Гребля и бег представляют собой популярные виды кардионагрузок, способствующие повышению частоты сердечных сокращений, улучшению кровообращения и снижению риска сердечных заболеваний и гипертонии. Оба упражнения оказывают благоприятное влияние на сердце, однако их механизмы воздействия и структурные изменения различаются.
Исследование 2023 года, опубликованное в European Heart Journal, продемонстрировало, что гребля и бег оказывают сопоставимое положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, снижая вероятность развития сердечных заболеваний и гипертонии при регулярных тренировках.
Знаковое исследование 1994 года, опубликованное в American Journal of Cardiology, включавшее 947 элитных спортсменов из 27 спортивных дисциплин, с использованием эхокардиографии выявило, что гребцы имеют самую толстую мышечную стенку левого желудочка и более крупные объёмы этой камеры в состоянии покоя, в то время как у бегунов такие структурные изменения выражены слабее.
В 2002 году исследование, опубликованное в European Journal of Applied Physiology, на базе данных 55 молодых здоровых мужчин сравнивало сердечный ритм и концентрацию лактата при тренировке на гребном тренажёре и беге на дорожке. Результаты показали, что гребля вызывает стабильно более низкую частоту сердечных сокращений даже при максимальной нагрузке, что связано с сидячей позицией, способствующей эффективному возврату крови из нижних конечностей к сердцу.
Кардиолог и кардиохирург из Fortis Hospital Vashi в Мумбаи, доктор Bhaskar Semitha, отметил, что гребля является полноценной тренировкой, задействующей ноги, корпус и верхнюю часть тела. Он подчеркнул, что высокий кислородный спрос при гребле вынуждает сердце выбрасывать больший объём крови за один такт, что приводит к снижению пульса в покое, в то время как бег вызывает резкие скачки частоты сердечных сокращений, требующие повышения эластичности артерий.
Профессиональный тяжелоатлет и исследователь Sergii Putsov, PhD, руководитель службы спортивной науки Torokhtiy Weightlifting, указал, что бег даже при умеренной интенсивности эффективнее гребли для повышения VO2 max благодаря весовой нагрузке, сопряжённой с преодолением силы гравитации. При этом у людей, не стремящихся к высокой интенсивности, эффективность гребли в этом отношении может быть несколько ниже.
Гребля, как низкоударное упражнение, оказывает комплексное воздействие на организм, способствуя увеличению объёма выброса сердца и снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Сидячая поза во время тренировки облегчает возврат крови от нижних конечностей, что существенно повышает VO2 max и приводит к развитию более крупного и сильного сердца у спортсменов.
Бег, являющийся весовой нагрузкой, преимущественно задействует мышцы ног и вызывает резкие пиковые значения сердечного ритма, что активизирует процессы растяжения и сокращения сосудов, повышая их эластичность. Однако повторяющиеся удары и высокая динамика могут оказывать повышенную нагрузку на суставы, что особенно актуально для начинающих.
Оба вида тренировок вносят значительный вклад в укрепление сердечно-сосудистой системы, при этом выбор между греблей и бегом должен определяться уровнем физической подготовки, поставленными целями и индивидуальными особенностями организма: гребля обеспечивает комплексное укрепление сердца за счёт увеличения ударного объёма, а бег способствует улучшению VO2 max и эластичности артерий посредством регулярных динамических нагрузок.
Изображение носит иллюстративный характер
Исследование 2023 года, опубликованное в European Heart Journal, продемонстрировало, что гребля и бег оказывают сопоставимое положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, снижая вероятность развития сердечных заболеваний и гипертонии при регулярных тренировках.
Знаковое исследование 1994 года, опубликованное в American Journal of Cardiology, включавшее 947 элитных спортсменов из 27 спортивных дисциплин, с использованием эхокардиографии выявило, что гребцы имеют самую толстую мышечную стенку левого желудочка и более крупные объёмы этой камеры в состоянии покоя, в то время как у бегунов такие структурные изменения выражены слабее.
В 2002 году исследование, опубликованное в European Journal of Applied Physiology, на базе данных 55 молодых здоровых мужчин сравнивало сердечный ритм и концентрацию лактата при тренировке на гребном тренажёре и беге на дорожке. Результаты показали, что гребля вызывает стабильно более низкую частоту сердечных сокращений даже при максимальной нагрузке, что связано с сидячей позицией, способствующей эффективному возврату крови из нижних конечностей к сердцу.
Кардиолог и кардиохирург из Fortis Hospital Vashi в Мумбаи, доктор Bhaskar Semitha, отметил, что гребля является полноценной тренировкой, задействующей ноги, корпус и верхнюю часть тела. Он подчеркнул, что высокий кислородный спрос при гребле вынуждает сердце выбрасывать больший объём крови за один такт, что приводит к снижению пульса в покое, в то время как бег вызывает резкие скачки частоты сердечных сокращений, требующие повышения эластичности артерий.
Профессиональный тяжелоатлет и исследователь Sergii Putsov, PhD, руководитель службы спортивной науки Torokhtiy Weightlifting, указал, что бег даже при умеренной интенсивности эффективнее гребли для повышения VO2 max благодаря весовой нагрузке, сопряжённой с преодолением силы гравитации. При этом у людей, не стремящихся к высокой интенсивности, эффективность гребли в этом отношении может быть несколько ниже.
Гребля, как низкоударное упражнение, оказывает комплексное воздействие на организм, способствуя увеличению объёма выброса сердца и снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Сидячая поза во время тренировки облегчает возврат крови от нижних конечностей, что существенно повышает VO2 max и приводит к развитию более крупного и сильного сердца у спортсменов.
Бег, являющийся весовой нагрузкой, преимущественно задействует мышцы ног и вызывает резкие пиковые значения сердечного ритма, что активизирует процессы растяжения и сокращения сосудов, повышая их эластичность. Однако повторяющиеся удары и высокая динамика могут оказывать повышенную нагрузку на суставы, что особенно актуально для начинающих.
Оба вида тренировок вносят значительный вклад в укрепление сердечно-сосудистой системы, при этом выбор между греблей и бегом должен определяться уровнем физической подготовки, поставленными целями и индивидуальными особенностями организма: гребля обеспечивает комплексное укрепление сердца за счёт увеличения ударного объёма, а бег способствует улучшению VO2 max и эластичности артерий посредством регулярных динамических нагрузок.
