают, насколько это их изматывает.
Хронотип, кстати, меняется с возрастом. Подростки почти поголовно сдвигаются в сторону «совиного» графика — и это не лень, а физиология. С возрастом многие постепенно становятся жаворонками. Пожилые люди часто просыпаются очень рано совершенно естественным образом.
Знание собственного хронотипа — штука практическая. Если вы сова, нет смысла назначать важные переговоры на семь утра, потому что ваш мозг в это время ещё толком не проснулся. Жаворонку, в свою очередь, нет смысла пытаться работать над сложным проектом после десяти вечера. Подстройка расписания под свои внутренние часы даёт ощутимый результат — и по самочувствию, и по эффективности.
Так что — к какому типу вы себя относите? Может, вы сова, которая притворяется жаворонком из-за рабочего графика? Или жаворонок, который мучается на вечерних мероприятиях? Ответ может быть не таким очевидным, как кажется на первый взгляд.
Изображение носит иллюстративный характер
Научное название для этого явления — хронотип. Это не просто привычка и не каприз характера. Хронотип определяется внутренними биологическими часами, которые диктуют, в какое время суток ваш организм наиболее активен, а когда ему нужен отдых. У кого-то пик умственной работоспособности приходится на позднее утро, у кого-то — на десять вечера. И повлиять на это усилием воли получается куда хуже, чем принято думать.
«Совы» — люди, которым комфортнее ложиться поздно и, соответственно, поздно просыпаться. Им тяжело даются ранние подъёмы, а вечером и ночью они могут быть на удивление продуктивны. «Жаворонки» — противоположность: они засыпают рано, а утром полны сил, зато к вечеру заметно сдают. Оба варианта нормальны, оба имеют генетическую основу.
Интересно, что деление на два типа — это упрощение. Исследователи выделяют и промежуточные хронотипы, и так называемых «голубей», которые не вписываются чётко ни в одну категорию. Большинство людей, если честно, оказываются где-то посередине, просто с лёгким креном в ту или другую сторону. Чистые совы и чистые жаворонки встречаются не так уж часто.
Проблема в том, что общество в целом устроено под жаворонков. Рабочий день начинается рано, школы открываются в восемь, а иногда и раньше. Совам приходится подстраиваться, и это не всегда проходит бесследно — хроническое недосыпание, раздражительность, снижение концентрации. Многие совы годами живут в режиме, который противоречит их биологии, и даже не осознают, насколько это их изматывает.
Хронотип, кстати, меняется с возрастом. Подростки почти поголовно сдвигаются в сторону «совиного» графика — и это не лень, а физиология. С возрастом многие постепенно становятся жаворонками. Пожилые люди часто просыпаются очень рано совершенно естественным образом.
Знание собственного хронотипа — штука практическая. Если вы сова, нет смысла назначать важные переговоры на семь утра, потому что ваш мозг в это время ещё толком не проснулся. Жаворонку, в свою очередь, нет смысла пытаться работать над сложным проектом после десяти вечера. Подстройка расписания под свои внутренние часы даёт ощутимый результат — и по самочувствию, и по эффективности.
Так что — к какому типу вы себя относите? Может, вы сова, которая притворяется жаворонком из-за рабочего графика? Или жаворонок, который мучается на вечерних мероприятиях? Ответ может быть не таким очевидным, как кажется на первый взгляд.
