В Великобритании около 20% людей сталкиваются с нехваткой сна — такие данные приводит благотворительная организация Mental Health UK. Особенно остро этот вопрос стоит для молодых родителей: ночные пробуждения и постоянная усталость становятся частью повседневной жизни. В поисках решения проблемы добровольцы обращаются к помощи ученых, изучающих сон в лабораторных условиях.
В Университете Восточной Англии (UEA) в Норидже работает передовая Лаборатория исследований сна и мозга. Здесь ученые занимаются изучением того, как сон влияет на здоровье, старение, психику, равновесие и даже состояние кишечника. В эксперименте доброволец проводит ночь в лаборатории, где его сон фиксируется с помощью специальной шапочки с 20 датчиками. За процессом наблюдает доктор Маркус Харрингтон, преподаватель психологии UEA: он отслеживает электрическую активность мозга в реальном времени из соседней комнаты.
Заснуть в лабораторных условиях удалось около 23:00, а пробуждение произошло в 7 утра — и это уже лучше, чем дома, где маленькая 16-месячная дочка обычно будит родителя еще раньше. После ночи ученые анализируют данные в 30-секундных «снимках»: сколько времени потребовалось, чтобы заснуть, сколько времени заняли разные фазы сна, сколько раз происходили пробуждения. Быстрый переход в глубокий сон стал показателем хронического недосыпа — организм буквально «проваливается» в нужную фазу, чтобы компенсировать дефицит.
По словам доктора Харрингтона, практически каждое психическое расстройство сопровождается нарушением сна. Точные механизмы, почему плохой сон повышает восприимчивость к депрессии, тревоге или посттравматическому стрессу, науке еще предстоит выяснить. Однако лабораторные исследования уже дают возможность понять и лечить психические проблемы, связанные с нарушениями сна.
Руководит лабораторией доктор Алпар Лазар, посвятивший изучению сна более 20 лет. Он подчеркивает: «Плохой сон может крайне негативно сказываться на нашем физическом и психическом здоровье». Кроме того, качественный сон способен снизить риск развития возрастных заболеваний мозга.
Доктор Лазар выделяет пять научно обоснованных советов, которые помогут улучшить качество сна:
Реализовав эти рекомендации, можно заметить изменения: отказ от ночных переписок по электронной почте, кофе — только утром, приглушенный свет при ночных пробуждениях. Даже если общее время сна не увеличивается, его качество возрастает: меньше ощущение разбитости, больше энергии днем — если, конечно, младенец не мешает.
Работа лаборатории сна в Университете Восточной Англии позволяет не только глубже понять механизмы сна, но и внедрять научно подтвержденные стратегии для улучшения его качества. Это становится реальной поддержкой для миллионов людей, сталкивающихся с недосыпом в современном мире.
Изображение носит иллюстративный характер
В Университете Восточной Англии (UEA) в Норидже работает передовая Лаборатория исследований сна и мозга. Здесь ученые занимаются изучением того, как сон влияет на здоровье, старение, психику, равновесие и даже состояние кишечника. В эксперименте доброволец проводит ночь в лаборатории, где его сон фиксируется с помощью специальной шапочки с 20 датчиками. За процессом наблюдает доктор Маркус Харрингтон, преподаватель психологии UEA: он отслеживает электрическую активность мозга в реальном времени из соседней комнаты.
Заснуть в лабораторных условиях удалось около 23:00, а пробуждение произошло в 7 утра — и это уже лучше, чем дома, где маленькая 16-месячная дочка обычно будит родителя еще раньше. После ночи ученые анализируют данные в 30-секундных «снимках»: сколько времени потребовалось, чтобы заснуть, сколько времени заняли разные фазы сна, сколько раз происходили пробуждения. Быстрый переход в глубокий сон стал показателем хронического недосыпа — организм буквально «проваливается» в нужную фазу, чтобы компенсировать дефицит.
По словам доктора Харрингтона, практически каждое психическое расстройство сопровождается нарушением сна. Точные механизмы, почему плохой сон повышает восприимчивость к депрессии, тревоге или посттравматическому стрессу, науке еще предстоит выяснить. Однако лабораторные исследования уже дают возможность понять и лечить психические проблемы, связанные с нарушениями сна.
Руководит лабораторией доктор Алпар Лазар, посвятивший изучению сна более 20 лет. Он подчеркивает: «Плохой сон может крайне негативно сказываться на нашем физическом и психическом здоровье». Кроме того, качественный сон способен снизить риск развития возрастных заболеваний мозга.
Доктор Лазар выделяет пять научно обоснованных советов, которые помогут улучшить качество сна:
- Кофеин. Кофе и энергетические напитки вызывают проблемы со сном. Даже утренний кофе способен негативно сказаться на ночном отдыхе, особенно у людей старше 50 лет — это подтверждает отчет Age UK за 2017 год. Лучше отказаться от кофеина хотя бы во второй половине дня.
- Алкоголь. Несмотря на то, что алкоголь помогает быстрее заснуть, он разрушает структуру сна, подавляет фазу быстрого сна (REM), которая повторяется несколько раз за ночь и необходима для восстановления организма. Исследования 2013 года доказывают: алкоголь перед сном ускоряет засыпание, но лишает нормальных циклов сна.
- Свет и использование гаджетов. Сон регулируется циркадной системой с 24-часовым ритмом. Яркий свет — мощный регулятор биологических часов. Вечером следует избегать яркого освещения и использовать фильтры на экранах телефонов. Если ночью нужно встать, лучше не включать основной свет, а пользоваться приглушенным освещением.
- Кровать — только для сна. Не стоит смотреть телевизор, читать почту или листать соцсети в постели. Недавнее исследование показало: использование экранов в кровати повышает риск бессонницы. Если заснуть не удается, стоит выйти из спальни и возвращаться только тогда, когда появится сонливость.
- Дневной сон. После плохой ночи желание поспать днем понятно, но такие «долги» только усугубляют хронические проблемы со сном. Исключение — ситуации, когда требуется быть бодрым для выполнения опасной работы, например, вождения. В остальных случаях лучше избегать дневного сна, чтобы накопить достаточную усталость ко сну ночью.
Реализовав эти рекомендации, можно заметить изменения: отказ от ночных переписок по электронной почте, кофе — только утром, приглушенный свет при ночных пробуждениях. Даже если общее время сна не увеличивается, его качество возрастает: меньше ощущение разбитости, больше энергии днем — если, конечно, младенец не мешает.
Работа лаборатории сна в Университете Восточной Англии позволяет не только глубже понять механизмы сна, но и внедрять научно подтвержденные стратегии для улучшения его качества. Это становится реальной поддержкой для миллионов людей, сталкивающихся с недосыпом в современном мире.
