Томас Джефферсон, автор Декларации независимости и третий президент США, на протяжении 60 лет ежедневно принимал холодную ножную ванну. В его библиотеке хранилась книга по истории купания в холодной воде, изданная в 1706 году. Эта практика, имеющая многовековую историю, сегодня вновь привлекает внимание исследователей.
Современный научный взгляд на этот феномен представлен в работе «Погружение в холодную воду: убить или вылечить?». Ее соавторами стали физиолог Портсмутского университета Майк Типтон, изучающий экстремальные среды, и анестезиолог Марк Харпер, который сам начал заниматься плаванием в холодной воде 20 лет назад на юге Англии.
Основным полем для исследований стали потенциальные выгоды для психического здоровья. Существуют убедительные данные, что погружение в холодную воду положительно влияет на состояние при депрессии и улучшает общее самочувствие. Многие отмечают, что после первоначального шока, который длится одну-две минуты, наступает ощущение эйфории.
Преодоление себя при входе в холодную воду дает мощный психологический стимул. Новички часто описывают свои чувства так: «Тот факт, что я это сделал, означает, что я могу всё». Этот опыт укрепляет уверенность в собственных силах и способность справляться с жизненными трудностями.
Механизм этого воздействия сложен. При резком падении температуры кожи организм запускает реакцию на холодовой шок: происходит выброс стрессовых гормонов и эндорфинов, а также активируется противовоспалительный эффект. Этот процесс является примером гормезиса — явления, при котором стрессор в малой дозе вызывает положительную адаптивную реакцию.
Доктор Харпер считает, что пользу приносит не только физиология. Он говорит об «аддитивном эффекте», в который входят социальное взаимодействие с другими пловцами, физическая нагрузка от самого плавания и психологический подъем от принятия и выполнения сложной задачи.
Однако за этими преимуществами скрываются серьезные риски. Человек по своей природе является «тропическим животным», приспособленным к теплу. Нормальная температура тела составляет от 36,5 до 37,5 градусов по Цельсию, и резкое охлаждение является для организма сильным стрессом.
Первоначальный шок может вызвать гипервентиляцию — неконтролируемое учащенное дыхание, которое при нахождении в воде способно привести к утоплению. Смертельные случаи при погружении в холодную воду не являются редкостью. Кроме того, это создает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Чрезмерное увлечение практикой также опасно. Длительное пребывание в экстремально холодной воде, например в ледяной ванне, может разрушить мелкие нервы и кровеносные сосуды в конечностях. Такие повреждения схожи с обморожением и в тяжелых случаях могут привести к необходимости ампутации.
Для получения пользы и минимизации рисков не нужны крайности. Доктор Харпер предостерегает от убеждения, что «должно быть очень холодно и очень долго». Для запуска положительных реакций достаточно войти в воду температурой 20-15 градусов по Цельсию и пробыть в ней всего несколько минут.
Перед началом практики необходимо пройти медицинское обследование. Заниматься следует только в специально отведенных местах под присмотром спасателей или в компании опытных пловцов. Важно изучить окружающую среду: знать о приливах, температуре воды, глубине и возможных загрязнениях.
Главное правило безопасности — входить в воду медленно и контролируемо, ни в коем случае не прыгая. Необходимо дать телу время адаптироваться. Ключ ко всему — постепенность. Только разумный и взвешенный подход позволяет превратить холодную воду из потенциальной угрозы в инструмент для улучшения самочувствия.
Изображение носит иллюстративный характер
Современный научный взгляд на этот феномен представлен в работе «Погружение в холодную воду: убить или вылечить?». Ее соавторами стали физиолог Портсмутского университета Майк Типтон, изучающий экстремальные среды, и анестезиолог Марк Харпер, который сам начал заниматься плаванием в холодной воде 20 лет назад на юге Англии.
Основным полем для исследований стали потенциальные выгоды для психического здоровья. Существуют убедительные данные, что погружение в холодную воду положительно влияет на состояние при депрессии и улучшает общее самочувствие. Многие отмечают, что после первоначального шока, который длится одну-две минуты, наступает ощущение эйфории.
Преодоление себя при входе в холодную воду дает мощный психологический стимул. Новички часто описывают свои чувства так: «Тот факт, что я это сделал, означает, что я могу всё». Этот опыт укрепляет уверенность в собственных силах и способность справляться с жизненными трудностями.
Механизм этого воздействия сложен. При резком падении температуры кожи организм запускает реакцию на холодовой шок: происходит выброс стрессовых гормонов и эндорфинов, а также активируется противовоспалительный эффект. Этот процесс является примером гормезиса — явления, при котором стрессор в малой дозе вызывает положительную адаптивную реакцию.
Доктор Харпер считает, что пользу приносит не только физиология. Он говорит об «аддитивном эффекте», в который входят социальное взаимодействие с другими пловцами, физическая нагрузка от самого плавания и психологический подъем от принятия и выполнения сложной задачи.
Однако за этими преимуществами скрываются серьезные риски. Человек по своей природе является «тропическим животным», приспособленным к теплу. Нормальная температура тела составляет от 36,5 до 37,5 градусов по Цельсию, и резкое охлаждение является для организма сильным стрессом.
Первоначальный шок может вызвать гипервентиляцию — неконтролируемое учащенное дыхание, которое при нахождении в воде способно привести к утоплению. Смертельные случаи при погружении в холодную воду не являются редкостью. Кроме того, это создает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Чрезмерное увлечение практикой также опасно. Длительное пребывание в экстремально холодной воде, например в ледяной ванне, может разрушить мелкие нервы и кровеносные сосуды в конечностях. Такие повреждения схожи с обморожением и в тяжелых случаях могут привести к необходимости ампутации.
Для получения пользы и минимизации рисков не нужны крайности. Доктор Харпер предостерегает от убеждения, что «должно быть очень холодно и очень долго». Для запуска положительных реакций достаточно войти в воду температурой 20-15 градусов по Цельсию и пробыть в ней всего несколько минут.
Перед началом практики необходимо пройти медицинское обследование. Заниматься следует только в специально отведенных местах под присмотром спасателей или в компании опытных пловцов. Важно изучить окружающую среду: знать о приливах, температуре воды, глубине и возможных загрязнениях.
Главное правило безопасности — входить в воду медленно и контролируемо, ни в коем случае не прыгая. Необходимо дать телу время адаптироваться. Ключ ко всему — постепенность. Только разумный и взвешенный подход позволяет превратить холодную воду из потенциальной угрозы в инструмент для улучшения самочувствия.
