Джереми Дидье, ныне президент правления организации CHADD и мать пятерых детей, осознала, что у неё самой может быть ADHD, сидя в приёмной психолога, куда привела сына на обследование. «Они описывают меня», — шепнула она мужу, вспоминая «массу рискованных поступков», школьные выговоры за болтовню и слишком много штрафов за скорость. Сегодня Дидье ведёт группы взаимопомощи для взрослых и подчёркивает, что четыре из её пяти детей тоже живут с тем же диагнозом.
ADHD — это нейроразвивающее состояние, проявляющееся невнимательностью, гиперактивностью или их сочетанием. По словам Дидье, исполнительные функции мозга — «это как GPS», отвечающий за планирование, время, гибкость мышления и рабочую память. У взрослых в офисе сбой этого «навигатора» приводит к тому, что мысли ускользают на совещаниях, возникают проблемы с организацией задач, а импульсивность мешает дождаться своего слова. Психиатр UCHealth из Колорадо Эндрю Сильвестер предупреждает: если эти особенности игнорировать, легко остаться без повышения.
Найти сообщество — первый шаг. «Нет ничего лучше, чем поговорить с людьми, которые переживают то же, чтобы почувствовать, что ты не один», — уверена Дидье. В ход идёт «body-doubling»: два коллеги подключаются к Zoom или садятся рядом и молча работают каждый над своим. Такие пары, а также корпоративные нейродиверсити-группы дают необходимую внешнюю структуру.
Личный пример структуры показывает 66-летний персональный шеф-повар Билл Коллинз, получивший диагноз два года назад. На кухне он вешает три отдельные списки по зонам — «столешница», «плита», «духовка» — и нумерует микрозадачи: «нарезать морковь», «поставить воду для пасты». Чёткие, детальные чек-листы переводят крупный проект в выполнимую серию шагов.
Технологии тоже помогают. В Liberty Mutual руководитель программы льгот Верлинда ДиМарино запустила ИИ-сервис, который дробит большие проекты на задачи и автоматически напоминает о сроках сотрудникам с ADHD. Закон США об американцах с инвалидностями (ADA) позволяет официально запросить шумоподавляющие наушники, гибкий график или короткие перерывы каждые 20 минут: пять-десять минут движения, за которыми, по совету Сильвестера, следует «жёсткий цикл продуктивности» в 15–20 минут.
Совещания часто становятся минным полем. Генеральный директор Adult and Pediatric Institute Николь Кларк советует заранее просить повестку, готовить письменные тезисы, фиксировать возникающие вопросы и включать голос-в-текст для субтитров. Главврач той же клиники Мариэль Паралитичи-Моралес, живущая с ADHD, садится ближе к докладчику, крутит спиннер и старается говорить первой, чтобы не сомневаться позже. А если фокус всё-таки уплывает, Сильвестер рекомендует честно сказать: «Мне нужно пять минут. Я сейчас вернусь», выйти пройтись и перезапустить внимание.
Управление вниманием не ограничивается стенами офиса. 23-летняя координатор мероприятий из Сан-Франциско Антуанетт Дамику медитирует по утрам, записывает цели в дневник и сознательно избегает коротких роликов TikTok. «Это действительно придаёт мне упорства: когда я хочу чего-то добиться, появляется всплеск энергии», — говорит она.
Правильно настроенные стратегии превращают уязвимости в преимущества. «Наши мозги работают иначе, поэтому мы чаще думаем нестандартно и предлагаем новое, иногда просто потому, что иначе было не выжить», — подчёркивает Дидье. Гиперфокус на интересной задаче, высокий уровень энергии, способность к многозадачности и творческое решение проблем нередко выводят людей с ADHD в число предпринимателей и руководителей. Главное — своевременно встроить опоры, чтобы «другой» мозг стал источником креатива, а не препятствием к успеху.
Изображение носит иллюстративный характер
ADHD — это нейроразвивающее состояние, проявляющееся невнимательностью, гиперактивностью или их сочетанием. По словам Дидье, исполнительные функции мозга — «это как GPS», отвечающий за планирование, время, гибкость мышления и рабочую память. У взрослых в офисе сбой этого «навигатора» приводит к тому, что мысли ускользают на совещаниях, возникают проблемы с организацией задач, а импульсивность мешает дождаться своего слова. Психиатр UCHealth из Колорадо Эндрю Сильвестер предупреждает: если эти особенности игнорировать, легко остаться без повышения.
Найти сообщество — первый шаг. «Нет ничего лучше, чем поговорить с людьми, которые переживают то же, чтобы почувствовать, что ты не один», — уверена Дидье. В ход идёт «body-doubling»: два коллеги подключаются к Zoom или садятся рядом и молча работают каждый над своим. Такие пары, а также корпоративные нейродиверсити-группы дают необходимую внешнюю структуру.
Личный пример структуры показывает 66-летний персональный шеф-повар Билл Коллинз, получивший диагноз два года назад. На кухне он вешает три отдельные списки по зонам — «столешница», «плита», «духовка» — и нумерует микрозадачи: «нарезать морковь», «поставить воду для пасты». Чёткие, детальные чек-листы переводят крупный проект в выполнимую серию шагов.
Технологии тоже помогают. В Liberty Mutual руководитель программы льгот Верлинда ДиМарино запустила ИИ-сервис, который дробит большие проекты на задачи и автоматически напоминает о сроках сотрудникам с ADHD. Закон США об американцах с инвалидностями (ADA) позволяет официально запросить шумоподавляющие наушники, гибкий график или короткие перерывы каждые 20 минут: пять-десять минут движения, за которыми, по совету Сильвестера, следует «жёсткий цикл продуктивности» в 15–20 минут.
Совещания часто становятся минным полем. Генеральный директор Adult and Pediatric Institute Николь Кларк советует заранее просить повестку, готовить письменные тезисы, фиксировать возникающие вопросы и включать голос-в-текст для субтитров. Главврач той же клиники Мариэль Паралитичи-Моралес, живущая с ADHD, садится ближе к докладчику, крутит спиннер и старается говорить первой, чтобы не сомневаться позже. А если фокус всё-таки уплывает, Сильвестер рекомендует честно сказать: «Мне нужно пять минут. Я сейчас вернусь», выйти пройтись и перезапустить внимание.
Управление вниманием не ограничивается стенами офиса. 23-летняя координатор мероприятий из Сан-Франциско Антуанетт Дамику медитирует по утрам, записывает цели в дневник и сознательно избегает коротких роликов TikTok. «Это действительно придаёт мне упорства: когда я хочу чего-то добиться, появляется всплеск энергии», — говорит она.
Правильно настроенные стратегии превращают уязвимости в преимущества. «Наши мозги работают иначе, поэтому мы чаще думаем нестандартно и предлагаем новое, иногда просто потому, что иначе было не выжить», — подчёркивает Дидье. Гиперфокус на интересной задаче, высокий уровень энергии, способность к многозадачности и творческое решение проблем нередко выводят людей с ADHD в число предпринимателей и руководителей. Главное — своевременно встроить опоры, чтобы «другой» мозг стал источником креатива, а не препятствием к успеху.
