В условиях, когда каждый пятый взрослый житель США страдает от тревожного расстройства, поиск эффективных средств для борьбы со стрессом становится особенно актуальным. Ашваганда, используемая в традиционной индийской медицине на протяжении тысячелетий, переживает всплеск глобальной популярности, во многом благодаря ее продвижению в социальных сетях, таких как TikTok. Психиатр из Калифорнии, доктор Жасмин Савхне, подтверждает, что вопросы об этой добавке часто возникают в ее практике.
Растение, известное под научным названием Withania somnifera, произрастает в Азии, Африке и некоторых частях Европы. Его санскритское название происходит от слов «ашва» (лошадь) и «гандха» (запах), что является отсылкой к специфическому аромату корней растения. Ашваганду также называют «зимней вишней» или «индийским женьшенем», хотя она не имеет отношения к настоящему женьшеню. Большинство добавок изготавливается из корня растения, реже — из смеси корня и листьев.
В аюрведической медицине ашваганда классифицируется как «расаяна». Профессор Джером Саррис из Национального института комплементарной медицины (NICM) в Австралии определяет «расаяну» как лекарство, используемое для «повышения физической работоспособности и оживления ума». Также растение относят к «адаптогенам» — веществам, которые, как считается, помогают организму адаптироваться к стрессу.
Клинические испытания продолжительностью от шести до восьми недель показали, что участники, принимавшие ашваганду, сообщали о снижении чувства стресса, тревоги и усталости. В некоторых случаях эти субъективные ощущения подтверждались биологическими маркерами — более низким уровнем кортизола, основного гормона стресса, в крови или слюне.
Первоначальные данные свидетельствуют о том, что добавка может улучшать и качество сна. Участники исследований сообщали, что стали засыпать быстрее, спать дольше и реже просыпаться в течение ночи. Однако эти результаты считаются предварительными и требуют дальнейшего подтверждения.
Несмотря на многообещающие данные, научное сообщество подчеркивает, что выводы «далеко не окончательные». Существующие исследования в основном являются пилотными и проводились на небольших выборках. Эшли Кертис, директор Лаборатории когнитивных функций, старения, сна и здоровья в Университете Южной Флориды, заявляет: «Необходимы более качественные доказательства, полученные в ходе крупномасштабных рандомизированных плацебо-контролируемых исследований».
Предполагаемый механизм действия ашваганды связывают с содержащимися в ней активными соединениями, в частности, витанолидами. Считается, что они модулируют гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, помогая снизить хроническую гиперактивацию системы реакции организма на стресс. Нейробиолог и велнес-консультант, доктор Джейми Манискалко, подтверждает эту гипотезу. Кроме того, исследования на животных и ограниченные данные на людях показывают, что ашваганда может усиливать пути в мозге, способствующие расслаблению, в частности, связанные с гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК) — нейромедиатором, который снижает нервную активность.
В исследованиях продолжительностью до трех месяцев ашваганда хорошо переносилась. К легким побочным эффектам относились расстройство желудка, жидкий стул, тошнота и сонливость. Однако долгосрочная безопасность ее применения на данный момент неясна. В 2023 году Дания запретила продажу ашваганды из-за опасений, что она может нарушать работу щитовидной железы, влиять на половые гормоны и провоцировать выкидыш.
Особую осторожность при приеме добавки следует соблюдать людям с заболеваниями щитовидной железы. Ее следует избегать во время беременности и кормления грудью. Также существуют данные о потенциальной небезопасности ашваганды для людей с раком простаты. Зафиксированы очень редкие случаи проблем с печенью, однако качество добавки в этих случаях оставалось неизвестным.
Ашваганда может вступать во взаимодействие с рядом лекарственных препаратов, включая лекарства для щитовидной железы, препараты от диабета и для снижения артериального давления, седативные средства и иммуносупрессанты.
Оптимальную дозу определить сложно из-за различий в формах добавок, используемых в исследованиях. В 2022 году международная рабочая группа Всемирной федерации обществ биологической психиатрии и Канадской сети по лечению расстройств настроения и тревоги рекомендовала для лечения генерализованного тревожного расстройства суточную дозу от 300 до 600 миллиграммов экстракта корня ашваганды, содержащего пять процентов витанолидов, подчеркнув при этом необходимость дальнейших исследований.
Добавки не регулируются так же строго, как рецептурные препараты, поэтому их чистота и эффективность могут сильно различаться. Доктор Савхне рекомендует выбирать бренды, которые проходят проверку третьей стороной для подтверждения состава и чистоты. Ашваганда не является «волшебной таблеткой». Основополагающими остаются здоровые привычки: постоянный график сна, физическая активность, диета на основе цельных продуктов и практики снижения стресса, такие как медитация и дыхательные упражнения. Доктор Манискалко настаивает: если проблемы со сном или стрессом серьезны, в первую очередь следует обратиться к врачу. Эшли Кертис добавляет, что длительное использование добавки должно тщательно контролироваться медицинским специалистом.
