История о необходимости 10 000 шагов в день оказалась удачным маркетингом, а не научной истиной. Этот культовый показатель родился в Японии в 1960-х годах в ходе подготовки к Олимпийским играм 1964 года в Токио. Компания выпустила шагомер под названием «манпо-кэй», что буквально означает «измеритель 10 000 шагов». «У нас сложилось восприятие, что мы должны проходить 10 000 шагов в день... но это не основано на доказательствах», — заявляет доктор Мелоди Динг. Цифра была «вырвана из контекста» и превратилась в неофициальный стандарт, до сих пор используемый фитнес-трекерами.
Крупное исследование, опубликованное в журнале The Lancet Public Health, предлагает научно обоснованную альтернативу. Анализ данных о здоровье и активности более 160 000 взрослых по всему миру показал: прохождение 7 000 шагов в день существенно снижает риск серьезных заболеваний, включая рак, деменцию и болезни сердца. Этот рубеж признан более реалистичным, чем мифические 10 000.
Исследование установило четкую градацию пользы. По сравнению с базовым уровнем в 2 000 шагов в день:
4 000 шагов уже связаны с улучшением здоровья.
Максимальный защитный эффект для большинства состояний достигается на отметке 7 000 шагов – далее польза выходит на плато. Исключение – здоровье сердца, где преимущества сохраняются при большем количестве шагов.
«Исследование развенчивает «миф» о необходимости 10 000 шагов», — подтверждает эксперт по малоподвижному поведению и здоровью из Брунельского университета Лондона доктор Дэниел Бейли. Он считает, что 5 000–7 000 шагов могут стать «более реалистичной и достижимой целью» для многих людей, в то время как 10 000 подходят более активным. Доктор Эндрю Скотт, старший преподаватель клинической физиологии упражнений в Портсмутском университете, согласен: точное число не главное, «больше — всегда лучше». Однако он призывает «не слишком беспокоиться» о достижении конкретной цели каждый день.
Эти данные ставят вопрос о текущих рекомендациях. Большинство глобальных руководств, например от Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), фокусируются на времени: не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Доктор Динг признает, что советы, основанные на времени, могут быть сложны для понимания. Она подчеркивает, что рекомендации ВОЗ «по-прежнему служат важной цели» (например, для пловцов, велосипедистов, людей с ограниченными возможностями). Однако добавление рекомендаций по количеству шагов могло бы стать ценным «дополнением», чтобы «побудить людей думать о распределении физической активности в течение дня».
Ученые надеются, что их выводы о достижимости 7 000 шагов как ключевой цели для снижения рисков мотивируют больше людей использовать подсчет шагов как практичный способ улучшить здоровье, освободившись от давления необоснованного стандарта в 10 000.
Изображение носит иллюстративный характер
Крупное исследование, опубликованное в журнале The Lancet Public Health, предлагает научно обоснованную альтернативу. Анализ данных о здоровье и активности более 160 000 взрослых по всему миру показал: прохождение 7 000 шагов в день существенно снижает риск серьезных заболеваний, включая рак, деменцию и болезни сердца. Этот рубеж признан более реалистичным, чем мифические 10 000.
Исследование установило четкую градацию пользы. По сравнению с базовым уровнем в 2 000 шагов в день:
4 000 шагов уже связаны с улучшением здоровья.
Максимальный защитный эффект для большинства состояний достигается на отметке 7 000 шагов – далее польза выходит на плато. Исключение – здоровье сердца, где преимущества сохраняются при большем количестве шагов.
«Исследование развенчивает «миф» о необходимости 10 000 шагов», — подтверждает эксперт по малоподвижному поведению и здоровью из Брунельского университета Лондона доктор Дэниел Бейли. Он считает, что 5 000–7 000 шагов могут стать «более реалистичной и достижимой целью» для многих людей, в то время как 10 000 подходят более активным. Доктор Эндрю Скотт, старший преподаватель клинической физиологии упражнений в Портсмутском университете, согласен: точное число не главное, «больше — всегда лучше». Однако он призывает «не слишком беспокоиться» о достижении конкретной цели каждый день.
Эти данные ставят вопрос о текущих рекомендациях. Большинство глобальных руководств, например от Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), фокусируются на времени: не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Доктор Динг признает, что советы, основанные на времени, могут быть сложны для понимания. Она подчеркивает, что рекомендации ВОЗ «по-прежнему служат важной цели» (например, для пловцов, велосипедистов, людей с ограниченными возможностями). Однако добавление рекомендаций по количеству шагов могло бы стать ценным «дополнением», чтобы «побудить людей думать о распределении физической активности в течение дня».
Ученые надеются, что их выводы о достижимости 7 000 шагов как ключевой цели для снижения рисков мотивируют больше людей использовать подсчет шагов как практичный способ улучшить здоровье, освободившись от давления необоснованного стандарта в 10 000.
