Утяжелительный жилет, оснащенный карманами для съемных грузов, является инструментом для увеличения сопротивления во время физических упражнений. Его популярность растет: жилеты все чаще можно увидеть в фитнес-классах и на беговых дорожках, чему способствуют рекомендации в социальных сетях. Джесси Сифко, старший вице-президент сети тренажерных залов Life Time, создала фитнес-класс с использованием этого инвентаря.
По словам Сифко, пользователи жилетов чувствуют, что работают «немного усерднее и немного умнее», не меняя при этом своих основных упражнений. Заявленные преимущества включают поддержание здоровья костей, улучшение спортивных результатов и ускорение потери веса. Однако научные данные, подтверждающие все эти утверждения, ограничены.
Основное подтвержденное преимущество использования утяжелительного жилета — это улучшение спортивных показателей с течением времени. Джефф Монако, сертифицированный тренер по силовой подготовке из Техасского университета в Остине, отмечает, что исследования демонстрируют пользу для атлетов в таких видах спорта, как футбол, особенно в аспектах скорости, ловкости и способности менять направление движения.
Для достижения этих результатов рекомендуется добавлять в жилет вес, составляющий около 10% от массы тела. Например, человек весом 150 фунтов (примерно 68 кг) должен использовать жилет весом 15 фунтов (около 6,8 кг). При этом Джефф Монако подчеркивает, что не следует ожидать сжигания «значительно большего количества калорий» во время тренировки с жилетом.
Надежных научных исследований о пользе утяжелительных жилетов за пределами спортивных результатов недостаточно. Более того, некоторые данные противоречат популярным утверждениям. Исследование, проведенное в 2020 году Медицинской школой Университета Уэйк-Форест в Северной Каролине, поставило под сомнение эффективность жилетов для снижения веса и здоровья костей.
В ходе этого исследования взрослые в возрасте от 60 до 85 лет, носившие утяжелительные жилеты, потеряли примерно столько же веса, сколько и участники из контрольной группы без жилетов. Также у них наблюдалась такая же потеря плотности костной ткани, что опровергает теорию о способности жилетов замедлять возрастное снижение этого показателя.
Безопасность при использовании жилета имеет первостепенное значение. Начинать следует с добавления веса, составляющего от 5% до 10% от массы вашего тела. Использование слишком тяжелого жилета создает ненужную нагрузку на суставы, спину и бедра, что может привести к ухудшению осанки и неправильной технике выполнения упражнений.
Со временем чрезмерная нагрузка может привести к стрессовым переломам. Доктор Элизабет Гарднер, командный врач спортсменов в Йельском университете, настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед использованием жилета определенным группам людей.
К ним относятся беременные, а также люди с заболеваниями сердца и дыхательной системы, или имеющие травмы спины и шеи. Эффективное использование утяжелительного жилета требует постоянного напряжения мышц живота, что может быть затруднительно и даже опасно для людей, уже страдающих от болей в спине.
Джефф Монако советует новичкам обратиться за руководством к опытному специалисту. Это необходимо, чтобы убедиться в правильности движений, хорошей технике выполнения упражнений, а также в наличии достаточной мышечной силы и выносливости верхней части тела для безопасного использования инвентаря.
При правильном и безопасном использовании утяжелительный жилет может стать «хорошим инструментом в вашем арсенале».
Изображение носит иллюстративный характер
По словам Сифко, пользователи жилетов чувствуют, что работают «немного усерднее и немного умнее», не меняя при этом своих основных упражнений. Заявленные преимущества включают поддержание здоровья костей, улучшение спортивных результатов и ускорение потери веса. Однако научные данные, подтверждающие все эти утверждения, ограничены.
Основное подтвержденное преимущество использования утяжелительного жилета — это улучшение спортивных показателей с течением времени. Джефф Монако, сертифицированный тренер по силовой подготовке из Техасского университета в Остине, отмечает, что исследования демонстрируют пользу для атлетов в таких видах спорта, как футбол, особенно в аспектах скорости, ловкости и способности менять направление движения.
Для достижения этих результатов рекомендуется добавлять в жилет вес, составляющий около 10% от массы тела. Например, человек весом 150 фунтов (примерно 68 кг) должен использовать жилет весом 15 фунтов (около 6,8 кг). При этом Джефф Монако подчеркивает, что не следует ожидать сжигания «значительно большего количества калорий» во время тренировки с жилетом.
Надежных научных исследований о пользе утяжелительных жилетов за пределами спортивных результатов недостаточно. Более того, некоторые данные противоречат популярным утверждениям. Исследование, проведенное в 2020 году Медицинской школой Университета Уэйк-Форест в Северной Каролине, поставило под сомнение эффективность жилетов для снижения веса и здоровья костей.
В ходе этого исследования взрослые в возрасте от 60 до 85 лет, носившие утяжелительные жилеты, потеряли примерно столько же веса, сколько и участники из контрольной группы без жилетов. Также у них наблюдалась такая же потеря плотности костной ткани, что опровергает теорию о способности жилетов замедлять возрастное снижение этого показателя.
Безопасность при использовании жилета имеет первостепенное значение. Начинать следует с добавления веса, составляющего от 5% до 10% от массы вашего тела. Использование слишком тяжелого жилета создает ненужную нагрузку на суставы, спину и бедра, что может привести к ухудшению осанки и неправильной технике выполнения упражнений.
Со временем чрезмерная нагрузка может привести к стрессовым переломам. Доктор Элизабет Гарднер, командный врач спортсменов в Йельском университете, настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед использованием жилета определенным группам людей.
К ним относятся беременные, а также люди с заболеваниями сердца и дыхательной системы, или имеющие травмы спины и шеи. Эффективное использование утяжелительного жилета требует постоянного напряжения мышц живота, что может быть затруднительно и даже опасно для людей, уже страдающих от болей в спине.
Джефф Монако советует новичкам обратиться за руководством к опытному специалисту. Это необходимо, чтобы убедиться в правильности движений, хорошей технике выполнения упражнений, а также в наличии достаточной мышечной силы и выносливости верхней части тела для безопасного использования инвентаря.
При правильном и безопасном использовании утяжелительный жилет может стать «хорошим инструментом в вашем арсенале».