Изображение носит иллюстративный характер
Растение, известное под научным названием Withania somnifera, произрастает в Азии, Африке и некоторых частях Европы. Его санскритское название происходит от слов «ашва» (лошадь) и «гандха» (запах), что является отсылкой к специфическому аромату корней растения. Ашваганду также называют «зимней вишней» или «индийским женьшенем», хотя она не имеет отношения к настоящему женьшеню. Большинство добавок изготавливается из корня растения, реже — из смеси корня и листьев.
В аюрведической медицине ашваганда классифицируется как «расаяна». Профессор Джером Саррис из Национального института комплементарной медицины (NICM) в Австралии определяет «расаяну» как лекарство, используемое для «повышения физической работоспособности и оживления ума». Также растение относят к «адаптогенам» — веществам, которые, как считается, помогают организму адаптироваться к стрессу.
Клинические испытания продолжительностью от шести до восьми недель показали, что участники, принимавшие ашваганду, сообщали о снижении чувства стресса, тревоги и усталости. В некоторых случаях эти субъективные ощущения подтверждались биологическими маркерами — более низким уровнем кортизола, основного гормона стресса, в крови или слюне.
Первоначальные данные свидетельствуют о том, что добавка может улучшать и качество сна. Участники исследований сообщали, что стали засыпать быстрее, спать дольше и реже просыпаться в течение ночи. Однако эти результаты считаются предварительными и требуют дальнейшего подтверждения.
Несмотря на многообещающие данные, научное сообщество подчеркивает, что выводы «далеко не окончательные». Существующие исследования в основном являются пилотными и проводились на небольших выборках. Эшли Кертис, директор Лаборатории когнитивных функций, старения, сна и здоровья в Университете Южной Флориды, заявляет: «Необходимы более качественные доказательства, полученные в ходе крупномасштабных рандомизированных плацебо-контролируемых исследований».
Предполагаемый механизм действия ашваганды связывают с содержащимися в ней активными соединениями, в частности, витанолидами. Считается, что они модулируют гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, помогая снизить хроническую гиперактивацию системы реакции организма на стресс. Нейробиолог и велнес-консультант, доктор Джейми Манискалко, подтверждает эту гипотезу. Кроме того, исследования на животных и ограниченные данные на людях показывают, что ашваганда может усиливать пути в мозге, способствующие расслаблению, в частности, связанные с гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК) — нейромедиатором, который снижает нервную активность.
В исследованиях продолжительностью до трех месяцев ашваганда хорошо переносилась. К легким побочным эффектам относились расстройство желудка, жидкий стул, тошнота и сонливость. Однако долгосрочная безопасность ее применения на данный момент неясна. В 2023 году Дания запретила продажу ашваганды из-за опасений, что она может нарушать работу щитовидной железы, влиять на половые гормоны и провоцировать выкидыш.
Особую осторожность при приеме добавки следует соблюдать людям с заболеваниями щитовидной железы. Ее следует избегать во время беременности и кормления грудью. Также существуют данные о потенциальной небезопасности ашваганды для людей с раком простаты. Зафиксированы очень редкие случаи проблем с печенью, однако качество добавки в этих случаях оставалось неизвестным.
Ашваганда может вступать во взаимодействие с рядом лекарственных препаратов, включая лекарства для щитовидной железы, препараты от диабета и для снижения артериального давления, седативные средства и иммуносупрессанты.
Оптимальную дозу определить сложно из-за различий в формах добавок, используемых в исследованиях. В 2022 году международная рабочая группа Всемирной федерации обществ биологической психиатрии и Канадской сети по лечению расстройств настроения и тревоги рекомендовала для лечения генерализованного тревожного расстройства суточную дозу от 300 до 600 миллиграммов экстракта корня ашваганды, содержащего пять процентов витанолидов, подчеркнув при этом необходимость дальнейших исследований.
Добавки не регулируются так же строго, как рецептурные препараты, поэтому их чистота и эффективность могут сильно различаться. Доктор Савхне рекомендует выбирать бренды, которые проходят проверку третьей стороной для подтверждения состава и чистоты. Ашваганда не является «волшебной таблеткой». Основополагающими остаются здоровые привычки: постоянный график сна, физическая активность, диета на основе цельных продуктов и практики снижения стресса, такие как медитация и дыхательные упражнения. Доктор Манискалко настаивает: если проблемы со сном или стрессом серьезны, в первую очередь следует обратиться к врачу. Эшли Кертис добавляет, что длительное использование добавки должно тщательно контролироваться медицинским специалистом.
